Проблемите с гърба и ставите са нарушени от 80% от жителите на голям град, което изобщо не е изненадващо, в крайна сметка прекарваме през повечето време пред екрана на компютъра в офиса, понякога игнориране на болезнено желание. Ако не обръщате внимание на гръбнака си навреме, такива проблеми като издатина и херния могат да се превърнат в неприятно усложнение в по-голямата част от живота и ние не се нуждаем от това, нали? Мислехме и решихме да съберем препоръки, които биха помогнали да се избегнат неприятните последици от пренапрежението на гърба. Пазете отметки!
Как спиш?
Да започнем с това, което избере правилната поза за сън. Да, да, дори в сън, успяваме да вредим вреда. Много предпочитат "звездата" поза, която носи само огромна тежест върху цервикалната гръбнака. Не го правете. Експертите разпознаха почти идеалната поза за спане, когато лежите настрани с леко огънати крака - така че помагате да се отпуснете гръбначния стълб и да избегнете деформация.
Свалете тялото до правилната поза
Снимка: www.unsplash.com.
Започваме деня на деня
След като се събудите, не бързайте да скочите и бягате, за да стигнете до работа: бавно вземете вертикално положение, леко разтягане на гръбначния стълб, разтягайки ръцете си нагоре, след това изправете гръб и се опитайте да го задържите в тази позиция най-малко десет минути след това сън. Постепенно тялото ще бъде изплатено, за да запази гърба винаги права.
Повече дейност!
Слабите мускули просто не могат да се върнат, това е добре известен факт и затова е необходимо да се изучават тези мускули, а именно коремните мускули, мнозина мускули, както и мускулите на гърба. Най-често владетелното обучение не позволява достатъчно влияние върху необходимите мускули, които държат гръбначния стълб в правилната позиция, йога или пилатес ще дойдат на вашата помощ, чиято цел е просто изследване на дълбоки мускули, включително мускулите на гърба.
Как работите?
Също толкова важно е правилно да се организирате работното си място: инсталирайте монитора, така че екранът да е на нивото на очите, и столът, на който седите, трябва да имате подлакътници и гърба, повтаряйки естественото облекло. Платете тези моменти най-малко няколко часа седмично, за да коригирате работното място и ще видите колко лесно ще бъдете ангажирани в работата ви в продължение на няколко часа подред, без да вредите на гърба си.