Веднага направете резервация, рационалната храна няма нищо общо с диета. Последният предполага изключение (по-често от временни) продукти и техните комбинации от диетата, за да се получи определен резултат, по-специално загуба на тегло. Рационалната диета ви позволява да запазите получения резултат и нейните принципи трябва да се спазват през целия живот.
Няма забранени продукти
Често, с изключение на изцяло от диетата е любим, но висококалоричен продукт, рискувате да се изправите пред невротичната нужда в нея. Рано или късно, разбивката е неизбежна, когато някога сте имали невероятно количество забранен продукт.
Но от това правило има изключение - ако сте идентифицирали високо ниво на хранителна зависимост от така наречените хранителни лекарства: рафинирана захар, мазнини и соли. В този случай тяхното използване трябва да бъде сведено до минимум - около 120-150 ккал на ден.
Съответствие с калоричния коридор
Коридор калориите са индивидуалните граници на калоричното съдържание на ежедневната диета, която трябва да се спазва за запазване на теглото. Калорийният коридор е в рамките на плюс-минус 150 ккал чрез ежедневни нужди от калории. Например, една жена има среден растеж и възраст, работеща в офиса, тази стойност може да бъде 1750-2050 ккал. Не се препоръчва как да подценявате долния бар на този коридор и да надценяме върха. При твърде ниска калорична диета (500-700 ккал), метаболизните капки. С оскъдна диета, активността на щитовидната жлеза е потисната, хормоните, които поддържат метаболитни процеси на определено ниво. Горната дъска на този коридор е достатъчно условна, но ако сте постоянно "скок" за него, трябва да преразгледате диетата и времето си за хранене. Предпочитайте продуктите, които ви харесват и в същото време дават усещане за ситост.
Фракционна храна: почивка между дневните хранения - 4 часа и през нощта 10-12 часа
Който препоръчва да се яде 5-6 пъти на ден. С какво е свързано? Когато намаляването на броя на хранителните ястия в тялото натрупва хормоналнерен, който провокира намаляването на метаболизма и подобрява усещането за глад. Тя започва да се произвежда, ако почивка в прием на храна през деня повече от 4,5 часа, а през нощта - повече от 12 часа.
Намаляването на броя на хранителните ястия също може да причини неконтролирано лакомия. В мозъка се произвеждат импулси при понижаване на нивата на кръвната захар. Той ни стимулира да ядем всичко. Ако блокирахме усещането за глад, се натрупват "гладните импулси". Впоследствие те се изливат в периоди на необуздана Джора, с които е невъзможно да се борим за силата на мисълта. В крайна сметка е невъзможно да се повлияе на нивото на глюкоза.
Във всяко хранене комбинират протеини, необходимите организми на мазнини и сложни въглехидрати
Благодарение на това ще получите достатъчно количество енергия (мазнини) и дълъг смисъл на ситост (сложни въглехидрати) и поддържайте метаболизма (протеините) с добра скорост. Това съотношение за закуска е особено важно. По-специално, ако избирате между познатата овесена каша и омлет със салата от пресни зеленчуци, закрепени със зехтин, ще бъде по-добре да спрете във втората версия.
Ограничаване на броя на млечните продукти
Хранителната непоносимост към тези или други продукти често се превръща в причина за наддаване на тегло или развитието на болести, свързани с възрастта. Смята се, че непоносимостта към лактоза, която се съдържа в млечните продукти, до една степен или друга засяга всички хора след 22 години. Това се дължи на факта, че количеството на лактозния ензим в тялото намалява. Освен това проучванията от последните години показват, че в млечни продукти има така наречен инсулинов растежен фактор - IFR-1-молекула, която може да започне разработването на редица заболявания: онкологични, автоимунни, ендокринни (по-специално диабет на. \ T първият тип).
Какво може да бъде посъветвано в този случай? В идеалния случай си струва да се направи тест за непоносимост към храната. Ако няма такава възможност, изключвате млечни продукти за няколко месеца от вашата диета. Отбелязвайки подобряването на състоянието му, е увеличаване на тонуса, енергията, - се опитват да не злоупотребяват с млякото. Използвайте продуктите въз основа на него не повече от 1-2 пъти седмично в умерени количества.
След правилните пропорции на ежедневната консумация на определени групи продукти
Следвайте тази препоръка ще бъде много по-лесно, ако разбирате какъв процент от дневното калорично съдържание трябва да бъде някакъв вид продукти.
- 20% растителни масла и мастни риби (мазнини);
- 10% семена и ядки (мазнини + протеини);
- 15% животински протеини (протеини);
- 10% растителни протеини (протеини);
- 20% не нишестени зеленчуци (въглехидрати);
- 10% плодове и плодове (въглехидрати);
- 5% нишестени зеленчуци (въглехидрати);
- 5% пълнозърнести храни (въглехидрати);
- 5% боб (въглехидрати + протеини).