Хипертония или високото кръвно налягане е най-разпространеният рисков фактор за сърдечни заболявания. Повече от 1 милиард души по света имат високо кръвно налягане, което се определя като стойности на систоличното кръвно налягане (градина) (горно) 130 mm RT. Изкуство. или по-горе, диастолично кръвно налягане (татко, по-малък брой) повече от 80 mm. Лекарства, включително инхибитори на ангиотензин заздравяващ ензим (АСЕ), обикновено се използват за намаляване на кръвното налягане. Въпреки това, промените в начина на живот, включително диета, могат да помогнат за намаляване на кръвното налягане до оптимални стойности и намаляване на риска от сърдечни заболявания. Тук са 10-те най-големи продукта от високо кръвно налягане съгласно авторитетния портал за здравеопазване:
1. Цитрус.
Цитрус, включително грейпфрут, портокали и лимони, може да има мощно разлагащо се кръвно налягане чрез действие. Те са богати на витамини, минерали и зеленчукови съединения, които могат да спомогнат за запазването на здравето на сърцето си чрез намаляване на рисковите фактори на сърдечните заболявания, като високо кръвно налягане. 5-месечно проучване с участието на 101 японска жена показа, че ежедневната консумация на лимонов сок в комбинация с ходене значително корелира с намаляване на градината, ефектът, който изследователите приписват съдържание на лимонена киселина и флавоноиди в лимоните. Проучванията показват също, че използването на сок от оранжево и грейпфрут може да помогне за намаляване на кръвното налягане. Въпреки това, сок от грейпфрут и грейпфрут могат да повлияят на конвенционалните лекарства, които намаляват кръвното налягане, така се консултирайте с Вашия лекар, преди да добавите тези плодове в диетата си.
Яжте филе от сьомга поне няколко пъти на месец
Снимка: Unsplash.com.
2. Сьомга и други мастни риби
Дебелите риби са отличен източник на мазнини омега-3, които имат значителни ползи за здравето на здравето. Тези мазнини могат да помогнат за намаляване на кръвното налягане поради намаляване на възпалението и намаляване на нивото на конусовите кръвоносни съдове на съединенията, наречени оксилипини. Проучванията показват, че консумацията на мастни риба, богати на омега-3, намалява нивата на кръвното налягане. Проучване с участието на 2036 г. здрави хора показаха, че тези, които имат най-високите нива на омега-3 в кръвта, са значително по-ниски от градината и татко, отколкото хората с най-ниското ниво на тези мазнини в кръвта. По-високата консумация на омега-3 също е свързана с по-нисък риск от хипертония.
3. швейцарски манголд
Швейцарската Mangold е зелената листа, която е богата на регулатори на хранителни вещества, регулиращи кръвното налягане, включително калий и магнезий. Една чаша (145 грама) от варени Mangold осигурява съответно 17% и 30% от дневните ви нужди в калий и магнезий. Хората с високо артериално налягане на всеки 0.6 грама на ден увеличават съдържанието на калий в диетата са свързани с намаляване на градината от 1,0 mm Hg. Изкуство. и DDA с 0.52 mm. Една чаша (145 грама) швейцарска шива съдържа 792 mg от този важен хранителен елемент. Магнезий също е необходим за регулиране на кръвното налягане. Той спомага за намаляване на кръвното налягане, като се използват няколко механизма, включително действащи като натурален калциев канал блокер, който блокира потока на калций в сърцето и артериалните клетки, позволявайки на кръвоносните съдове да се отпуснат.
4. Тиквени семена
Семената на тикве могат да бъдат малки, но те са много полезни по отношение на храната. Те са концентриран източник на хранителни вещества, които са важни за контролиране на кръвното налягане, включително магнезий, калий и аргинин, аминокиселини, необходими за производството на азотен оксид, което е необходимо за отпускане на кръвоносните съдове и намаляване на кръвното налягане. Тиквеното масло е също мощен естествен инструмент от високо кръвно налягане. Проучване с участието на 23 жени показа, че получаването на 3 грама тиквено масло на ден в продължение на 6 седмици води до значително намаляване на градината в сравнение с плацебо групата.
5. боб и леща
Фасулът и леща са богати на хранителни вещества, които спомагат за регулиране на кръвното налягане, като фибри, магнезий и калий. Многобройни проучвания показват, че яденето на зърна и леща може да помогне за намаляване на кръвното налягане. Общ преглед на 8 проучвания, в които участваха 554 души, показаха, че при обмен на други продукти, боб и леща значително намаляват градината и средното ниво на кръвно налягане при хора с хипертония и без нея.
6. Ягода
Плодовете бяха свързани с много впечатляващи ползи за здравето, включително способността им да намалят рисковите фактори на сърдечната честота, като високо кръвно налягане. Плодовете са богат източник на антиоксиданти, включително антоцияни, пигменти, които дават ярки плодове. Доказано е, че антоцийците увеличават нивото на азотния оксид в кръвта и намаляват производството на молекули, които ограничават кръвоносните съдове, които могат да помогнат за намаляване на кръвното налягане. Въпреки това е необходимо допълнително изследване, за да се потвърдят тези потенциални механизми. Боровинство, малина, черен окрун, боровинка и ягоди са само някои от плодовете, които се свързват с намаляване на кръвното налягане чрез действие.
7. Амаранта.
Използването на цели зърнени продукти като амарант може да помогне за намаляване на кръвното налягане. Проучванията показват, че диета, богата на цели зърно, може да намали риска от високо кръвно налягане. Преглед 28 Изследванията показват, че увеличаването на състоянието на твърдата зърна с 30 грама на ден е свързано с 8% намаление на риска от високо кръвно налягане. Амарант е твърдо зърно с особено високо съдържание на магнезий. Една подготвена чаша (246 грама) осигурява 38% от ежедневната ви нужда от магнезий.
8. Pistachios.
Пистачите са много питателни и тяхното потребление е свързано със здравословно ниво на кръвно налягане. Те са богати на редица хранителни вещества, необходими за регулиране на сърцето и регулиране на кръвното налягане, включително калий. Проучванията показват, че сред всички орехи, включени в прегледа, потреблението на шам-фъстъци има най-голямо влияние върху спада в градината и баща.
Малък корен корен, но колко ползи
Снимка: Unsplash.com.
9. Моркови
Хрупкави, сладки и питателни моркови са едно от основните зеленчуци в диетата на много хора. Морков е богат на фенолни съединения, като хлорогенен, пара-кумар и захранващ кафе, които спомагат за отпускане на кръвоносните съдове и намаляване на възпалението, което може да помогне за намаляване на кръвното налягане. Въпреки че морковите могат да се използват в сирене или приготвена форма, използването му в сурова форма може да бъде по-полезно за намаляване на високото кръвно налягане. Проучване, участващо през 2195 на възраст от 40 до 59 години, показа, че консумацията на сурови моркови значително намалява кръвното налягане. Друго малко проучване, включващо 17 души, показва, че ежедневната употреба на 16 унции (473 ml) свежа сок от моркови за 3 месеца доведе до намаляване на градината, но не и татко.
10. Целина.
Целина е популярен зеленчук, който може да повлияе положително на кръвното налягане. Той съдържа връзки, наречени фталиди, които могат да помогнат за отпускане на кръвоносните съдове и да намалят нивата на кръвното налягане. В същото проучване, което свързва консумацията на сурови моркови с намаляване на кръвното налягане, беше установено, че сред обикновено консумират варени зеленчуци, варено потребление на целина се дължи значително на намаляването на кръвното налягане.