Американският треньор на звездите Трейси Андерсън предлага набор от упражнения, които практически не изискват разходи за време и енергия. Тя ви позволява да премахнете така наречените "мазнини капани" на коленете и бедрата, които са дори в тънки хора.
Упражнение номер 1.
Ще трябва да бъдете изпълнени само три минути и можете да го направите сутрин, без да излизате от леглото или вечер, преди лягане. Укрепвате предната част на бедрото, коленете и пресата.
Легнете на гърба, вдигнете краката под прав ъгъл, изправяйки коленете си. От своя страна, огънете и върнете краката в първоначалното положение, докато не забравяте да запазите коленете си заедно и да прецедете предната част на бедрото. Повторете упражнението 10 пъти, трябва да почувствате вътрешната топлина в краката.
Можете да правите тези упражнения навсякъде.
pixabay.com.
Упражнение номер 2.
За да укрепите задната част на бедрата, укрепете неприятностите, коленете и пресата, легнете на гърба и дръпнете чорапите за себе си колкото е възможно повече. Дръжте коленете си заедно и вземете краката. ВАЖНО: Чорапите трябва да са през цялото време в положение "върху себе си" и се опитваме да стигнем до задните части към петите. Повторете упражнението 10 пъти
Предимство за зареждане - легла
pixabay.com.
.Упражнение номер 3.
Легнете на гърба, вдигнете краката си и ги огънете малко в коленете. Направете Мау и с двата крака, сваляйки задните части от леглото и напрегнете горната част на краката. За да постигнете ефекта, 20 повторения трябва, трябва да почувствате усещането за мускулно напрежение на гърба на бедрото, леко усещане за изгаряне.
Филип Киркоров и Олег Газманов с ученици Ирина Винер
Instagram.com/fkirkorov.
Упражнение номер 4.
Укрепвате вътрешната част на бедрата, горната част на краката, задните части, пресата. Вдигнете краката си нагоре и арбалет. Двата крака са напрегнати и се поставят един на друг. Обърнете коленете от себе си, след това се връщате в първоначалното си положение. Напрежението е важно тук. Направете го десет пъти, смяна на краката.
Олга Бузова
Instagram.com/buzova86.
Упражнение номер 5.
Това е дворно, но ефективно - отидете пеша! Колкото повече отивате, толкова по-малко набъбват и краката болят. Разходка за 30-60 минути 3 пъти седмично.
Виталин Цимбалияук-Романовская
Facebook.com/vitalina.romanovskaya.