Според социологическото изследване на ADAA, проведено през 2007 г., около 19 милиона души страдат от различни фобии. И при жени критичното състояние беше диагностицирано два пъти повече от мъжете. По същата причина е важно да се знаят методите за работа с подсъзнанието, като помагат за излизане от състоянието на шок и апатия за кратко време.
Какво е паника атака?
Паниката е интензивен и дълъг период на неразумно безпокойство. Тя може да продължи от няколко минути до няколко часа. Симптоми на паника атака - бързо сърцебиене, замаяност, болка в гърдите, чревни спазми, затруднено дишане и недоразумение на околната среда. Човек може да плаче или нервно да се смее, защото не е в състояние да оцени безопасността на околната среда и да се справи с емоциите си. Ако сте близо, най-добрата помощ е спокоен глас, за да обясните, че той не заплашва нищо за него и искате да помогнете за решаването на проблема.
Паника атака е опасна за психиката
Снимка: Unsplash.com.
Как да спрем паническата атака?
Признавам, че имате паника атака. Първата стъпка към решаването на проблема е нейното осъзнаване. Веднага след като сте наясно с атаката, ще бъде по-лесно да го преодолеете и предупреждавате повторението на подобни симптоми.
Започнете дълбоко дишане. Сгънете ръцете с лодка и донесете на лицето, затваряйки устата и носа си. Направете дълбоко вдишване на носа и остатъците. Нагрят въздух, наситен с въглероден диоксид, според психолозите, спомага за успокояване и забавяне на сърцето на обикновен пулс.
Затвори си очите. След като изравните дъха си, можете да пристъпите към практически стъпки. Трябва да абстрактен от заобикалящата среда и да затворите очите си. Представете си място в въображението, където винаги сте добри и спокойни - може да е апартамент, селска къща, морски бряг или любимо кафене. Няма значение самото място, а свързаните с тях емоции. Положителните спомени провокират спиране в мозъка, което изпраща сигнали за отговор, за да се спре производството на адреналинов хормон: изпотяването спира, импулсът се забавя и съзнанието се освобождава от тревожни мисли.
За да преодолеете страха, трябва да си представите безопасно място.
Снимка: Unsplash.com.
Отпуснете мускулите. Отлична практика след напрежението на нервите - медитация и разтягане. Съветваме ви да вземете няколко урока в Joga Troach и от време на време да отидете в груповото обучение във фитнеса. Научете се да дишате упражнения, например, вдишване на дълбоко през носа и драматично издишайте през устата - тази практика ви позволява да излезете от излишната енергия и да се отпуснете.
Работа над грешки. Трябва да разберете, че провокира пристъпи на паника. Седнете и запишете всичко, което ви притеснява. По-добре е да направите това сутрин веднага щом се събудите, докато съзнанието е ясно. Като решавате причината, решавате проблема себе си или се свържете с психолог за помощ.