Блестяща загоряла кожа, лъскава коса и перфектната фигура - такова нещо иска да види всяка завръщаща се от почивка. Вярно е, че в действителност нещата са различни: традиционно донасяме 2-3 допълнителни килограма, натрупани на шведска маса. Но не бързайте да бъдете тъжни! Събрана програма за обучение, която ще отговаря на всяка жена.
Къде да започнем
Преди лизинг, трябва да имате минимален набор от спортно оборудване: Поддържане на върха, тънка памучна риза, удобни къси панталони или гамаши и работещи маратонки. Също така, не забравяйте да вземете със себе си еластични гумени ленти - те ще вземат малко място в багажа, но опростяване на процеса на обучение. Ако е възможно, изберете хотел, където има поне малка фитнес зала, която ще има минимален набор от инвентаризация.
Преди обучение трябва да се затопли
Снимка: Unsplash.com.
Обучение за обучение
Преди да започнете всеки урок, трябва да се загреете - да го помните за цял живот. Най-добрият начин за затопляне на мускулите и приготвяне на сърце за зареждане - кардио упражнения. Тя може да бъде 5-10 минути бягане, плуване, повдигане в хълм или скокове на място. Не мислете, че тази стъпка може да бъде пропусната: безспорните мускули са ранени много по-лесни, отколкото си представяте. В края на тренировката, направете участък, за да разпределите натоварването върху мускулите и ускорете отстраняването на млечната киселина.
План за обучение:
1. Клякам в движение. Поставете венците по средата на бедрата. Стойте гладко, краката заедно. Десният крак направи стъпка отстрани, люлее се към паралели с пода или малко по-долу - всичко зависи от еластичността на вашата ахилна сухожилие. Повторете 10-15 пъти, след това направете същото от лявата страна. Общо 2-3 подхода.
2. Да се лодват настрани и обратно. Станете в подкрепа и задръжте с двете си ръце - това може да бъде стълб, гърба на леглото или нещо друго. Поставете дъвка на нивото на глезена. Вземете крака встрани, след това се върнете в началната позиция. Не правете паузи, вземете гърба. За да поддадете краката си, заменете краката - само 10-15 повторения с всеки крак в 2-3 подхода.
3. Румънска тяга. Стойте в чорапи върху венците, противоположният край вземете ръцете си. С прав гръб отидете и слезте до паралела с пода. Повторете 10 пъти в 3-4 подхода.
4. Тракта на блока на себе си. Намерете стълб и хвърлете гума през нея, като държите всяка ръка за противоположни краища на венците. Отидете за 2-3 стъпки от него и в същото време издърпайте краищата на венците. В движение, ножовете ви трябва да бъдат затворени, а лактите се прегръщат на тялото. Само 10 пъти в 3-4 подхода.
Издърпайте блока върху себе си, точно както в обувката
Снимка: Unsplash.com.
5. Бицепс. Тичам на колене. Натиснете венците на пода с дясното коляно, вземете дясната ръка. Вземете противоположната ръка. Издърпайте лакът преди огъването, след това се върнете в началната позиция. Повторете една и съща лява ръка. Само 10-15 пъти в 2-3 подхода.