Ако почувствате внезапна сънливост по време на шофиране, трябва да спрете да управлявате кола възможно най-скоро. Карам за следващата спирка за отдих или към всяко друго безопасно, добре осветено място, където можете спокойно да паркирате и не замръзвате пътя. 20-минутен сън трябва да ви даде достатъчно сила и жизненост, но ако е необходимо, ще отнеме повече време.
Ще помогне за кафе?
Трябва да се помни, че кафето и други напитки с кофеин дават временно прилив на енергия. След като действието на кофеин минава, чувството за сънливост може да се върне. Препоръчително е да се пие чаша кафе или две и да отнеме малко по пътя, но напитки, които не ви позволяват да заспите по време на шофиране, те не могат да осигурят достатъчна бдителност. Тези мерки трябва да се разглеждат като краткосрочни интервенции, ако се окажете в потенциално опасна ситуация. Можете също така да намалите риска от шофиране в сънливо състояние, като вземете определени мерки, преди да седите зад волана.
Ако почувствате сънливост, спрете на сигурно място и се отпуснете
Снимка: Unsplash.com.
Съвет №1: Покупка
Повечето възрастни на възраст от 18 до 64 години трябва да спят от седем до девет часа на ден. Хората над 65 може да не са необходими толкова много сън, но препоръчителната дневна скорост е от 7 до 8 часа. Хората, които не спят седем часа на ден, са с по-висок риск да влязат в инцидент, свързан с шофиране в сънливост. Задвижващите юноши се изискват от 8 до 10 часа дневен сън. Много юноши не отговарят на този критерий и в резултат на това ще се чувстват по-уморени зад волана. Ако имате дете, което кара колата, подчертайте важността на пълния сън и опасност да седнете зад волана в случай на умора или сънливост.
Съвет # 2: Избягвайте алкохола, ако планирате да управлявате кола
Пияният пиян, очевидно, е заплаха за сигурността за вас, вашите пътници и други шофьори на пътя. Въпреки това, дори разрешеното количество алкохол за контрол на превозното средство може да предизвика шофиране. Бъдете особено внимателни, ако вече чувствате умора. Същото може да се каже за лекарствата, освободени от рецептата и без рецепта, особено антиалергични хапчета, които причиняват усещане за сънливост. Не забравяйте да проверите страничните ефекти на всички нови лекарства, преди да пътувате. Ако тези ефекти включват сънливост, помислете за използването на обществения транспорт.
Ако сте консумирали алкохол, използвайте обществен транспорт
Снимка: Unsplash.com.
Съвет # 3: Изберете време за периоди на въртене
Избягвайте да шофирате по-близо вечерта или между 12 и 6 часа сутринта, когато се случва най-много инциденти с сънливост. Ако е невъзможно, бъдете най-бдителни, докато сте на пътя. Гледайте за предупредителни знаци, сочещи към факта, че усещате сънливост, например, когато превключвате към трафичната лента или се движите в шума и следвайте поведението на други драйвери.
Съвет номер 4: подобряване на хигиената на съня
Хигиената на съня е навици и методи, които спомагат за осигуряване на достатъчно висококачествен сън всяка нощ. Спазването на правилата за хигиена на съня ще ви помогне да се почувствате по-енергични и почивате сутрин. Ключовите аспекти на подходящата хигиена на съня включват:
Редовно време за заминаване: Трябва да се опитате да си легнете и да се събудите по едно и също време всеки ден, включително в почивните дни и докато пътувате.
Оптимизирайте пространството за сън: Най-добрата спалня за висококачествен сън е тъмен и тих. Стайната температура също е важна. Много експерти са съгласни, че 18.3 градуса по Целзий са идеалната температура за съня, но 16-19 градуса по Целзий също са разумен диапазон за повечето хора.
Дръжте преносимата електроника далеч от спалнята: Мобилните телефони, компютрите, таблетите и телевизорите излъчват синя светлина, която може да попречи на съня. Можете да използвате синя светлина, която може да бъде вградена в телефона / таблета, за да го намалите. Като допълнителна предпазна мярка, не използвайте нито едно от тези устройства за 30 минути преди лягане.
Избягвайте кофеин и алкохол преди лягане: Кофеинът може да счупи съня ви, така че е по-добре да се избегне храна и напитки с кофеин в следобедните часове или вечер. Алкохолът преди лягане може също да предизвика смущения в съня през нощта. Можете също така да избягвате да използвате други течности, за да съкратите нощните пътувания до тоалетната.
Практикувайте здравословни навици: Редовните упражнения през деня и здравословното хранене могат да подобрят шансовете ви за силен нощен сън.
Ако възникнат проблеми, консултирайте се с лекар: Снежните проблеми могат да означават безсъние или други нарушения на съня. Ако забележите повтарящи се модели на лош или недостатъчен сън, регистрирайте се за лекар, за да обсъдите симптомите си.