Упражнението се определя като всяко движение, което прави вашите мускули работа и изисква тялото ви на калориите на Szhigallo. Има много видове физическа активност, включително плуване, бягане, джогинг, ходене и танци, и това са само някои от тях. Доказано е, че един активен начин на живот носи много ползи от физическото и психическото здраве. Може дори да ви помогне да живеете по-дълго. Ето 7 основни начина, които редовните упражнения са от полза за тялото и мозъка:
Тя може да ви направи по-щастливи
Доказано е, че упражненията подобряват настроението ви и намаляват усещането за депресия, тревожност и стрес. Спортът причинява промени в частите на мозъка, които регулират стреса и тревожността. Тя може също така да увеличи чувствителността на мозъка към хормоните на серотонин и норепинфрин, които премахват усещането за депресия. В допълнение, упражненията могат да увеличат ендорфините, за които е известно, че помагат да причинят положителни емоции и да намалят възприятието на болката. Беше показано, че упражненията намаляват симптомите при хора, страдащи от безпокойство. Тя може също да им помогне най-добре да реализират своето психическо състояние и да се отклонят от страховете си.
Всъщност, проучването с участието на 24 жени, които са били диагностицирани от депресия, показа, че всякакви упражнения за интензивност значително намаляват усещането за депресия.
Снимка: Unsplash.com.
Какво е интересно, няма значение колко интензивно е вашето обучение. Изглежда, че настроението ви може да подобри упражненията, независимо от тяхната интензивност. Всъщност, проучването с участието на 24 жени, които са били диагностицирани от депресия, показаха, че упражненията за всяка интензивност значително намаляват чувството за депресия. Ефектът от упражненията за настроението е толкова голям, че решението за игра на спорта е важно дори за кратки периоди от време. В едно проучване, 26 здрави мъже и жени, които обикновено са били редовно ангажирани със спорт, са били помолени или продължават да правят или да ги спрат за две седмици. В тези, които спряха да спортуват, имаше увеличение на негативното настроение.
Тя може да помогне, когато загубата на тегло
Някои проучвания показват, че заседнал начин на живот е основният фактор за увеличаване на теглото и затлъстяване. За да се разбере ефектът от упражненията за отслабване, е важно да се разбере връзката между упражненията и потреблението на енергия. Вашето тяло консумира енергия по три начина: усвояване на храна, извършване на упражнения и поддържане на функциите на организма като сърцебиене и дишане. По време на диета намаляването на консумацията на калории намалява метаболизма, което забавя загубата на тегло. Напротив, беше показано, че редовните упражнения увеличават скоростта на метаболизма, който изгаря повече калории и помага да отслабнете. В допълнение, проучванията показват, че комбинацията от аеробни упражнения с тежести може да максимизира загубата на мазнини и поддържане на мускулна маса, която е важна за поддържането на теглото.
Това е полезно за вашите мускули и кости.
Упражненията играят жизненоважна роля в създаването и поддържането на силни мускули и кости. Физическата активност, като повдигащи тегла, може да стимулира увеличаването на мускулната маса в комбинация с подходящ прием на протеини. Това е така, защото упражненията помагат за освобождаване на хормони, които допринасят за способността на вашите мускули да абсорбират аминокиселините. Той им помага да растат и да намалят колапса си. С възрастта хората са склонни да губят мускулна маса и функции, които могат да доведат до наранявания и увреждания. Редовната физическа активност е от съществено значение за намаляване на загубата на мускулна маса и запазване на сила с възрастта. В допълнение, упражненията помагат за изграждането на костната плътност в ранна възраст, а също така и да помогнат за предотвратяване на остеопороза в по-зряла възраст. Интересното е, че упражненията с високо въздействащо натоварване, като гимнастика или бягане, или спорт с необичаен шоков товар, като футбол и баскетбол, допринасят за по-висока костна плътност от видовете ненапрегнати спортове, като плуване и велосипед.
Тя може да увеличи енергийното ви ниво.
Упражненията могат да бъдат реална такса за енергията за здрави хора, както и за тези, които страдат от различни заболявания. Едно проучване показа, че 6 седмици редовни упражнения намаляват усещането за умора при 36 здрави хора, които съобщават за постоянна умора. В допълнение, упражненията могат значително да повишат нивото на енергия при хора, страдащи от синдром на хронична умора (SHU) и други сериозни заболявания. Всъщност упражненията изглеждат по-ефективни в борбата срещу SHO от други методи на лечение, включително пасивни методи за лечение, като релаксация и разтягане, или пълна липса на лечение. Освен това беше показано, че упражненията увеличават енергийното ниво при хора, страдащи от прогресивни заболявания като рак, ХИВ / СПИН и множествена склероза.
Тя може да намали риска от хронични заболявания
Липсата на редовна физическа активност е основната причина за хронични заболявания. Беше показано, че редовните упражнения подобряват инсулиновата чувствителност, сърдечно-съдовата система и тялото на тялото, но намаляват нивата на кръвното налягане и кръвните мазнини. Напротив, липсата на редовни упражнения - дори в краткосрочен план - може да доведе до значително увеличение на коремната мазнина, което увеличава риска от диабет тип 2, сърдечни заболявания и ранна смърт. Следователно се препоръчва ежедневната физическа активност за намаляване на корема мазнини и намаляване на риска от развитие на тези заболявания.
Упражненията могат да стимулират кръвния поток и да предизвикат адаптиране на клетките на кожата, които могат да помогнат за забавяне на появата на стареене на кожата
Снимка: Unsplash.com.
Помага за здравето на кожата
Окислителният стрес в тялото може да повлияе на кожата ви. Окислителният стрес възниква, когато антиоксидантната защита на тялото не може напълно да елиминира увреждането, което свободните радикали се прилагат от клетки. Тя може да повреди вътрешните им структури и да развали кожата ви. Въпреки факта, че интензивното и изтощително физическо натоварване може да допринесе за окислително увреждане, редовните умерени упражнения могат да увеличат производството на естествени антиоксиданти за защита на клетките. По същия начин упражненията могат да стимулират кръвния поток и да предизвикат адаптиране на клетките на кожата, които могат да помогнат за забавяне на появата на стареене на кожата.
Тя може да помогне на мозъка и паметта.
Упражненията могат да подобрят производителността на мозъка и да защитават паметта и умствените способности. Първо, тя увеличава сърдечната честота, която допринася за притока на кръв и кислород в мозъка. Тя може също така да стимулира производството на хормони, които допринасят за растежа на мозъчните клетки. Освен това, способността на физическите упражнения за предотвратяване на хронични заболявания може да бъде от полза за мозъка ви, тъй като тези заболявания могат да повлияят на неговата функция. Редовната физическа активност е особено важна за възрастните хора, тъй като стареенето в комбинация с оксидативно напрежение и възпалението допринася за промените в структурата и функциите на мозъка. Доказано е, че упражненията са принудени от хипокампус, част от мозъка, жизненоважен за памет и учене, увеличаване на размера. Тя служи за подобряване на умствените способности при възрастните хора. И накрая, беше доказано, че упражненията намаляват промените в мозъка, които могат да причинят болестта на Алцхаймер и шизофрения.