Много професионалисти вкусно за здравословен начин на живот са единодушно сближани в мнението, че за хората, работещи в офиса, редовно физическо натоварване (най-малко три или четири пъти
Седмица) е норма на живот, железен правило. Преместването, за да играе спорт също трябва да бъде толкова естествено, как да си мият зъбите сутрин или да кажем главния благосклоннен "Здравей" на срещата. Хората в офиса ... Никой не е тайна, че, за съжаление, повечето работни места не отговарят на стандартите, предписани в Кодекса на труда: тясно, задушен, прашен, техника, уви, а не ново поколение. Освен това всеки ден за шест до осем часа трябва да похарчите в седнало положение!
"Добре ли е и полезно за общо благополучие и като цяло за здравето през целия ден да бъде в състояние на" седици "? Уви, такъв начин на живот на човек е неестествен ", казва Евгения Мазур. - Всеки от нас при раждането получи безценен подарък от природата - моторна дейност, която управлява растежа и развитието на тялото. С възрастта и под влиянието на различни външни фактори, неговото ниво се намалява.
Ако бяха загрижени само естетиката на външния вид, би било възможно с това, но всяка деформация на лицето и тялото води до нарушения в работата на определени организми системи, което води до заболявания, депресия. Тъжни финали - работа по аптеката и лекарите. "
Нека помислим по-конкретно какво се случва, когато има нарушение на моторните функции, причината за това кой е начин на живот с ниско облекло.
Основното нещо е влошаване на функцията на стъблото на тялото. Той започва да се усеща в краката, се появява подуване, страдащата сърдечно-съдова система страда. Човек е незабележим за себе си допълнителни килограми, а мастната тъкан започва да замени мускула, гръбнакът губи своята мобилност поради липса на движение и физическо натоварване. В резултат на това възникват болки в гърба и шията, позата е счупена, кръвното налягане се увеличава. Като компенсаторна функция
При липсата на основно движение - разходка - често има депресивни държави: човек престава да харесва себе си, качеството на живота му се влошава. Често и мъжете, и жените имат хормонални неуспехи. Също така се появява изтъняването на костната тъкан, загубата му. Всичко е логично: ако няма мускули, тогава защо да запазите костната плътност?
"Всичко в човешкото тяло е взаимосвързано", продължава Евгени Мазур. - нарушение в нито един от органите или системите, което води до нарушаване на общия баланс, дисфункции, болести.
И "костюмът седи" по някакъв начин, и няма желание да се погледне в огледалото, а в плажния сезон, вместо стилен бикини, трябва да си купите затворен бански и широк нос или Pareo. Но външната привлекателност не е нищо повече от еволюция и развитие, не трябва да забравяте за това. Всички болезнени състояния и отрицателни емоции се отразяват в външен вид, това не е скрито никакви дрехи.
Тайните на господа
- Какво се случва с мъжете в резултат на заседнал начин на живот и постоянен стрес? - разсъждение на Евгения Мазур. - Силният характер на пола даде много повече бонуси от жените. Мъжете имат гъста кожа, по-мощна мускулна система, така средно те изглеждат като петнадесет години по-млади от връстниците си. Но това е само ако мускулите получават поне някаква физическа тежест, която увеличава нивото на тестостерон - секс хормон, който всъщност прави човек на човека. Ако човек води заседнал начин на живот и мускулите му са забравили какво съществуват, неговото феминизация постепенно се случва. При липса на основно движение - разходка - зоната на торса става мазнина и става подобна на спуснатия автомобилен автобус. Краката изглеждат тънки, неразвити и непривлекателни, тъй като те не получават натоварване, или твърде дебел, с неприятни глезени, които не са разрешени увеличени колене, които са боли при ходене, когато вървят,
и хрупкави фуги. Гръбнакът престава да се подчинява на неговия хост, усукан и деформиран.
Подчертава изостряването на ситуацията и порочният кръг е затворен: сега само изобилието на вкусно, често "несъвместимо с живота" на храната също е в състояние да се справи с проблемите и тялото трябва да прекара цялата си сила върху процеса на храносмилане. И тъй като начинът на живота остава същият, след като една закуска следва другата: беше възможно - можете да спите, спах - можете да ядете. Интересно е, че около 70% от енергийните ресурси, тялото прекарва върху храносмилането на неудобна храна, изключвайки мислите, творческата и творческата активност от около час и половина или две. Имате ли нужда от него? Не? След това започнете да действате! "
Комплексни упражнения
"Не се притеснявам, ако кажа, че всички хора от света винаги са, независимо от възрастта, се стремят да бъдат и остават доминиращи", "Евгени Мазур изразява своето мнение. - Възможно ли е с отпуснато тяло, без упражнения? За съжаление не! Ето защо, за да се запази здравето, младежта и сигурно активно дълголетие, мъжете трябва да посещават спортни клубове, да развият силна издръжливост, да спазват някои принципи на "мъжкото" хранене. Чувство на ново качество на живот, важно е да не се обитаят на постигнатите, успокояват се към мисълта, че те казват, днес можете да "сакцин". Физическата активност изисква значително потребление на енергия. В работните мускули, мазнините не живеят - това е основната постулатура на институцията по физическо възпитание, която ще бъде много подходяща за напомняне. Просто не мислете, че положението "самият директор" във фитнес центъра ще бъде правилно. В края на краищата, за ремонт на домакински уреди или колата, се свързвате със специалист и се опитвате да изберете не само специалист, но най-доброто от най-добрите, майсторите на вашия бизнес!
