Какво е модерният човек, който се прави най-често в живота? Седи! Така се случи, че във възрастта на глобализацията и компютъризацията на всички ние все пак имаме по-голямата част от деня, за да бъдем обвързани с компютърен стол, стол в кафене или място в колата.
И често седим, а не на това. И в резултат на това страдам от болки в гърба и не подозирам, че този проблем е изпълнен не само от разглезена поза, но и общо влошаване на качеството на живот. Въпреки това, за всичко по ред.
Въпрос на терминологията
В нашата страна основната причина за болката във всички отдели на гръбначния стълб - шийката, гърдите и лумбалната част се счита за остеохондроза. Според статистиката това са най-често срещаните заболявания на гръбначния стълб, които страдат над 70% от населението над 35 години. Колко е точно това твърдение? В края на краищата съвременните експерти казват такава дефиниция
Не повече от реликва.
"В нашата страна всяка болка в гърба се нарича остеохондроза, която е незаконна от физиологична и анатомична гледна точка", казва Равил Добролови, масажен терапевт на клиниката Avrora. - Това е грешното име, което съществува само в нашата страна, но е укрепено от съветските времена и все още се използва навсякъде. От медицинска гледна точка остеохондроза е дегенеративните процеси в костта и хрущяла, т.е. тяхното заместване със съединителна тъкан. Хипотетично, такъв проблем съществува, но няма нищо общо с болките в гърба. По-правилно е да се говори просто за болезнен синдром в един от отделите на гръбначния стълб. Важно е да се разбере, че болките в гърба могат да бъдат локализирани само в специфични структури: или в мускулите, или в пакети. Няма повече анатомични структури да имат рецептори на болка. Затова гръбнакът не може да се нарани, точно както междупреленският диск или херния не могат да бъдат болни. Всъщност, всъщност прешлената е просто кост, а основата и депозитът за сигурност е хармонично работещи мускули и връзки. В чужбина това отдавна разбра и вместо концепцията за "остеохондроза" използва термина "фибромиалгия", който се превежда от латински като "болезнени мускули".
Източник на болка: митове и реалност
Така че разбрахме, че и големи, проблемите с гърба се дължат на болки в мускулите или лигалар. Но какво прави тяхната причина?
"Мускулите болят само в два случая: или когато са опънати, или когато са разбъркани, - обяснява Равил Добролови. - следователно основните причини за проблемите
С гърба е грешен стереотип на движение или липсата на движение. Това се дължи на факта, че човек - ако вземете сухо вещество - тя се състои от 50% от мускулите, а мускулите са толкова подредени толкова много, че трябва непрекъснато да прави някаква работа. И повечето хора са предимно седящи или лъжат, което води до погрешна работа на мускулите и след това възниква спазъм.
Често звучи мнението, че синдромът на болката се появява поради притискането на нервите. Например, херния на интервершен диска е описан като извличане на съдържанието на вътрешния диск в различни посоки, включително вътре в гръбначния стълб.
"Въпреки това, нервът не може да се събере, който е потвърден от последните американски изследвания, - коментира положението на Равил Николаевич. - Доказаха, че гръбначният мозък нерв излиза през дупките в гръбначния стълб на такова място, където много място. Няма херния с какъвто и да е размер, за да го притиснат, тъй като те са просто в различни равнини. Ето защо херния на междуверпенските дискове не е причина за болка, а развитието на събитията. Може да се появи, когато има резистентен и дълготраен спазъм на мускулни стабилизатори на гръбначния стълб и по-големите мускули на гърба - дълги, широки, квадратни и други. Всеки знае, че има мускули-флексор и мускулни разширители. И чешки учени наскоро откриха, че мускулите могат също да бъдат разделени на склонност главно към спазъм (тоник) и закрепени. Всички неблагоприятни условия: стрес, хиподинамин, неправилно хранене, неправилно прилягане на компютър или шофиране на автомобил и т.н. - може да наруши баланса им на работата си. Нарушаване на поза - разработване на събития. Това се случва, ако мускулите са по-силни от едната страна на мускулите. Често причината за обратната част на гръбначния стълб става спазъм на задната повърхност на бедрото, защото при сядане, начинът на живот на крака непрекъснато се огъва. И мускулите на бедрото участват в образуването на поза. Следователно всичко зависи от това кои мускули участват или не са участвали. Често кривината на гръбначния стълб също е придружена от болка и е лесно да се обясни. Първоначално всичко в тялото е в състояние на равновесие. Но когато човек непрекъснато седи, назъбеният му мускул става бавен и е прикрепен към един от лигаментите, който е свързан отгоре с други мускули, склонни към спазъм. Балансът е счупен и групата започва да се разтега, тъй като назъбеният мускул да го държи повече. В такава ситуация, групата започва да работи върху пропастта, която води от болка.
