Според American Radio Npr Insomnia в Съединените щати страдат около 60 милиона души, просто си представете! В Русия и други страни няма точна статистика, но може да се каже едно нещо: поне веднъж всички се натъкнали на проблеми със съня. Разказваме за естествените средства от безсъние, което ще ви помогне.
Какво е безсъние
Безсънието е невъзможността на мозъка да започне спиране и приготвяне на тялото да си почине, като осигурява бързо заспиване. Има няколко фактора, които влияят на времето на съня:
- Психически дискомфорт - депресия, тревожност, спешни проблеми
- Биологични фактори - промяна на часовата зона, шумна декорация, светлина
- Неправилни ястия - мастни и тежки храни, цигари, алкохол, кофеинови напитки
- Физически фактори - неудобно легло, топлинна или студена, мускулна болка
болката в гърба няма да заспи
Снимка: Unsplash.com.
Защо мечтата е толкова важна?
Сън - време, когато тялото възстановява енергията, а мозъкът рециклира информацията, получена на ден. Когато загубите съня, нивото на стрес хормоните се увеличава - предимно кортизол. Кортизол се издига поради липса на сън: тялото ви мисли, че той идва от трудните условия, в които трябва да се борите за оцеляване - иначе защо не спите? С течение на времето повишеното ниво на стрес хормона води до неприятни последици:
- Главоболие и замаяност
- Пристъпи и безпокойство
- Сърдечно-съдови заболявания
- Диабет
- Бавен метаболизъм и набор от теглото
- Дисфункция на имунната система
9 Природни съвещания от безсъние:
Отиди в леглото по-рано. Дори ако сте свикнали да заспите далеч над полунощ, това не означава, че такъв здравословен режим и подходящ за тялото ви. Свикнете в леглото до 12 нощувки. Ще ви трябват около 3-4 седмици, че тялото се адаптира към новия режим и започва да заспи, когато главата се отнася до възглавницата. Основното нещо е редовност и постоянство, тогава всичко ще се окаже.
Създайте вечерен ритуал. Може да бъде вана с ароматна пяна или маска за лице - всичко. Важно е да се прави по едно и също време всеки ден за консолидиране на невронни връзки в мозъка. Ще бъдете изненадани, че след няколко месеца започвате да се прозявате, веднага щом приложите маска на лицето си.
Отказки притурки. Вземете правило, за да запишете мобилния телефон и да изключите телевизора един час преди сън. Учените са доказали, че синята светлина, излъчвана от екраните, намалява освобождаването на мелатонин хормон с вашия мозък, което е важно за бързо заспиване. По-добре е да прекарате това време с книга в ръцете си - обезщетението ще бъде повече.
Не работете в леглото
Снимка: Unsplash.com.
Упражняване на стрес. Прекомерната енергия, която не сте прекарали на ден, не само отложена в Бока, но и пречи на спокоен сън. Един човек обичат да правят 30-минутен тичам преди лягане, други обичат йога и разтягане. Изберете това, което лично харесвате.
Нарежете повече време на слънце. Слънчевата светлина ви кара да се събудите и да осъзнаете колко е часът. Той "включва" биологичния часовник, който води до по-голямо разпределение на мелатонин по-късно през нощта, когато става необходимо.
По-тъмното, толкова по-добре. Развитието на мелатонин също засяга тъмното време на деня. Обърнете прозорците и изключете всички източници на светлина, преди да легнете в леглото. Съветваме ви да закупите гумирани плътни завеси, ако прозорците ви гледат на източната страна - през лятото ще ви играе добро обслужване.
Пазете се от кофеин. Забележим ефект от кофеин започва след 10-20 минути и може да продължи до 3 часа. Кофеинът има така наречения "полуживот" период, който може да увеличи влиянието върху кръвния ви поток дори след 6 или повече часа. Ето защо, ако пиете кафе в 4-5 часа и си лягайте в 11 часа, причината за безсъние лъжи буквално на дланта.
Не пийте кафе преди лягане
Снимка: Unsplash.com.
Пийте билков чай. Чай от лайка, корен на Валериан, Hypericum или Melissa - отлична напитка, която не само има благоприятен ефект върху благосъстоянието, но и успокоява нервната активност.
Вземете топъл душ. Горещата вода естествено намалява активността на нервната система и насърчава да спи.
Носете стаята. По време на сън телесната температура е 1-2 градуса под нормата. Поради тази причина хладният въздух, идващ от отворения прозорец, по-скоро ще ви плаши, отколкото без безполезен опит да заспите в гореща стая.