През есенния сезон една от основните задачи е да се подкрепи имунитетът, но ограничен само от естествени рецепти или любимите им средства, физическата активност също е важна за формирането на силен имунитет, който ще ви подкрепи през целия период на есенно-зимния период. Ще говорим за най-ефективните дейности.
Избор на упражнения за увеличаване на имунитета
Всички упражнения са важни, за да направят у дома сутрин или вечер, когато вече нямате важни неща и никой няма да ви отвлече.
#one.
Пресичаме ръцете ви на гърба на главата, направете наклоните на главата в различни посоки, докато не чудете дъха и се опитвайте да ги изпълнявате бавно. След това се сгъваме на гърдите ви и се превръщаме в корпуса на издишването. Повторим всяко упражнение 5-6 пъти.
# 2.
Ще имаме нужда от стол, за предпочитане със средно обратно. Седнете и дръжте гърба си гладко, сложете коленете си. Краката са силно притиснати към пода. Седейки на един стол, опитвайки се да извади пръстите на ръцете към пръстите на краката. Разтягаме се по издишването, бавно се връщаме на дъха. Ако имате болезнени чувства в гърба, вземете почивка и повторете упражнението леко по-бавно.
След това ставаме за задната част на стола и го държим с ръцете ви. С гладка назад, ние правим бавни клякам, по време на които се возим на чорапите, повторете 7 пъти.
# 3.
Отивате на гърба си, дръпнете ръцете си по тялото, огънете краката си в коленете. Не замъгляващите крака, опитайте се да стигнете до коленете на пода, като ги огънете в различни посоки. Фиксирайте в тази позиция за 10 секунди, след това бавно се върнете в първоначалното си положение. Също така повтаряме 7 пъти.
Активни ли сте през есента?
Снимка: www.unsplash.com.
Йога за имунитета ви
Подобно на класическите упражнения, йога е в състояние да създаде истински чудеса с нашето тяло - вие укрепвате не само физически, но и психологическо здраве, ако сте ангажирани с професионален треньор, можете да започнете и двете независими класове, най-важното, За да получите одобрението на лекуващия ви лекар, ако имате проблеми с гръбначния стълб или ставите.
Тадасана
Ние стоим права, като същевременно поддържаме пресата и задните части в напрежението. Ръцете се разтягат по тялото. Ние правим дълбок и бавно дъх, напрегнати мускули, след това бавно издишайте, отпускайки ги. Повтаряме десет пъти.
Vircshasana.
Също стоя с права назад, вдигнете ръцете си и леко се простирайте. Ние правим четири бавни вдишвания и издишване, да се върнем към първоначалната си позиция. Повтаряме седем пъти.
Utanasana.
Стоящ прав, бавно се обляга и разтегнете челото си на коленете възможно. Няма крак по какъвто и да е начин завой. Ако се окаже, за да достигне до ръцете си към пода, сложи ръцете си зад петите. Зареждане в такава позиция на четири инхалационни издишване и връщане към първоначалното си положение.