Децата жадуват последователности. От раждането те ще се чувстват по-безопасни и уверени, ако разбирате това "когато това се случи, то е необходимо." Независимо дали детето ви е новородено, бебе или ученик, семейството ви ще се възползва от силния си сън, ако поемате задължението си да зададете рутината на деня.
Разработване на рутината на деня, а не на графика
Не са необходими строги графици и дори могат да бъдат вредни, особено ако детето все още е малко. Например, бебетата са необходими гъвкавост, която е придружена от подаване по искане и спазване на съответната възраст на будните прозорци. Опитите да принудят детето да се адаптира към определен режим на заспиване, често го уморява, което потенциално може да доведе до влошаване на съня за цялото семейство. Вместо да следвате твърдите графики през деня, създайте свободен график въз основа на класовете, които ще се придържате към постоянно всеки ден. Предсказуемата процедура на деня не само помага да заспите, но и в дългосрочен план може да конфигурирате детето ви на успех в социален и академичен план. Най-лесният начин да инсталирате рутината на деня е да се съсредоточите върху сутрешното събуждане на детето, приемането на храна, дейност, време преди лягане и сън. Тъй като детето ви става по-старо, вероятно ще включите допълнителни класове във вашата рутина.
Сутринно събуждане
Много е полезно да се установи постоянно време за сутрешно събуждане и свързаната с тях рутина на деня. Въпреки че искаме да бъдем гъвкави и да позволим на "графиките" да се променят всеки ден, постоянното утринно време време помага на детето да заспи. Увеличаване на този аспирация или налягане по време на сън, бебетата могат по-добре да спят по-дълго през деня. Когато бебетата се превръщат в деца, наборът от пробуждащо време сутрин помага да се избегне радиационното съпротивление и също така осигурява разумен период от отпадъци да спи. Когато бебето се събуди, направете проста практика на деня, така че да осъзнае, че е време да започнете деня си. Започнете с факта, че влезем в стаята с ярка "добро утро!" След това отворете щорите, обърнете светлината и вземете детето в ръцете, за да прегърнете и промените пелената. След първите няколко седмици от живота, естественото време на сутрешното събуждане е най-вероятно да бъде поставено някъде между 6 и 7 сутринта. Изграждането на графика, основано на тези два постоянни времена от деня ви, естествено ще направи вашия ден по-предсказуем.
Когато започнете да добавяте твърда храна, опитайте се да предлагате храна по едно и също време всеки ден.
Снимка: Unsplash.com.
Храна
Още преди детето да започне да яде твърда храна, е полезно да се установи какво се случва преди и след хранене с мляко. Например: пробуждане, хранене, внушение, време за почивка. Когато започнете да добавяте твърда храна, опитайте се да предлагате храна за по едно и също време всеки ден при подобни обстоятелства. Например: будност, кърмене, време за игри, твърдо хранене, време за игри. Тъй като стават по-възрастни и ако имат дискомфорт в стомаха, можете да маркирате достатъчно време за правилно храносмилане между хранене и сън. Проста процедура за хранене на твърда храна, която децата може да започне с реклами: "Време е за закуска!" След това седнете на един стол с кожух, хранете се с тях и гледате в очите си и завършете с демонстрация на празна плоча и разговор в процеса на почистване. Режимите на приемане на храни осигуряват отлични възможности за комуникация с вашето бебе, което допринася за по-спокоен преход по време на сън.
Физическа активност за деца
Всички деца се нуждаят от редовно физическо натоварване, за да учат нормално, растат и развиват. Тъй като бебето става бебе, и той се научава да ходи, става все по-важно да се осигури редовна физическа активност, която да му помогне да се отърве от излишната енергия. Ако е възможно, опитайте бебето да се занимавате с физическа активност най-малко 20-30 минути всяка сутрин и вечер. Извършването на упражнения в чист въздух дава допълнително предимство, тъй като им дава естествената светлина, която техният циркадски ритъм е необходим за добър сън.
