Това се дължи преди всичко, с факта, че през зимата сме толкова уморени и психологически изчерпани нашето тяло, че силите да се насладят на началото на нещо светло и актуализирано, просто без сила. Никой не е застрахован срещу такива проблеми, така че нека да мислим заедно как да преодолеем обратното настроение и да повдигнем себе си морал :)
За повечето хора, живеещи на земята, има такива моменти, когато се чувстват напълно депресирани, съвсем правилно отбелязват Jlady.ru. Но не забравяйте, че лошото настроение е напълно нормално. Основното нещо е да знаете как да го повдигнете така, че да не се потопите в тази депресия. Не си струва да се плаши лошо настроение - просто трябва да го вземете и да го карате. Ако нямате надеждни техники за развесение, ще ви кажем!
15 начина за повдигане на настроението
1. Дишайте дълбоко и спокойно
Ако лошото настроение беше изненадано неочаквано, тогава дълбокото дишане бързо ще ви помогне да се върнете към нормалното, защото това е специална техника за релаксация, с която можете да премахнете напрежението на тялото и да изчистите ума от алармите. Много хора несъзнателно прибягват до такава техника, дори и дори познават за това. Дихателните упражнения могат да направят буквално чудо. Но най-важното е да го направите правилно. Седнете направо, направете пълно дълбоко издишване, сложете ръцете си на корема си, точно над линията на талията. Сега бавно дишайте, постепенно обичате да бутате ръката. Това ще гарантира, че дишате достатъчно дълбоко. Вдишване, Представете си, че напълвате тялото си с въздух - отдолу нагоре. След дъха си задръжте дъха си до сметката от две до пет (можете дори да се справите с нея; най-важното е да бъдем удобно). Ще бъде по-лесно да направите закъснение на дишането, ако продължите да натискате ръката си върху стомаха. Бавно и постепенно издишайте през устата, чувствайки как стомахът ви е намален и ръката се връща на предишното място. Издишайте малко по-дълго от вдишаването.
2. Пийте чиста вода
Да, не се изненадвайте! Това е необходимо за човек, че дори малка дехидратация може да доведе до редица проблеми, включително дисбаланси, които са отговорни за нашето настроение. Така че напълнете чашата с тази чиста прозрачна и наистина магическа течност и я пийте. В допълнение, защо не пиете мултивитамини, за да помогнете на тялото си още повече? Между другото, по отношение на водата, тогава не ви ограничавайте в една чаша. Направете себе си, така че през всеки ден сте използвали толкова много течност, колкото ви е необходимо за всеки човек за нормалното функциониране на тялото.
3. Вграждане
Ако имате любим човек до вас, тогава дойдете и го прегърнете. Трябва да дадете на някого вашите прегръдки, за да ги получите в отговор. Понякога това е всичко, което е необходимо бързо да подобрите настроението за себе си или за друг човек. Освен това емоциите, които дават ръцете на любим човек, допринасят за засиленото производство на окситоцин - настоящето "хормон на щастие". Сензорните усещания също допринасят за мозъка на химикалите, които са отговорни за доброто ни настроение - серотонин и допамин. Това не е случайно в много култури на света, хората, които току-що са се срещали, предимно отварят прилепването си.
4. Играйте с четирикраките си другари
Така че кой наистина може бързо да ви издигне настроението, така че това е домашен любимец! С преданията си и безкористната любов той причинява само положителни емоции от човек и весел от куче или котка, което бързо ще забравите за тъгата. Само тук е участието в забавлението. Необходимо е да се вземат най-активните: да се движат един в друг, да хвърлят куче с топка или да споделяте котка с лист хартия, вързана за конеца, заем и шегуване "просия" с животни. Такава физическа активност ще ви даде енергия, и ще се почувствате много по-добре.
5. Пийте кафе
Кофеинът е естествено настроение "усилвател". Той не само ще добави към живота ви на радостни бележки с приятен вкус, но и ще ви даде повече енергия, за да се разхождате, което сама по себе си е един от най-добрите начини за повишаване на настроението. Но не забравяйте, че злоупотребата с кафе все още не си струва.
