Въпреки че много диета може да се обърне, най-важното, което можете да намерите, това, което ви харесва и което можете да се придържате към дългосрочен план, за да попаднете в видимата загуба на тегло. Тук са 5 здравословни диети, чиято ефективност е научно доказана:
Ниска заради диета от твърди продукти
Ниската памучна диета, изработена от твърди продукти, е идеална за хора, които трябва да отслабнат, да подобрят здравето и да намалят риска от заболяване. Той е гъвкав, който ви позволява да регулирате точно потреблението на въглехидрати, в зависимост от целите ви. Тази диета е богата на зеленчуци, месо, риба, яйца, плодове, ядки и мазнини, но има малко нишесте, захар и преработени продукти - типични източници на празни въглехидрати.
Средиземноморската диета включва много зеленчуци, плодове, риба, птици, пълнозърнести храни, бобови растения, млечни продукти и зехтин
Снимка: Unsplash.com.
Средиземноморска диета
Средиземноморската диета е отлична диета, която е внимателно проучена. Тя е особено ефективна за предотвратяване на сърдечни заболявания. Диетата включва продукти, които обикновено са яли в средиземноморския регион през 20-ти век и по-рано. Така тя включва много зеленчуци, плодове, риби, птици, пълнозърнести храни, бобови растения, млечни продукти и зехтин от първото студено пресоване.
Палеодит
Палеодет е много популярна диета, която е ефективна за загуба на тегло и цялостно подобряване на здравето. В момента това е най-популярната диета в света. Тя се фокусира върху нетретираните продукти, за които се смята, че приличат на тези, които са били достъпни за някои палеолитни предци на човечеството.
Веганска диета
През последното десетилетие веганската диета става все по-популярна. Това се дължи на редица здравни предимства, включително загуба на тегло, укрепване на сърцето и по-добри нива на кръвната захар. Диетата се основава изключително на растителна храна и изключва всички продукти от животински произход.
Gluenty Diet.
Безплатната диета без глутен е необходима за хора с толерантност към глутен, протеин, който се съдържа в пшеницата, ръж и ечемик. За оптимално здраве трябва да се съсредоточите върху цели продукти, които естествено не съдържат глутен. Бързата храна без глутен все още е вредна.
Диетата без глутен елиминира брашното
Снимка: Unsplash.com.
Има толкова много диети, които е лесно да се намери поне един от тях може да изглежда непоносима задача. Важно е обаче да се отбележи, че някои хранителни схеми имат научна обосновка, докато ползите от другите често се основават само на опита на хората. Ако искате да отслабнете или да подобрите здравето, опитайте се да намерите диета, потвърдена от изследванията. Изброени по-горе пет примера - добра точка за началото.