И такива кръстосани синдроми се срещат в цялото тяло. "
Оказва се обаче, често проблеми с гръбначния стълб се дължат не само от физиологични причини, но и психо-емоционални. Просто казано, болката в гърба може да възникне поради ... стрес. В същото време, може дори да не знаете какво точно поради познатия шум, сте започнали депресия.
"Единственото обезщетение на стреса е физическото упражнение", обяснява Равил Доброволски. - Само с тях в тялото произвежда хормон на ендорфин на щастието. Но тъй като хората, повечето от нашите хора, не се занимават постоянно в спорта, но те са нервни и притеснени денонощно, тогава по-нататъшното развитие на събитията е просто мускулен спазъм. В 90% от случаите болки в гърба, причинени от психо-емоционални претоварвания, които не са компенсирани за нищо. С течение на времето те се натрупват и могат да растат в нервно разстройство или депресия. "
Спасение на удавяне - работата на самите потапяния
Единственото решение, което може да се препоръча за болка във всички гръбначни отдели, е движение.
"Хората водят заседнал начин на живот, аз силно се препоръчва да играя спорт, дайте на себе си допълнително физическо натоварване", съветва Равил Николаевич. - В момента йога и пилатес са оптимално предотвратяване на мускулната болка, но всяка физическа активност е подходяща: бягане, плуване, фитнес и др. Дори обикновените домашни тренировки ще дадат отлични резултати, ако се изпълняват редовно. Най-простият превантивен комплекс е древна източна гимнастика, която отнема не повече от 10 минути на ден и ви позволява да хармонично развиете мускулите. Това са само три упражнения - натиснете нагоре, клек и всяко натоварване на пресата. Упражненията са направени в кръг, един след друг, 5-20 повторения за подхода. След това малка пауза - и следващия кръг. Гимнастиката се извършва от нещо дълго, доколкото силата е достатъчна, но за достатъчно превенция и 10 минути на ден. През това време ще работите почти всички мускули.
Освен това си струва да обръщате внимание на диетата. Аз съм поддръжник на класическа медицинска диета - яде за пет или шест пъти на ден, на малки порции, без измама към себе си.
За един час преди лягане е необходима и лека закуска - всички плодове или чаша кефир. Такъв режим на захранване позволява на червата да работят редовно и това е изключително важно. И естествено, за да избегнете проблеми с гърба, трябва да спазвате елементарните правила за работа и отдих: опитайте се да седнете надясно, докато мониторът трябва да е на нивото на окото и столът, на който седите, е анатомично Правилна форма (която, между другото, се отнася за седалката в колата). Не по-малко важно
И матрака, който спите. Тя трябва да бъде висококачествена, средна твърдост. Изгледът е често срещан, че твърд матрак е най-подходящ за възпаление назад, но аз не съм поддръжник на такива радикални решения. Поради твърдата повърхност, върху която човекът спи, може да възникнат и неудобството и кривината. Основният критерий е качеството и комфорта. "
Въпреки това, когато тялото свети остра болка, превантивните мерки вече са без значение. Да, и по време на хронични проблеми с гърба се изискват повече кардинални мерки.