6. Погледнете смешния филм
Намерете любимата си комедия и се пригответе да го ползвате. Когато стигнете до това място, което винаги се забавлявате, позволете си да се наслаждавате на смяна на епизода и героите на филма. Не се връщайте, бързайте в пълна сила! Смехът е много полезен за вас и ще забравите за лошо настроение.
7. отидете на разходка
Вече знаете, че ще ви помогне да се борите с униние и тъга. Задайте си въпроса: Кога се чувствате по-добре? Кога са хора, дървета около вас, сте близо до водата? И като му отговори, отидете точно там. Дори ако трябва да отидете там - не отлагайте ходене на любимо място. Опитайте се да разпределите най-малко петнадесет минути, за да останете там. Свеж въздух, ободряване на околната среда и физическата активност от ходене определено ще повишат настроението ви.
8. Вземете баня
Подредете една наистина луксозна баня - със свещи, музика, пяна, мехурчета. Почерпи се! Отпуснете се, прочетете книгата или докоснете любимата си и прекарайте времето заедно.
9. Отиди на пазаруване
И това не е необходимо да се изразходват много пари - това е, напротив, може по-късно да предизвика чувство на покаяние, което сам по себе си е способно на някой в униние. Можете да угодиш на вашите вътрешни и евтини покупки, защото имаме такива разнообразни опции! Декорации, пощенски картички, игри, аксесоари за коса, книги, всякакви закуски, слънчеви очила, плюшени играчки и др.
10. Слушайте музика
Обичаш ли я? Поставете любимите си мелодии, завъртете ги на най-високия възможен обем и пейте във всичките гърло. Почувствайте музиката, която те заобикаля! Това ще ви накара да се чувствате много добре.
11. Танцуване
Трябва да се направи по аналогия с музика: поставете любимата си мелодия, затворете завесите, така че случайните зрители да не ви бъркат, и започват да танцуват. Ако ви се струва, че е глупаво, тогава дайте си период само пет минути - най-малко пет минути трябва да танцувате. И след това вижте как се чувствате след това. Ако няма да станете по-забавно - добре, спрете "опит". Но ние сме сигурни, че ще бъдете много забавни! И дори ако първоначално ще се почувствате ужасно глупаво, опитайте се да се преструвате, че сте точно преди щастливия човек, а настроението ви със сигурност ще се подобри.
12. Цифрова в земята
Учените са открили, че приятелските бактерии, които живеят в почвата, могат да причинят в нашето тяло процесът на производство на серотонин, който дава антидепресивен ефект. Е, разбира се, гледането на птици, красиви цветя и растящи разсад ще укрепи този ефект.
13. Кук си нещо вкусно
Кога за последен път сте прекарали време да приготвите любимия си деликатес? Поставете тестваната рецепта и направете готвене. Ако вече сте уморени от всичко, което сте подготвили досега, потърсете нови и интересни рецепти. Но само се биете от излишния стрес и изберете не прекалено сложна рецепта :)
14. Дайте спорт
Физическата активност освобождава ендорфини, които, както вече говорихме повече от веднъж, ни позволяват да проникнем в духа. Някои проучвания показват, че обучението е толкова ефективно, за да се отървете от отрицателно настроение, като антидепресанти.
15. Дайте си почивка
Разбира се, самата умора не може да причини лошо настроение, но все още е способен да ви тласне до отчаянието. Затова е полезно да спите малко дори през деня. И когато се събудите, след това вземете хладен душ или поне изплакнете лицето. След тези прости процедури ще почувствате как Vigor и Energy ще ви напълнят и ще започнете да започвате отново да започнете живота.
Както можете да видите начини да вдигнете много настроение! Ако горните методи не са много ефективни за вас, можете да излезете със собствените си начини да се справите с лошото настроение. Не позволявайте на депресията да ви преодолее на толкова красив сезон като пролет!
Matyukhina olga.