Преди лягане
Тъй като денят свърши и очаквате с нетърпение, когато детето ви ще спи през нощта, не забравяйте за рутината преди лягане. Надеждна рутина на деня преди лягане перфектно поддържа пълна нощ за цялото семейство. Уверете се, че сте отпуснали достатъчно време за всички стъпки, които трябва да изпълните, преди да си легнете, като започнете "работа в обратна посока". Например, ако детето ви отиде в леглото в 20:00, а процедурата за отпадъци обикновено ви отнема 30 минути от началото до края, трябва да го стартирате до 19:30 часа. След това можете да планирате предварително, така че този път да е завършен ходене, игри и вечеря. Опитайте се да имате класове, които започват непосредствено преди лягане, толкова спокойни и спокойни. За всички възрастови групи това може да включва време за тиха игра в стая с частично пунктирани завеси.
Ето един пример за рутинна преди лягане:
17:00 Игри на открито
17:20 Време за поставяне на игри
17:45 вечеря
18:15 Бързо време за поставяне на игри
19:00 Легла
Спален режим
За тази позиция са необходими цялата работа, която сте инвестирала в рутината на деня. Ако сте помогнали на бебето да разбере модела "Когато това се случи, това означава, че е необходимо" през целия ден, следващата стъпка преди лягане ще стане естествена релаксация. Това ще спомогне за намаляване на страха преди лягане, тревожност и съпротива и ще ви конфигурира и двете на силен сън всяка вечер. Всъщност, проучването за 2017 г. показа, че настройката на режима на сън може да подобри резултатите от съня и да увеличи продължителността на съня само за 3 нощувки! Препоръчваме ви да зададете времето на отпадъците от 5 до 10 минути от самото раждане, като го увеличите до 20-30 минути за около 3 месеца. Трябва да се стремите да се придържате към този 20-30 минути рутина на отпадъците, за да спите през целия период на предучилищна възраст и след това, въпреки че стъпките, включени във вашата рутина, могат да се променят, когато бебето стане по-старо. Режимът на заспиване е индивидуален и уникален за всяко семейство. Въпреки това, има няколко ключови градивни блока, които можете да включите в рутинните отпадъци на собственото си семейство на всяка възраст:
Баня. Много семейства обичат да се къпят всяка нощ. В други семейства децата не помагат. Във всеки случай, ако решите да включите банята във вашата рутина на деня, не е нужно да го правите всяка вечер - този метод може да остане гъвкав от нощта до нощта.
Преобличане. Един прост акт на селекция на пижама и нейното поставяне на оферти още една възможност да помогнат на децата да разберат модела ", когато това се случи, тогава е необходимо."
Масаж. И бебетата, и децата могат да се насладят на лек масаж всяка вечер. За бебетата се опитват да масажират корема или ръцете. За децата опитайте назад масаж или крака.
Книги. Четенето на същите книги всяка вечер в същия ред помага да се осигури комфорт и интимност. Той също така помага на детето да възприема книги като приятни неща, което създава основа за изучаване на диплома в бъдеще. Ако бебето ви е нервно, когато го прочетете една книга, нека държи друга книга или играчка, докато четете. Можете също да четете или разказвате истории, да ходите с тях на ръцете си в стаята.
Ако бебето ви изглежда нервно, когато го прочетете една книга, нека държи друга книга или играчка Снимка: Unsplash.com.
Песни. Пеенето на същите песни всяка вечер в същия ред обслужва една цел - по-голям комфорт.
Фраза за сън. Използвайте една и съща фраза, за да спите веднага преди лягане всяка вечер ще помогне на детето ви да разбере какво е време да спите. Просто: "Лека нощ, силен сън! Мама ви обича, "е от голямо значение. Редовната употреба на фрази за сън ще помогне на детето ви да разбере рутината на съня. Давате им още една възможност да се чувствате комфорт и спокойствие, да разказвате какво се случва и какво ще се случи след това.
Заключения
Ако имате трудности с бебето си, наистина си струва да се уверите, че сте инсталирали последователна и предвидима рутина на деня - както следобед, така и през нощта. Подпомагайки детето си да научи ритъма и модела на живота на семейството си, вие също му помагате да знаете кога и как трябва да спи. Ще абсолютно определено ще доведе до най-добрия сън за тях и за вас сега и в дългосрочен план.