Децата все повече ядат, както и модерни възрастни. Всичко в движение, закуски, вечеря в бързо хранене ... и ако възрастните поне страдат от разкаяние за съвест от такова хранене, тогава децата понякога не знаят как да ядат правилно.
В менюто на учениците, особено по-младите класове, трябва да третирате засилено внимание, тъй като детето изпитва големи психологически и психически натоварвания и продължава активно да расте.
В менюто на учениците, особено по-младите класове, трябва да третирате повишено внимание
Снимка: Pixabay.com/ru.
Диетолозите съветват родителите да включват в диетата на малко студентско месо, което е по-добре да се хранят до четири часа от деня. Менюто на училището трябва да се състои от най-малко 60% от протеина, който е строителен материал за клетките на тялото. Веднъж седмично трябва да бъде червено месо, в останалото - пиле, пуйка, заек. Два пъти седмично, дете вместо месни ястия трябва да ядат риба. Ако той няма непоносимост към лактоза, тогава дневната чаша мляко ще го възползва само. Млечни продукти най-добре дават дете за вечеря: тя може да бъде извара, готвене, сирене. Яйца, които са уникален продукт, съдържащ много полезни вещества, също е необходимо да се включат в диетата. Най-добрите ястия от яйца се подготвят за закуска. Тя може да бъде омлет със зеленчуци или заварено заварено яйце със салата. Учениците на 7-10 години могат да се хранят до 5 яйца седмично. Не забравяйте за кашата, която е по-добре да се готви на водата и да запълни малко мляко.
Децата обичат пръчки от моркови, краставици или дори сирене
Снимка: Pixabay.com/ru.
Всеки ден зеленчуците и плодовете трябва да бъдат включени в менюто на детето - 3-5 порции. Една част се счита за: ябълка или банан; зеленчукова или плодова салата; Стъкло от естествен сок; Няколко лъжици варени зеленчуци или няколко сушени плодове. Добри насоки за родителите са цветовете на зеленчуците и плодовете: те трябва да са жълти, зелени или червени. Смята се, че те съдържат най-голямото количество полезни вещества. Препоръчва се също така хранителни вещества да сервират зеленчуци като странично ястие или риба. В такава комбинация протеинът се абсорбира по-добре.
За съжаление, най-често децата приемат със себе си в училище като закуски сандвичи или сладкиши. Но това се корени неправилно. Можете да поставите дете в портфейл шепа ядки, сушени плодове, захаросани плодове или плодове. Печете в пещта или мултико кучешки гърди, нарязани на кубчета и поставени в контейнера. Направете сандвич с рибни котлети, листа от маруля и парче домати. Децата обичат пръчиците от моркови, краставици или дори сирене. Разбира се, сладките трябва да присъстват в диетата на училището, но да не заменят пълната храна, тъй като излишното присъствие в тялото на захарта може да доведе до диабет, затлъстяване или алергии. Експерти препоръчват да се получат сладки за закуска или следобед за около три пъти седмично.
Излишното присъствие в тялото на захарта може да доведе до диабет, затлъстяване или алергии
Снимка: Pixabay.com/ru.
Дете, като възрастен, трябва да яде около пет пъти на ден.
Преди да ходят на училище - задължителна закуска. Трябва да е горещо ястие: овесена каша, омлет, яйце със салата.
Втората закуска вече е в училище. Например, закуска в трапезарията с съученици или нещо, приготвено у дома.
От два до три - задължителен обяд. Между другото, супите са по-добре приготвяне на зеленчукови булгове. Ако семейството не представлява живот без месо, влезте в навика да готвите супа на втория бульон. И не е нужно да смеете, както в старите дни, "първият, вторият и компот" - можете да направите и някаква едно ястие. Ако детето няма време да обядва в училище или у дома, тогава трябва да приготвите сандвич от пълнозърнест хляб с месо или риба и зеленчуци. Или го сложи нещо горещо за термос.
За следобед плодовете са напълно подходящи във всякаква форма.
Вечерята трябва да е два часа преди сън. В противен случай тялото няма да има време да си почине за една нощ.