Проблеми със съня преследват всеки втори жител на града и няма нищо изненадващо в това, защото стресът и претоварването не могат да останат незабелязани за нашето тяло. В отчаяние започваме да купуваме лекарства с цели партита, въпреки че на началния етап можете просто да регулирате някои навици. Какъв вид? Нека го разберем.
Определете колко трябва да имате нужда
Да, всеки от нас живее в биологичния си часовник. Ако вашият приятел перфектно се изсипва за три часа, изобщо не означава, че ще бъдете "краставица" след няколко часа. За да разкриете вашата норма, ежедневната промяна продължителността на съня за една седмица, за да разберете каква продължителност ще бъде перфектна за вас. Освен това, за да направите това, дори специалист.
Спорт - всичките ни
Активният начин на живот помага не само да поддържа страхотна форма, но и установява сън. И никой не ви принуждава да си купите абонамент за една година, ще бъде достатъчно да направите график на джогите за една седмица или да извършите набор от упражнения вкъщи. По този начин ще подкрепите плавателните съдове и ще помогнете на функцията на кръвната Си система без неуспехи. Запомнете правилото: Повече дейност - по-силен сън.
Не пренареждайте алармата
Снимка: www.unsplash.com.
Вечер Ритуал
Помни себе си преди леглото - безсмислено разходка на лента в социалните мрежи? Познат. Само този ритуал, напротив, ще доведе до по-нататъшно събуждане. Вместо телефона, поставете книгата до възглавницата, която все още не сте имали време да започнете. Ако не искате да четете, слушайте новия албум на любимата си група, най-важното - няма екран пред очите ви.
Поставете будилник едновременно
Много от нас поставят няколко алармени часовници наведнъж с интервал от 15-20 минути. Струва ни се, че ние почиваме всички тези дълги 20 минути, всъщност, тялото изпитва невероятен стрес: просто започнахте да паднете надолу, как да се събудите отново. Просто публикувайте психиката си, поставете будилник само веднъж.
Няма насилие
Ако трябва да станем рано сутринта, буквално се поставяме в леглото, дори и поне девет вечер. Следващите няколко часа трябва да се въртите и да се ядосате на себе си за невъзможността, накрая, заспите. Изхвърлете насилието, ако мечтата не отиде, прочетете книгата или, както казахме, слушайте музика - без смартфон.
Премахнете цялото осветление
За пълен сън е необходим тишина и пълното отсъствие на светлина. Дори нощната светлина може да ви лиши от сън за следващите няколко часа. Изхвърлете всички завеси, изключете подсветката (ако има такива) и не се обръщайте дори в коридора. Само в такова състояние тялото ви ще може напълно да се отпусне.