Когато става въпрос за изграждане на фигура на съня, повечето жени не са фокусирани върху стомаха или гърдите, но на задника, който е разбираем. Добре обучен задника ще ви помогне да изглеждате по-добре в дънките, в рокля, както и на плажа! Лошата новина е, че повечето жени никога няма да могат да постигнат идеалната форма на "праскова", защото те не работят усилено, за да обучават назъбените мускули. За да ви дам възможност да се откроите от тълпата, в тази статия ще разгледаме 5 общи мита за обучението на задните части.
MYST 1. BUTTOCKS може да тренира само с тежки тежести
В сърцето на този мит има проучване на състава на мускулните влакна на голям мускул на бедрата, по време на който е направено заключението, че се състои от 68% от бързото рязане на мускулни влакна (FT влакна), главно поради обучението, което стимулира по-тежки тежести. Въпреки това, последните проучвания стигнаха до заключението, че съотношението на бързо рязане и бавно намаляване на мускулните влакна е почти балансирано. Ето защо е очевидно, че максималният мускулен растеж може да бъде постигнат само ако и двата вида мускулни влакна са обучени според техните характеристики, в противен случай губите значителен потенциал за растеж. На практика това означава, че докато работите с тежки тежести и по-малко повторения по време на обучението, от своя страна не трябва да пренебрегвате класическото обучение по хипертрофия с голям брой повторения.
Някои клякам не са достатъчни
Снимка: Unsplash.com.
Мит 2. Някои клякам са достатъчни, за да създадат перфектни свещеници
В продължение на много години, на практика, тренировките са счупили главата си, това, което упражнението е най-ефективно за създаване на еластични свещеници. Като част от това проучване, учените от Американския съвет по въпросите на физическата култура, какво упражнение е най-добре активирано от целевия мускул. Резултатът от проучването показва, че кляката не са най-ефективните упражнения, защото мускулите работят само във връзка с други упражнения, като сцепление и хиперексения, за да развият своето влияние върху хипертрофия.
Myth 3. Bottocks трябва да тренират веднъж седмично, за да постигнат оптимални резултати
Много спортисти смятат, че във всеки случай е достатъчно да обучим всяка група мускули само веднъж седмично. Въпреки това, точно същите хора се оплакват от липсата на напредък в техните проблемни области. Честотата на мускулната тренировка зависи предимно от честотата на обучение, производителност и, не на последно място, от състава на влакната на целевия мускул, което означава прост език, че оптималната честота на тренировките може да се различава от мускула към мускула. За малки мускули, като бицепс, обикновено доста еднократни тренировки на седмица, докато големи мускули, като Gluteus maximus, могат да бъдат обучени два или три пъти седмично. Това е особено вярно, ако имате доста слаби мускули на задните части, както се случват много жени.
Мит 4. Не е задължително различни упражнения
Като проучване, проведено през 2006 г., Gluteus maximus не е мускул с изправени влакна, а сложна структура на мускулните влакна, която се състои от три анатомични части. Това означава, че всяка от тези зони може да бъде оптимално обработена от различни последователности на движенията. В резултат на това трябва да бъдете предпазливи да изпълнявате колкото се може повече различни упражнения за задните части, въпреки че трябва да се отбележи, че ако е възможно, трябва да бъде включено в този избор.
Работете по-често веднъж седмично
Снимка: Unsplash.com.
Мит 5. Необходима е болността за мускулния растеж
За съжаление, този широко разпространен мит все още съществува, но няма научни основания. По-скоро трябва да знаете, че мускулната болезненост, без значение колко сладък този термин е всъщност мускулна травма, която значително увеличава времето за възстановяване. В резултат на това тялото ви има по-малко време за изграждане на мускули между две последователни тренировки. Уверете се, че не използвате абсолютните максимални сили във всяка тренировка, но се съсредоточете върху усещането на мускулите и извършете правилната техника.