Есен - период, когато човек е най-уязвим към всички видове болести на фона на отслабването на тялото и липсата на слънчева светлина в достатъчно количество. За да не падне от живота най-малко една седмица, лекарите силно препоръчват активно да укрепят имунната система, но не всички знаят как да го направят правилно. Решихме да го разберем по този въпрос.
Къде да започнем?
Ако се оплаквате от постоянното разпадане на силите, загубата на концентрация и склонност да наранявате няколко пъти годишно, прегледайте графика си - кога ставаш и си лягаш? Както знаете, една мечта е по-малка от 8 часа, което носи невероятен стрес за тялото. Дори ако не искате да спите, опитайте се да изключите всички притурки най-малко един час преди сън, така че вашето съзнание да може да се успокои и да се настрои на пълноправна ваканция. Специалистите са уверени - пълна мечта е в състояние да укрепи имунитета най-малко 50%, но не е лоша?
За да се осигури добър качествен сън, не забравяйте да проветрите стаята и изключете всички източници на светлина - не трябва да ви пречи на вас.
Повече плодове и плодове
Снимка: www.unsplash.com.
Повече витамини
Една от основните причини за отслабването на тялото в студения сезон е пълна или частична авитаминоза. Що се отнася до групите витамини, следните са важни за поддържането на имунитет:
Витамин А. Без този витамин е невъзможно да се "управлява" защитният механизъм на тялото. Витамин А осигурява производството на антитела, които образуват защитна бариера на нашия организъм.
Витамин Ц. Друг "боец" във война с респираторни заболявания. Както всички знаем, плодът е кръгъл източник на витамин и следователно регулирайте менюто по такъв начин, че да се получи голяма доза от този витамин.
Витамин D. През есента един от основните недостатъци може да се нарече липсата на мощна слънчева експозиция, а именно, в по-голямата си част, ние получаваме витамин D. но не трябва да се отчайвате: яйчен жълтък, масло и херинга ще помогнат да запълнят липсата на Такъв важен витамин в студено време.
Есен = дейност
Не забравяйте за спорта или всякаква физическа активност, която ще помогне за поддържане на мускулите в тон. Седналките и апатично състояние, които могат да ни придружават през първите месеци след лятото, прави системите на нашето тяло по-бавно, като по този начин отслабват защитните функции. Не позволявайте това да увеличава натоварването върху мускулите, за да се увеличи поне пешеходен туризъм, ако нямате време за пълноправен спорт.