Когато времето не е щастливо извън прозореца, и празникът на плажа все още е далеч, време е да отида. Не мислете, че обучението без гири няма да даде резултати. Да, няма да растат обемни задници, но те ще придобият чиста форма поради укрепване на съществуващите мускули. В този материал съставляват план за тренировка и говорете за противопоказания за класове.
Подготовка на сърдечно-съдовата система
Започнете с стартната гимнастика: загрявайте, започвайки нагоре от дъното на лимфното движение, както съветват лекарите. След зареждане, нека започнем бързо ходене или бягане за 5-10 минути. По време на кардио, мускулите ще се затоплят и ще станат по-еластични, и следователно след тренировка няма да се почувствате неприятна скованост в тялото поради болка в бележките мускули. Вземете под внимание противопоказанията: Програмата е забранена по време на наднорменото тегло (20+ килограма), заболявания на мускулно-скелетната система, сърдечно-съдовата или дихателната система, както и на студа и неговите форми.
Започнете тренировка с тренировка
Процес на обучение
В чист въздух, с добро време, е по-лесно: тялото бързо се охлажда, защо умората идва по-късно. Започнете с кляката: поставете краката си върху ширината на раменете, огънете ръцете си в лактите и се свържете с ключалката. Загубата на паралели с етаж, ръцете ви ще бъдат противотежест, за да запазите баланса. След 3-4 подхода, започнете да правите Bepi: скочи на място и пляскане с изправени ръце над главата си по време на скок, след това спуснете ръцете си на земята и скочете в бара. Върнете се в първоначалната позиция и повторете упражнението 20-25 пъти. След това натиснете 10-15 пъти от пода на прав ръце, преди да докоснете пода с гърди.
Завършете тренировката с по-прости упражнения, например, губи в движение. Стойте направо, стъпка напред с десния крак и огънете двата крака в коленете, така че да са под ъгъл от 90 градуса. Повдигане и стъпка напред с левия крак - повторете същото нещо. Извършете 3-4 подхода, докато не почувствате стреса в задната част на бедрото и задните части. Попълнете клаузите встрани: изпратете десния крак, за да се отдръпнете и да направите клек, след това изправете нагоре и изрежете левия си крак вдясно.
По-добре бягай в края на урока
Завършване на обучението
Ако сте ангажирани вечер, завършете професията, като съветвате да бягате за 30-40 минути в удобно темпо. По време на управлението се изразходва много енергия, така че след тренировка ще се чувствате приятна умора в тялото и бързо да спите. Не забравяйте за затварянето - разтегнете мускулите си след класове.