"И в двата случая оптималното решение е масаж и упражнения. Масажът трябва да бъде определено специален, терапевтичен. Това е един вид стимулатор на тялото, който премахва болката синдром. Спасителят мускул трябва да се разработи върху пълната амплитуда. Учителят трябва да знае всички кръстосани връзки, ясно осъзнават какъв мускул трябва да бъде затегнат и какво - да се отпуснете, защото това са напълно различни техники. За да премахнете болезнения синдром на лигамента, е необходимо да се върне първоначалното положение към него, което се постига чрез компетентен масаж. В същото време, ходът на лечението за кратко, болката синдром се отстранява на три или пет сесии.
И тогава курсът на упражненията, който човек трябва да изпълнява независимо, се предписва. Аз съм поддръжник на задължителни упражнения, както мисля, че е фундаментално важно
Не поставяйте пациента за масаж. Разбира се, ако лекарят има основна цел - да печелите, той лесно присвоява курс по 20-30 сесии, но ако задачата е да помогне, след това по-правилно след курса
Масаж, който ще премахне острата или хроничната болка, ще вземе схемата за обучение, упражнения, така че човек да може да развие необходимите мускули и връзки. Освен това, подборът е много индивидуален и преди всичко зависи от проблема на пациента. Например, когато сколиозата трябва да бъде предписана на натоварване върху една мускулна група, към друго разтягане, и когато гръбначният стълб е извит, различен брой упражнения отдясно и оставени мускули ", казва Добролови.
В същото време лекарите не препоръчват ангажиране. Най-добре е да се свържете с компетентен специалист.
Масажът не трябва да продължава повече от час, тъй като след това време има умора на нервната система и тялото престава да реагира.
"При продължителни болки в гърба, аз не бих препоръчал масаж на Само. Това се дължи на факта, че средният човек има достатъчно знания, не може да знае всички кръстосани синдроми в тялото. Например, понякога човек има болки в врата и проблемът всъщност е в назъбения мускул и е достатъчно да се работи достатъчно за симптомите. Следователно, самомасажът е малко вероятно да бъде ефективен, ако искате да решите проблема. Въпреки това, такъв вид масаж може да премахне психо-емоционалното напрежение и това е важно - каза Равил Николаевич. - Аз също съм категорично отрицателен за корсетите. Те причиняват дистрофия и мускулна атрофия още по-ускорени темпове. Мускулът трябва да работи, а корсетът започва да го замени. След такава "превенция" проблемът се утежнява само. Наистина ефективно лечение може да осигури само масаж. В същото време най-важният е професионализмът на масажния терапевт, тъй като сега основният плаж на тази терапия е на нашите ранни "колеги", завършили различни курсове, които нямат необходимите умения и образование, които дискредитират опитни лекари. Ето защо, при избора на масажист, винаги се отнасят до проверен специалист, вие се интересувате от неговата квалификация, клиника репутация, други прегледи на пациента. "
Линейка
Ако се обръщате към лекаря по някаква причина е невъзможно, за самостоятелно премахване на болезнения синдром в различни гръбначни отделя ще помогне на следните упражнения.
За Поляци в лумбалния отдел Ходене по четирите. Слезте на коленете и ръцете си и след това отидете в тази позиция. Това упражнение премахва доста бързо спазъм, но продължителността му зависи от силата на болката.
За отстраняване на болка в гръдния синдром в гръдната Най-добре е да използвате pushups в различни версии: мъжки предпис от пода, женски - от пода, но на коленете и ако имате много слаби ръце, можете да използвате pushups на вратата. За да направите това, трябва да почивате в страничните стени на кутията на вратата и да отидете на цялото тяло напред, а след това да се върнете назад
Към първоначалната си позиция.
Ако Боли в шията Тя ще помогне на следното упражнение: трябва да лежите хоризонтално на леглото, поставяме или кърпа, или малка възглавница, тогава си представете, че към носа ви е прикрепен молив и да започнете да пишете буквите на азбуката до носа си .
В същото време те трябва да бъдат закръглени и движенията - гладки. Мускулите в шията се отпускат много бързо, така че това упражнение се препоръчва да направите всичко и при превантивни цели.
Важно е да не правите тези упражнения, но ясно да почувствате работата на мускулите, само тогава ще бъде необходим резултат.