Златното правило на отслабването казва: Яжте по-малко и се движете повече. Днес новомодните приспособления помагат за проследяване на дневното ниво на активност. В почти всеки смартфон, като стандартно приложение е инсталиран крачкомер. Той ни моли целта да премине 10 хиляди стъпки и се борим да го постигнем. Вярно е, със седящ начин на живот, не е толкова лесно - разстоянието от работа до къщата може да не е достатъчно дълго. Но не забравяйте, че 10 000 стъпки са средна стойност, която може да варира в зависимост от индивидуалните характеристики на тялото, целите и начина на живот на човек.
Пресните въздушни разходки успокояват
Снимка: Unsplash.com.
Защо толкова много?
Установената норма, към която сме толкова стремеж, е около 7-8 километра (зависи от скоростта и дължината на стъпката). Няма медицинска обосновка за този брой стъпки. За първи път препоръката за преминаване на 10 000 стъпки се появи в 60-те години в Япония, когато първият педометър пристигна в продажба. Той се нарича - "крачкомер 10 000 стъпки". Въпреки това, начинът на живот на японския, който е живял преди половин век, е много различен от съвременния. Те консумират по-малко калории и по-рядко се карат на автомобили. Учените казват, че днес определеното правило е насочено към не толкова за подобряване на здравето, колко да мотивират хората да приемат най-малко 5000 стъпки на ден.
Струва ли си да прекарвате времето си в това време?
Определено да. Редовното ходене насърчава намаляване на теглото, намаляване на риска от рак на чревния рак, има благоприятен ефект върху сърдечно-съдовата система. В допълнение, физическото усилие е необходимо за асимилиране на полезни елементи от организма.
Скандинавското ходене е полезно за хора на възраст
Снимка: Unsplash.com.
Изчислете изключително върху препоръчителната норма, не си струва, защото когато се пренебрегва от други фактори (например контрол на мощността) подобряване на здравето и отслабване. С други думи, това е добре, ако преминете 10 000 стъпки на ден, но ако ядете бургери в 500 калории, здравните проблеми няма да бъдат избегнати.
Лекарите препоръчват да се движат колкото е възможно повече. Но нищо ужасно е, че нямате време да получите препоръчителната скорост за деня, не. Най-важното е, че се стремите към това. И ако следвате храненето и правите прости упражнения, вашето благополучие ще се подобри значително. Професор на Американския център за биомедицинови изследвания Pennington Catherine Tord Lock Формирано просто правило: "Опитайте се да се движите повече от обикновено и следвайте този принцип постоянно."