За себе си се отнасяте с точно същото и дори голямо внимание и уважение! Направете приятели с квалифициран треньор за фитнес център и ще получите тялото, за което винаги мечтаете: силен, силен, издръжлив. Мъжки.
"За да покажете упражненията, избрах най-достъпния симулатор - стъпки (стъпка-платформа).
Те са във всяка къща и във всяка офис сграда. И когато фитнесът винаги е под ръка,
След това 10-40 минути (и това е достатъчно за захранване и активни натоварвания), винаги можете да извадите за себе си, възлюбения си. Чудесата не се случват - това се случва. И работата, която се инвестира само по себе си, носи радост от получените резултати. Така и положително отношение дори до факта, че вчера изглеждаше бедствие. "
При обучение се използват елементи на сила акробатиката. Модел: Хасан, ангажиран с личен треньор Евгения Мазур половин година.
1. Натиснете гири с повишена амплитуда на движение. Основно упражнение за развитието на всички мускулни групи.
2. Натиснете тежестите с най-високата амплитуда на движението. Основно упражнение за развитието на всички мускулни групи.
3. ОПЦИЯТА Странична поза дъска с акцент върху обременена топка. Основно упражнение за развитието на всички мускулни групи.
4. Натиснете нагоре с ръка за ръка на различни нива. Основно упражнение за развитието на всички мускулни групи.
5. Изпълнение е сцепление с максималното увеличение на амплитудата на движението. Основно упражнение за развитието на всички мускулни групи.
6. Мига с едновременно обръщане на корпуса настрани. Основно упражнение за развитието на всички мускулни групи.
Всички жени го правят?
"Моля, обърнете внимание, че много офис дами нямат ден без бонбон или торта", отбелязва Евгени Мазур. - Тялото изисква положителни емоции и къде да ги вземе, ако от десет сутринта до шест вечерта, за да седне пред компютър на работа? Уви, за жени, заседнал начин на живот също е изпълнен с различни проблеми. "Женският басейн" (бедрата, стомаха, страничните повърхности на гърба и областта на аксиларната депресия) започва да се запълва със стратегически резерви на мазнини. Дебелите клетки имат много добра "репродуктивна памет" и ако процесът не спре процеса във времето, те ще растат и растат - и не винаги върху радостта на домакинята. В крайна сметка, дори атрактивни кльощави момичета, генетично предразположени към пълнота, след 25 години (когато обменните процеси забавят и тялото всеки месец се подготвя за евентуална бременност, задържаща вода и натрупване на мазнини - "въздушна възглавница" за бъдещо бебе) Седящ начин на живот, утежнен стрес, губят жалбата си. И ако една жена не харесва себе си, тя не харесва никого. Радост
Един остава сам - да се поглезите с нещо вкусно. А ръцете ви се простират със сладки: все още бонбони, все още бисквитки ... като? Не? След това започнете часовете точно сега. "
Лейди упражнения
"Желанието на една жена да бъде привлекателна, е програмирана от самата природа, за да продължи живота си на земята", казва Евгения Мазур. "В края на краищата, здрав, което означава, че красивото потомство може да даде само жена, която сама по себе си е позоваване на здравето и красотата. Толкова е способен да привлече човек, да създаде силно семейство. Но тази мотивация за жените, нали? Най-много, което не е нито! Да се ожениш за най-доброто от най-доброто, да го родиш деца, живеят в любов и хармония. Пътищата за постигане на съвършенство при мъжете и жените са еднакви: намерете своя учител, треньор! Много хора се срещат с половината си спортни и развлекателни центрове, правят един и същ треньор и продължават да ходят
За него заедно, вече съм омъжена двойка. Това допринася за по-нататъшното сближаване на двама любящи хора. Такъв пример е добър за децата им, които от ранното детство се свикват с правилния начин на живот, растат здраво до радостта на мама с татко. В края на краищата, основите на културата на поведение, хранителната култура, физическата култура се поставят в ранна детска възраст. Образованието е имитация. Всички стрес и лошото благосъстояние в определени дни на месеца при жените са перфектно премахнати чрез физическо натоварване, което напълно замени бонбоните и шоколадовите бонбони. Спортът в живота на жена, като се вземат предвид особеностите на своята конституция, дава отлични резултати за постигане на целта - да бъдем най-добрите.
При обучение се използват пластмасови елементи, ритмична гимнастика. Модел: Ксания, ангажиран с личен треньор Евгения Мазур в продължение на две години.
1. Възможност за падане напред с едновременни ръце нагоре. Основно упражнение за развитието на всички мускулни групи.
2. Ролс върху стомаха за развитието на гъвкавостта.
3. Наклоните на корпуса напред и встрани с нестабилното положение на долния триъгълник, краката и таза за развитието на стабилизатори на мускулите, които координират всички движения.
4. Алтернативно повдигане на краката в положението на дъската върху прав ръце в окачването върху тежестта на топка за укрепване на мускулите на гърба, корема и бедрата.
5. Мост върху раменете за развитието на гръбначната мобилност.