Mondeta е прост режим на захранване, който включва използването само на един продукт или продуктова група за всички ястия през деня. Поддръжниците твърдят, че Монодилет може бързо да увеличи загубата на тегло, без да ви изисква да проследявате потребление или предварително планиране. Други обаче отбелязват, че диетата не се основава на никакви доказателства и може да бъде прекалено стегнато. Тази статия обсъжда предимствата и страничните ефекти на моноди.
Какво е монодил?
Също известен като монотрофична диета, Mondeta е режим на захранване, който включва използването само на един продукт или продуктова група в продължение на няколко дни или седмици. През 2016 г. заглавията започнаха да говорят за това, когато фокусът на Penn Gilllett спомена в книгата си, че монодината му помогна да отслабнете. Оттогава той бързо се превърна в фаворит сред хората, които седяха на диета, която търси лесен начин да ускори загубата на тегло без всички правила и ограничения на други планове за електроцентрала. Няколко сорта от Моноди също придобиха популярност, включително млечна диета, въглеродна диета, плодова диета и яйце.
Често основата на храната е плод - ябълки или грейпфрути
Снимка: Unsplash.com.
Как да следваме това
Има няколко вида monodis и много начини да следват плана. Една от най-често срещаните опции включва използването на един продукт за всяко хранене, като картофи, ябълки или яйца. Други вместо това се придържат към съставките от специфична продуктова група, като месо, плодове или зеленчуци. Можете също така да превключвате между "моно-храна", да ядете различни храни с всяко хранене. Въпреки че няма конкретни препоръки за това колко време трябва да се придържате към диетата, повечето го използват, за да ускорите загубата на тегло, като я наблюдавате в рамките на 1-2 седмици в даден момент. След това можете постепенно да въвеждате други продукти като супи, салати и шейкове, преди да превключите към здравословна и балансирана диета.
Някои хора обаче могат също да се придържат към определени варианти на диетата, като например плодова диета или етертеница за месоядни животни, за по-дълги периоди от време, без да се повтарят други продукти в тяхната диета.
Общи продукти
Почти всяка храна може да бъде включена в планината. Ето някои от най-често срещаните примери за продукти, включени в подравняването:
картофи
Ябълки
Яйца
мляко
Банани
круши
Диня
шоколад
грейпфрут
Някои отделни опции също приемат само една продуктова група по време на деня. Ето някои примери за групи продукти, които са подходящи само за самостоятелно:
Месо.
Плодове
зеленчуци
Боб
Помощ за загуба на тегло?
За повечето хора използването на само една храна на ден вероятно ще доведе до намаляване на потреблението и загуба на тегло. Въпреки това, губите тегло на конференцията зависи от това какви продукти консумирате и в какво количество. Например, ако ядете само нискокалорични храни, като зеленчуци, вероятно ще консумирате по-малко калории - или дори твърде малко - през деня, който може да доведе до загуба на тегло. А напротив, ако ядете голям брой висококалорични храни, като шоколад, можете да наддавате на тази диета. Имайте предвид, че няма изследвания дали моноди могат да бъдат ефективни за загуба на тегло. В допълнение, моноди обикновено не е устойчив в дългосрочен план и може да бъде придружен от възстановяване на теглото след възобновяване на нормалната диета.
Потенциални предимства
Едно от най-големите предимства на моноди е неговата простота. За разлика от други модерни диети, няма предизвикателни правила, които трябва да следват. Това обаче се дължи на факта, че mondetes са изключително рестриктивни и изключват повечето от здравословните продукти. Фактът, че диетата е проста, не означава, че е полезно. Също така не се изисква диетата, която седи на диетата, проследява хранителните вещества, изчислява калориите или измерва размера на частите, които могат да бъдат привлекателни за някои хора. Той може да бъде ефективен и за краткосрочна загуба на тегло, в зависимост от това кои продукти, които консумирате и в какво количество. Въпреки това знаете, че няма нищо общо с конференцията по-специално.
Отслабването ще бъде само когато се контролирате калории
Снимка: Unsplash.com.
Загубата на тегло при подравняването се случва просто поради ограничението на калориите, причинено от отказ на повечето продукти. Всяка екстремна диета може да доведе до краткосрочна загуба на тегло. Въпреки това, такава загуба на тегло рядко се запазва в дългосрочен план. Въпреки че е нестабилен и може да бъде трудно да се наблюдава дълго време, някои хора го използват, за да дадат тласкаща загуба на тегло, преди да превключват в друг режим на захранване.
Против и странични ефекти
Монодекцията може да бъде свързана с няколко потенциални недостатъка и странични ефекти.
Увеличава риска от дефицит на хранителни вещества. Монодекцията включва използването само на един продукт или продуктова група в продължение на няколко дни или седмици. Дори в хранителни продукти, може да не е достатъчно за определени витамини или минерали, които могат да затруднят получаването на всички хранителни вещества, необходими за тялото ви.
Насърчава нездравословните навици в храната. Монодекцията насърчава развитието на нездравословни и нестабилни хранителни навици, насърчаваща консумацията на един продукт или продуктова група. Той също така изисква хора, които седят на диета, изоставят всички други продукти, включително полезни съставки, богати на необходимите витамини и минерали.
Ограничени и нестабилни. Монодима е една от най-строгите модни диети, елиминирайки почти всички продукти и групи продукти, с изключение на тези, включени във вашата диета. Тъй като е почти невъзможно да се яде достатъчно калории и да задоволи хранителните й игли само с един хранителен продукт или продуктова група, монодилетът може да ви причини чувство на умора, глад и слабост. Използването на твърде малко калории може също да забави метаболизма ви и да доведе до загуба на мускулна маса, което затруднява загубата на тегло в дългосрочен план.