Нека самоустройството - най-добрият начин да се предпази от COVID-19, конфитюрите на къщата могат да доведат до нездравословно поведение, включително преяждане поради стрес и скука. Въпреки че удобната храна по време на напрежение е нормална реакция, редовното преяждане може да повлияе неблагоприятно на вашето здраве и да увеличи стреса и загрижеността. Ето 13 начина за предотвратяване на преяждането на стреса, когато сте заседнали у дома:
Проверете себе си
Един от най-полезните начини за предотвратяване на преяждането е да се разбере защо е изобщо. Има много причини, поради които може да сте принудени да преяждат, включително поради стрес или скука. Ако откриете, че ядете твърде често или прекалено много, за да седнете, отделете минута и проверете себе си. Първо, важно е да се определи дали ядете, защото гладният и нуждаете се от храна, или има друга причина. Преди да ядете, обърнете специално внимание на това как се чувствате, например, за стрес, скука, самота или безпокойство. Просто вземете пауза и анализирайте ситуацията, за да разберете какво ви кара да преяждате и предотвратете преяждането в бъдеще. Въпреки това е рядкост да се бори с преяждането и може да се наложи да потърсите професионална помощ, особено ако това е често срещано явление или да ядете до точката на дискомфорта и след това да почувствате усещане за срам или вина след това. Тя може да бъде признаци на нарушение на поведението на храните.
Отърви се от изкушението
Въпреки че буркан с бисквитка или купа от многоцветни бонбони на гишето може да добави визуалната привлекателност на вашата кухня, тази практика може да доведе до преяждане. Съблазната храна в видимостта може да доведе до чести щранове и преяждане, дори ако не сте гладни. Проучванията показват, че визуалните ефекти на висококалоричната храна стимулират райе, част от мозъка, която модулира контрола върху импулсите, което може да доведе до увеличаване на тягата до храна и преяждане. Поради тази причина е по-добре да се съхраняват особено съблазнителни продукти, включително сладки сладкиши, сладкиши, чипове и бисквитки, от погледа, например, в килера или бюфет. За да бъдем ясни, няма нищо лошо в времето да се насладите на вкусно лечение, дори ако не сте непременно гладни. Въпреки това, твърде честа преяждане може да навреди както на вашето физическо и психическо здраве.
Придържайте здравословен режим
Не трябва да променяте обичайния си режим на захранване, само защото сте останали у дома. Ако сте свикнали с три хранения, опитайте да се придържате към тази графика, докато работите от дома си. Същото, ако обикновено ядете само две хранения и закуски. Въпреки че е лесно да се отклони от обичайния си режим на захранване, когато вашата рутина на деня е нарушена, е важно да се поддържа някаква прилика на нормалното хранене. Може да забележите, че отговарят на вашата сила на нов навик и това е нормално. Просто се опитайте да се придържате към редовния режим на захранване въз основа на вашите индивидуални нужди и предпочитано време за хранене. Ако сте наистина объркани и постоянно закуски, опитайте се да направите график, който включва поне две твърди ястия на ден и го следвайте, докато не почувствате, че сте свикнали с вашите хранителни навици.
Не се ограничавайте
Една от най-важните правила за мощност, която трябва да се следва, за да се предотврати преяждането не е да се лиши хранителното тяло. Често прекомерното ограничаване на приема на храна или консумация на твърде малко калории може да доведе до преяждане и преяждане. Никога не се придържайте към строга диета или се откажете от ястията, особено в стресови времена. Проучванията показват, че ограничителната диета не е само неефективна за дългосрочна загуба на тегло, но също така може да навреди на вашето физическо и психическо здраве и увеличаване на стреса.
Хората, които ядоха домашно храна за повече от 5 пъти седмично, 28% са с наднормено тегло и 24% са прекомерни мазнини, в сравнение с тези, които ядат домашни ястия по-малко от 3 пъти седмично.
Снимка: Unsplash.com.
Дайте на волята вътрешен готвач
Липсата на възможност за ядене извън къщата в ресторантите ви кара да подготвите повече храна, която, както е показано, подобрява цялостното здраве. Например, проучване, проведено с участието на 11 396 души, показва, че по-често използваната домашна храна е свързана с по-голяма консумация на плодове и зеленчуци. Освен това беше установено, че хората, които ядат домашно храна за повече от 5 пъти седмично, по-рядко са имали наднормено тегло и 24% са прекомерни мазнини, в сравнение с тези, които ядат домашни ястия по-малко от 3 пъти седмично. Освен това, планирането на прием на храна няколко дни напред може да ви помогне да убиете времето и дори е показано, че подобрява качеството на диетата и намалява риска от затлъстяване.
