Според статистиката повече от 80% от офис работниците са изправени пред болка в гръбначния стълб. Този проблем тревожи жителите на големия град почти два пъти повече от проблемите с визията, и няма нищо изненадващо в това, като се има предвид нашето нередност на изискванията на нейното тяло. Намирането в едно и често неприятна поза, води до деформация на прешлените, с която в бъдеще не е толкова лесно да се справим. Решихме да съберем най-ефективните упражнения, които са предназначени да върнат гъвкавост и да се отърват от честите болки в гърба. Опитвам!
Прегърнете се
Ние стоим гладко, дръпнете ръцете ви пред вас. Поемете дъх и по това време ще плъзнем ръцете ви към страните, на гърба. Трябва да се чувствате опън в областта на гърдите. Изтощен, върнете се към първоначалното си положение. В крайна сметка, изглежда, че ще се вози, като по този начин се отпуснете задните мускули. Повтаряме 7 пъти.
Към стена
Натискаме стената: главата, опашната кост и ножовете трябва да докоснат повърхността му. Ръцете се разтягат по тялото, след това бавно се издигат, без да се огъват в лактите. Уверете се, че слабината не гори, това е много важна точка! Задръжте ръцете, повдигнати над главата на 10 секунди, след което те бавно понижават в издишването.
Проблемите с гръбначния стълб са познати на всеки втори офис работник
Снимка: www.unsplash.com.
"Котка"
Популярни упражнения, но в същото време невероятно ефективни. Ставаме на четири крака, на издишането, предпазител на гърба толкова, колкото можете, но не чрез болка. Също така бавно се връщайте в първоначалното си положение и се огъвайте, но вече в дъха. Важно: По време на вдишването и отклонението надолу по главата й се издига. Повтарям 5 пъти.
Плуване
Вероятно най-приятната физическа активност при проблеми с гърба - плуването. Експертите препоръчват този начин за разтоварване на гръбначния стълб дори в случаите, когато други упражнения са противопоказани. В допълнение към разтягане на гръбначния стълб по време на упражнението във вода под надзора на инструктора, можете да укрепите тялото като цяло.