Не е по-добър начин да овърклоквате копнеж през есента - отидете във фитнеса или да прекарате дейности на открито. Но винаги ли правите загряването, преди да продължите с основните упражнения? Мислим не винаги. Как да направим висококачествена тренировка да не се разтяга и други наранявания? Опитахме се да разберем.
Първо, аз си спомням главното - загряването включва кардио, статиката и динамиката. Но защо ви трябва всичко това? Факт е, че когато се затопли, мускулната температура се увеличава значително, а също и по-бързо намалено, което ви позволява да изпълнявате всички основни упражнения. В допълнение, нагряването на мускулите ще ви спаси от болка за следващия ден след тренировка. Ще ви трябва само 15-20 минути и сте готови да започнете да тренирате или разтягане.
Не пристъпвайте към обучение без тренировка
Снимка: www.unsplash.com.
Кардио
Отличен вариант ще се проведе на пистата, както и на всеки кардатурист, който ще помогне да се изработи няколко мускулни групи наведнъж. Такива симулатори включват въздушни възглавници, гребащи симулатори и елиптични.
Статика
Отидете на изпълнението на статични упражнения на тренировката. Професионалните спортисти препоръчват да изпълняват три основни упражнения, които ще дадат необходимия ефект.
Планк на лактите
Възхитителни статични упражнения. Слагаме ръцете ви на лактите в спирането на лежането, напрежението и мускулите на бедрата. В същото време е важно да не претоварвате долната част на гърба и за това следвайте така, че да не се хапне твърде много.
Клякам
За отопление на мускулите в областта на таза и бедрата, изберете статични клякам. Ние се облягаме около стената с гръб и бавно слизаме, докато бедрата образуват прав ъгъл с пода. Оставаме в такава позиция за около 30 секунди, след което повтаряме три пъти.
Странична лента
След това отидете при изработването на корема. Ставаме в бара на стената на лакътя, така че тялото да е успоредно на пода и не е запазена част от тялото. Задръжте ситуацията за 20 секунди и повторете поне два пъти.
Динамика
Има само две супериферни упражнения.
"Котка"
Всичко е познато на това класическо упражнение за отопление, което обича да кандидатства в йога практики. Ставаме на четири крака и плътно натискайте дланта на пода. Ръцете се изправят. Бавно дръпнете пресата и огънете обратно. Задръжте пресата и задните части в напрежението от 30 секунди. Също така бавно се обръщайте назад, но вече под издишване.
Тент наклон
Сложихме крака на ширината на раменете, така че гърба и коленете да са прави. Ние се навеждаме напред, без да огънем гръб. Дясната ръка се отнася до левия крак и ние го правим за справедливост. Повторим същото действие, но вече се простираме до десния крак. При извършване на упражнението трябва постоянно да се присъства на наклон.