Дръжте водния баланс
Ако сте останали у дома, ще имате повече време да се съсредоточите върху здравословни навици, включително използването на достатъчно течност. Поддържането на подходяща хидратация е важно за общото здраве и може да ви помогне да предотвратите преяждането, свързано със стреса. Всъщност изследванията са открили връзка между хроничната дехидратация и повишен риск от затлъстяване. В допълнение, дехидратацията може да доведе до промяна в настроението, вниманието и енергийните нива, което също може да повлияе на вашите хранителни навици. За да се справите с дехидратацията, добавете няколко парчета пресни плодове във вода, за да укрепите вкуса му. Това ще ви помогне да пиете повече вода през целия ден, без да добавяте значително количество захар или калории във вашата диета.
Движете се
Задръстванията на къщата могат сериозно да повлияят на вашата дейност, което води до отегчение, стрес и увеличаване на честотата на закуски. За да се справите с това, дайте време на ежедневната физическа активност. Ако се чувствате изгубени заради затварянето на любимото си фитнес или учебно студио, опитайте нещо ново, например, домашна тренировка на YouTube, ходене в природата или джоглай в околността. Проучванията показват, че физическата активност може да подобри настроението и да намали стреса, който може да намали шансовете ви да преяждат в стресиращо състояние.
Предотвратяване на скука
Когато изведнъж откриете, че имате много допълнително свободно време, скуката може бързо да стъпи, след като сте поели вашия бизнес списък за деня. Въпреки това, скуката може да бъде предотвратена, добре да използва свободното си време. Всеки има хоби, което винаги искаха да се опитват, или проекти, които са били отложени поради плътна графика. Сега идеалното време да се научите да бъдете нови, да направите проект за подобряване на дома, организирайте жилищно пространство, да преминете образователния курс или започнете ново хоби. Изследването на нещо ново или началото на проекта може не само да предотврати скуката, но и да ви накара да се чувствате по-успешни и по-малко интензивни.
Не се притеснявайте
Съвременният живот е пълен с разсейващи фактори. От смартфони до телевизори и социални мрежи - сте заобиколени от технологии, които ви отвличат от ежедневието. Въпреки че гледането на любимо телевизионно шоу може да ви помогне да отвлечете вниманието от стресовите събития, важно е да се сведат до минимум разсейващият фактори по време на храна или закуска, особено ако често преяждате. Ако сте свикнали с вечеря, създавате телевизор, смартфон или компютър, опитайте го в по-малко разсейваща атмосфера. Опитайте се да се концентрирате само върху храна, като обръщате специално внимание на усещането за глад и ситост. Съзнателната храна е отличен инструмент, който може да се използва за по-добро разбиране на хранителните навици.
Практика на контролни части
Хората често закусва продукти директно от контейнера, в които са продадени, което може да доведе до преяждане. Например, ако вземете пинта за сладолед със свободен сладолед и яжте директно от контейнера, вместо да преместите една част към плоча, можете да ядете повече от планираните, тъй като проучванията показват. За да се справите с това, практикувайте контрола на порциите, хранейки една порция храна и не яжте от големи контейнери.
Най-добрият избор е продукти с висок протеин, фибри и полезни мазнини
Снимка: Unsplash.com.
Изберете сърдечни и питателни продукти
Запълването на хладилника със задоволителни, богати хранителни продукти не само подобрява цялостното здраве на здравето, но и да помогне за борба с тенденцията да се стреси, яде "вкусно". Това е разумен начин да се предотврати вероятността да откажете нездравословен избор, независимо дали бонбони или чипове. Най-добрият избор е продукти с висок протеин, фибри и полезни мазнини. Ядки, семена, авокадо, боб и яйца са само някои примери за питателни и здравословни ястия, които могат да ви помогнат да получите достатъчно и да предотвратите преяждането.
Не прекалявайте с алкохол
Въпреки че чаша вино или вкусен коктейл може да бъде добър начин да се отпуснете, имайте предвид, че алкохолът намалява вътрешните ви бариери, увеличава апетита и може да увеличи шансовете за преяждане. В допълнение, използването на твърде много алкохол вреди на вашето здраве поради различни причини и може да доведе до проблеми с пристрастяването.
Запомни здравето си
В стресови времена никога не е важно да запомните здравето си. Хранителните продукти са само един от компонентите на здравето и щастието. Най-важното е да се покаже състрадание и да направите всичко възможно, като се имат предвид настоящите обстоятелства. Сега не е време да се ограничавате, преувеличение, опитайте с странна диета, сравнете се с другите или да се съсредоточите върху слабостите. Ако се борите с несигурност, проблеми с телесна или тревожност, използвайте този път, за да установите нови, здрави взаимоотношения с ума и тялото си.