В извънзечението слънчева светлина става все по-малко и стрес и умора - все повече и повече. И ако температурата извън прозореца пада заедно с вашето здраве и настроение, тогава това е причина да мислите каква имунна система се нуждае от допълнителна подкрепа и страда от недостиг на витамини. Какво от тях са отговорни за "слънчевото" настроение и благополучие?
Важно: Не самолечение, но се консултирайте с лекар - само медицински анализи определено ще покажат кои компоненти нямат достатъчно тяло.
Витамин D - да се повиши настроението
Витамин D се нарича "слънчев витамин", произвежда се от вашия организъм естествено под влиянието на Слънцето. Той стимулира производството на колаген, увеличава еластичността на кожата, укрепва имунитета и също така регулира нивото на калций в тялото и допринася за доброто настроение.
Витамин D е богат на мазнини риби - сьомга и риба тон, както и стриди или хайвер. И ако не харесвате риба, опитайте да имате повече жълтъци и йогурти или да пиете повече мляко.
Пъстървата е богата на витамин D
Снимка: pexels.com.
Витамин Е - за укрепване на имунната система
Витамин младеж, един от най-силните антиоксиданти, които не само предотвратяват промени, свързани с възрастта, но и предпазва от отрицателни външни фактори, потискащи свободните радикали, и също така укрепва имунитета, помага за борба с бактериите и вирусите.
Повечето от всички витамин Е се съдържат в растителни масла, ядки, семена и зелени зеленчуци.
Витамин С - Помощ за връщане на линия
Друг витамин, който е свързан с лятото, е витамин С. Тялото не може да го произвежда самостоятелно, затова е важно да се гарантира ежедневната консумация. Лесно е да се направи, тъй като витамин С се съдържа в повечето плодове и зеленчуци. Неговата по-голямата част от неговата поддръжка в храната: морски зърнастец, черен касис, сладък червен пипер.
Витамин от богат цитрус - но не само те
Снимка: pexels.com.
Витамин С увеличава стабилността на тялото към инфекциите, укрепването на имунната система, която е толкова важна по време на честата студ и също е силен антиоксидант, който увеличава ефективността и издръжливостта.
Магнезий - кажи ми "не" стрес
Магнезият има седативен ефект и незаменим при подчертаване - и сеене сам сам по себе си става голям стрес за нашето тяло. Този микроелемент е необходим за пълноценната нощна почивка и запазването на психо-емоционално състояние е последователно добро, както и засяга мускулите - отпуска мускулите на всички вътрешни органи и кръвоносни съдове. Между другото, нервността, пластичността и запекът са косвени признаци на недостиг на магнезий в тялото.
Магнезиев богата авокадо и тиквени семена
Снимка: pexels.com.
Възможно е да се напълни чрез добавяне на черен шоколад, спанак, какао, авокадо, бадеми към диетата си, а записите на съдържанието на този компонент са сушени тиквени и сусамови семена, както и пшенични трици.