Добър дълъг сън със сигурност е необходим за поддържане на доброто състояние на кожата, косата, ноктите и като цяло целият организъм. Но пазим ли правилния режим? Според статистиката само 20% от респондентите попадат навреме и спят повече от 8 часа. Решихме да разберем какво ви пречи да спите напълно.
Деактивирайте всички приспособления след няколко часа преди сън
Снимка: Unsplash.com.
Гледате шоуто преди лягане.
Нашият мозък е в състояние да се отпусне само в пълна тъмнина, когато има поне един източник на светлина в стаята, тялото ни мисли да не спи и да се противопоставя на това възможно най-скоро. Не е изненадващо, че след гледане на серията преди лягане е толкова трудно да заспите или като цяло идва безсъние. Специалистите съветват да изключите всички екрани не по-късно от час преди заспиването за сън.
Дръжте телефона до вас
Съгласен съм, когато телефонът е толкова съблазнителен до нощното шкафче, трудно е да не протегнете ръката си и да не вися още един час. Заспите, както разбирате, премахвайте като ръка. За да избегнете желанието да проверите времето, след което определено ще отидете в социалната мрежа, отложите телефона, например, на масата, така че притурката трябваше да стане.
Публикувайте по телефона, доколкото е възможно от леглото
Снимка: Unsplash.com.
Говориш по телефона
Точно като гледане на филм или сърф в интернет, дълго разговор по телефона с най-добрия приятел е в състояние да ви лиши от сън за следващите няколко часа, особено ако не сте впечатлени от някаква неочаквана информация. Мозъкът, вместо да се подготвя за сън, ще започне да работи в засилен режим, което едва ли е достатъчно да се отпуснете. Затова ви съветваме да завършите всяка комуникация най-малко няколко часа преди сън.
Вие не проверявате спалнята
Високата температура в спалнята ще ви накара да се люлеете със страната отстрани, а сънят няма да отиде. Перфектната температура за спокоен сън е 20 градуса. Разбира се, можете да използвате климатика, но ако няма такава възможност, просто отворете прозореца за 15 минути преди лягане.
Спиш не в пълна тъмнина
Дори и да не гледате телевизионни предавания или филм преди лягане, можете да оставите приспособления в състоянието на ON, да речем, при презареждане, екранът в този случай все още остава трептене. Не мислете, че тъмната светлина от монитора не боли. Боли и толкова, колкото. Така че, без възражения, изключете цялата техника.
Изхвърлете разговорите с приятелки преди лягане
Снимка: Unsplash.com.
Пиете пред кафе или чай
Както знаете, кофеинът е един от основните противници на силния сън. Ето защо, единственото нещо, което можете да си позволите няколко часа преди сън, е билков чай с мента, което ще помогне да се отпуснете. Останалите чайове и по-специално кафето ви добавят само няколко часа будност.