В съвременния ритъм на живота, стресът може да повлияе на психиката толкова много, че не е възможно да се бори с лошо настроение и умора, но с най-реалните пристъпи на паника, които развиват около 40% от населението на големия град. Разбира се, помощта на специалист няма да боли, но какво да правим в този момент, когато атаката се е случила на улицата или на обществено място? Нека разберем.
Дишам бавно
Един от най-известните техники е респираторен. Със сигурност си забелязал, че в стресовата ситуация, дишането е почти два пъти, което е претоварено с цялото тяло, извличайки паника на ново ниво. Успокой се в такава ситуация, както разбираш, не е лесно. Най-важното е незабавно да поемете дъх под контрола, веднага щом почувствате приближаващата аларма. Затворете очите си, направете бавно дълги вдишвания и същите дълги издишване през устата си. Така че не давате на мозъка си екстракт за тревожно състояние.
Не се паникьосвайте в обращение
Снимка: www.unsplash.com.
Плик
Много от тях са чували, но не всички се опитват, въпреки че методът е доста популярен с психолозите. Ако знаете, че безпокойството е вашият чест спътник, а пристъпите на паника са изпреварили през последните времена и по-често, приемайте със себе си хартиен торба за такъв случай: бавно дишане в пакета значително намалява нивото на напрежение в критичната ситуация . Но можете да направите без опаковката, просто сгънете дланта с лодката и вдъхнете в тях, но ефектът ще бъде по-слабо изразен.
Tweeding.
Ако е по-просто - редовна гумена гривна, но задължително стегнато. Методът е доста ефективен, ако не го използвате често и тялото няма време да свикне с него. Долната линия е, че в критичната ситуация най-вече ще забавите венците на китката и ще кликнете върху кожата - болезненото чувство незабавно превключва от обекта на алармата.
Обмисли
Когато държавата на паника не е имала време да порасне, опитайте се да се оправите в чувството за резултат: но е важно да не го разгледате в ума и ще намерите обектите в непосредствена близост, автомобили на магистралата, Забавете и бавно помислете за всички преминаващи машини, по-добре е дори да ги отбележите паралелно. Цвят, за да направите мозъка, колкото е възможно повече.