Използвах скептичен с разтягане или разтягане. Той го разпозна изключително като загряващ, но удари веднъж за обучение, разбира се колко хубаво и полезно. Ще кажа веднага: Ако искате да изпомпвате мускулите на всички места - Добре дошли в люлеещия се стол и палачинки в ръцете си, за разтягане е за елегантна колана. Тези, които редовно се случват в залата, вероятно забелязаха, че излишната мазнина от тялото ви практически изчезна, но мускулите се увеличават в сумата и станаха облекчение. Резултатът е визуално усещане за консолидация на тялото. Допълнителната полза от разтягането е, че тя простира мускулите, без да им дава на производителя. Резултатът е идеалната фигура: тънка талия, елегантни извивки за тяло, ръце и крака.
Възможно е да се участват в разтягане на всяка възраст, независимо от нивото на подготовка. В допълнение към възможността да седнете на канапа, да изпълнявате мечтата на децата си, разтягащите класове перфектно обучават мускулите на шията, гърба, ръцете и всички части на тялото. Разтягането може да се нарече истинско обучение против стареене, защото не е тайна, че със ставите и сухожилията губят гъвкавост и освен нас да ги разтегнем без никого.
Има различни видове разтягане. Аеростехачът е разтягащ класове и еластичност с помощта на платно, висяща във въздуха. Такъв вид начинаещ няма да работи: рискът от нараняване.
Упражнения за разтягане на енергия и в същото време за силата на мускулите. Този вид също е по-добър практикуващ на хората с опит в систематично разтягане. Аз съм за старата добра класика. И следователно, болка: разумната безболезнена не трябва да ви плаши. Има "приятна" болка в болката и има опасен, който предупреждава за затваряне или вече настъпил. Стартиране, бързо се научите да различавате "полезната" болка от "вредна".
Внимание!
Разтягането не се препоръчва на тези, които изпитват хронични гръбначни проблеми. Както и страдащи от заболявания на сърдечно-съдовата система, херния, артрит, остеопороза.
Упражнения за начинаещи
Стойте направо, краката са леко поставени и огънати в коленете. Повдигнете дясната ръка, сякаш те издърпват нещо, а лявото свободно да се намали. След това вдигнете лявата и спуснете дясната ръка. Направете четири или пет подхода.
Стойте направо, краката са леко поставени и огънати в коленете. Лявата ръка на колана, дясно хванете главата и вземете правото надясно. Закрепете позицията за двадесет секунди. Направете кратка пауза, след това повторете симетрично. За всяка страна десет повторения.
Застанете на четири крака, дръпнете дясната ръка напред, остави крак назад. Задръжте позицията на двадесет секунди. Повторете симетрично. Направете осем подхода.
Легнете на гърба, вдигнете краката си, пасете с ръцете си колкото е възможно по-близо и дръпнете главата. Направете осем подхода.