Когато става въпрос за упражнения, намирането на това, което ви харесва, е ключът към редовната физическа активност. Когато обучението е очарователно и очаквате с нетърпение, имате повече шансове да го придържате и да продължите да се подобрите. Също така е полезно, ако това упражнение може да подобри вашето здраве и физическа форма по различни начини - и е тук, че Hula Huping идва на спасяването. Тази статия ще разгледа ползите от обучението с обръча и стъпките, които ще ви помогнат да започнете работа.
Какви са предимствата на Hula-Huping?
1. Изгаряйте калории. Според клиника Mayo, hula-cope се сравнява с други аеробни упражнения, като салса, люлка и корема танц, когато става въпрос за изгаряне на калории. Всъщност средните жени могат да изгорят около 165 калории и мъжете са 200 калории за 30-минутна сесия на обвивката на обръча.
2. Изгаря мазнините и сантиметри. Според резултатите от малко проучване на 2015 г., ако искате да загубите сантиметри около кръста и бедрата, обръчът може да бъде за вас правилния поглед към упражнението, особено ако използвате обръча с тежести. Проучване, което оценява програмата HUSING HUPING, направено от 13 жени в продължение на 6 седмици, показа, че жените са загубили средно 3,4 см около кръста и 1,4 см около бедрата.
3. Подобрява сърдечно-съдовата система. След като се занимавате редовно с обръча, сърдечната честота ще се увеличи, белите ви дробове ще работят по-интензивно и кръвта ще се подобри. Ще прекарате и повече време в аеробната зона, изгаряйки калории и укрепване на здравето на сърцето.
Хула-надеждата е един от начините за едновременно практикуване и да прекарват времето си със семейството
Снимка: Unsplash.com.
4. обучава мускулите на кора. Ако някога сте използвали hula-cope, знаете колко трябва да преместите бедрата, за да запазите обръча към кръста. Така че hula-hup продължи да се движи, имате нужда от силни мускули на кора и добра мобилност на бедрото. Да се научим да използваме обръча и редовно да го практикувате - чудесен начин да се стремят и да тренират коремните мускули, както и наклонените мускули на корема и бедрата.
5. Подобрява баланса. Според Американския съвет за упражнения, всякакъв вид физическа активност, която изисква запазването на стойката и устойчивостта на подкрепата от вас, може да ви помогне да запазите и подобрявате равновесието.
6. Работете с мускулите на дъното на тялото. С обръча, не само мускулите на кора са обучени. Мускулите на дъното на тялото, включително квадрицепс (предната част на бедрото), падащите сухожилия (задната повърхност на бедрата), задните части и хайвер, също ще усетят тежестта, особено ако използвате обръча с тежести. За да продължите напред и назад от едната към другата страна, трябва да използвате големи мускули на краката и задните части, за да укрепите движението.
7. Семейни дейности. Когато имате семейство, може да е трудно да се обучава. Хула-надеждата е един от начините за едновременно практикуване и да прекарват времето си със семейството. Поканете вашите деца, съпруга, партньори и всеки, който иска да се възползва от тази очарователна форма на фитнес, да се присъединят към тренировка с обръч. Можете дори да го възпроизведете, гледайки кой повече може да запази обръча на кръста.
8. Евтини и преносими. Хула-надеждата не е път към фитнес, върху претъпкани фитнес класове или чакат в съответствие с кардитория. В допълнение, той е евтин и можете да направите това упражнение почти навсякъде, включително дневна, предния двор или гараж.
Всичко, което трябва да започнете - това е обръч и място за движение
Снимка: Unsplash.com.
Къде да започнем?
Всичко, от което се нуждаете, е обръч и място за движение. Ето някои съвети, които да ви помогнат да стоите по правилния начин:
Намерете обръча с подходящия размер. Успехът на вашите тренировки до голяма степен зависи от размера на избрания от вас обръч. Съвет за начинаещи: Използвайте по-голям обръч, за да започнете да се върти по-бавно. Ако можете, опитайте обръча преди да купите.
Изберете най-доброто тегло. Ако изберете Hula-Hup с претегляне, добро практическо правило за начинаещи - започнете с обръч с тегло 0.5-1 kg. Когато станете по-силни, помислете за прехода към по-тежки обръчи, но само ако можете да запазите правилната траектория.
Гледай видеото. Има няколко онлайн урока, които ще кажат как да използвате hula-hup.
Започнете с по-кратко обучение. С Hula Huping научавате тялото си, как да се движите с обръча правилно, докато работите със сърдечно-съдовата система. Поради това може да се наложи да започнете с по-кратко обучение. Опитайте се да прекарате два или три 10-минутни класа на ден. Когато станете по-силни, можете да добавите време към всяка тренировка.
Съвети за сигурност
Въпреки че Hula Huping е сравнително безопасен, има няколко съвета, които трябва да бъдат запомнени:
Подкрепете правилната форма. Дръжте гръбнака директно и жилището е обтегнато, докато тренирате. Избягвайте сгъване в кръста.
Носете дрехи. Носете дрехи, които отговарят на тялото ви, например, йога панталони или колоездене късове и монтирана риза. Нуждаете се от тъканта, която тъканта не пречи на обръча, когато преместите бедрата.
Бъдете внимателни, ако имате нараняване на гърба. Ако имате нараняване на гърба или хронична болка в гърба, консултирайте се с Вашия лекар или физиотерапевт, преди да опитате Hula-Chup, за да сте сигурни, че е безопасно за вас.