През есента не искам никакви дейности, които се дължат на забавянето на всички процеси в организма с пристигането на студено време, обаче, намаляването на дейността, както всички знаем, води до набор от наднормено тегло и разочарование, когато избирате дрехи в любимия ви бутик. Ние отпътуваме на апатията и излизаме на тренировка на улицата, когато времето позволява, оставете температурата да бъде есен сутрин и не винаги е узнай дял. Събрали сме най-ефективните упражнения в чист въздух, които лесно можете да изпълнявате на най-близката детска площадка близо до вашия дом.
Подготовка за обучение
Всяка физическа активност предполага пълна подготовка, в противен случай вашите стави и сухожилия няма да кажат благодарности. Не се страхувайте, всичко, от което се нуждаете, е бягане и развитие на ставите чрез завои и влезте. Направете всичко гладко и внимателно да не повредите меките тъкани.
Започваме push-ups
Ако не можете да се насладите на суперпортиращ човек, направете всички бутони от коленете - така ще намалите товара на долната част на гърба, която с необичайно може да отговори на болката в продължение на няколко дни. През есента е доста трудно да се намери суха и чист остров земя за висококачествени подложки и затова хванете килима от къщата, за да тренирате, за да похарчите без никакви проблеми. С самия натиск, наблюдавайте лактите назад и не създадохте ъгъл повече от 45 градуса, а главата ви не се издигаше над корпуса, в противен случай рискувате да повредите цервикалните стави.
вземете килим с вас
Снимка: www.unsplash.com.
Затегне
Тук ще ви трябва хоризонтална лента. Потърсете такава напречна греда, която не би била твърде висока, защото ние няма да направим доста стандартни издърпвания: перфектната височина е 60 см. Сталим под напречната килима, така че в случай на докосване със земята, вие Не пийте дрехи, проверете в кръчмата по такъв начин, че да бъдете между нея и земята. Ръцете се намират върху напречната греда на ширината на раменете, спуснете раменете и носете ножовете заедно, трябва да получите плоска линия на тялото си върху ръцете ви, като се опъват пресата и задните части. Затягане, докато докоснете напречната греда.
Удовлетворявам
И отново изпълняваме класическо упражнение в леко модифицирана форма: ще се нуждаем от лека екзалтация под формата на най-ниската напречна греда на хоризонталната лента, която лесно можете да седнете. Върнете се в хоризонталната лента и поставете краката малко по-широки рамене. Чорапите гледат към страните. След като отхвърли таза назад, бавно отидете на напречната греда, докато държите гърба направо, петите от земята също не излизат. Ако има желание за усложняване на упражненията, намерете още по-ниска височина и изпълнете клякам, докато не го докоснете.