Има много важни качества, които могат да допринесат за постиженията и щастието на човек, но има само един, който води до устойчив и дългосрочен успех във всички аспекти на живота: самодисциплина. Независимо дали вашата диета, фитнес, работна етика или връзка, самодисциплина е функцията номер едно за постигане на цели. Как да увеличите нивото на самодисциплината?
Премахване на изкушенията. Премахването на всички изкушения и разсейващи фактори от вашата среда е важна първа стъпка в работата по самодисциплина. Ако се опитвате да контролирате по-добре храната си, да се откажете от нездравословна храна. Изтрийте бързо приложенията за доставка на FOOD. Ако искате да подобрите концентрацията на вниманието, докато работите, изключете мобилния си телефон и извадете бъркотията от масата си. Регулирайте се към успеха, изоставяте злото влияние.
Яжте редовно и полезно. Проучванията показват, че нивата на ниска кръвна захар често отслабват определянето на човек. Когато сте гладни, способността ви да се концентрирате, тъй като мозъкът ви не функционира в пълна сила. Гладът предотвратява вниманието върху текущите задачи, да не говорим за това, което ви прави ядосан и песимистичен. Имате много повече шансове да имате отслабено чувство за самоконтрол във всички сфери на нашия живот - диета, упражнения, работа, взаимоотношения. За да не се отървете от пътя, уверете се, че през деня ядете добре със здравословни закуски и храна на всеки няколко часа.
Не чакайте, докато ви харесва всичко. Подобряването на самодисциплина означава промяна на обичайната рутина на деня, която може да е неудобно и неудобно. Навиците на поведение могат да бъдат проследени в части на мозъка, наречени базални ганглии, е част от мозъка, свързан с емоциите, моделите и спомените. От друга страна, решенията се приемат в префронталната кора, напълно различна област. Когато поведението се превръща в навик, ние преставаме да използваме уменията за вземане на решения и вместо това работим на автопилот. Следователно, отхвърлянето на вредния навик и производството на нов навик не само изисква активни решения от нас, но изглежда, че това е неправилно. Вашият мозък ще устои на промените, в които е програмиран. Решение? Вземете неправилно. Признайте, че вашият нов режим ще се нуждае от време, за да се чувства правилно и естествено. Продължавай да работиш.
График прекъсва и награди за себе си. Самодисциплината не означава, че новият ви режим трябва да е напълно трудно в изпълнение. Всъщност липсата на възможност за маневриране често води до неуспехи, разочарования и концесии към старите навици. Практикуване на самоконтрол, план за себе си някои почивки и награди. На диета? Задайте събота следобед плодов сладолед. Опитвате ли се да отслабнете? След месец кампании във фитнеса се поглезете с необичаен масаж. Работите ли по контрола на разходите си? Позволете си да прекарате няколко хиляди в търговския център в неделя. (Оставете кредитни карти у дома и донесете само пари в брой). Самодисциплината може да бъде трудна. Възнаградете усилията си.
Простете си и се движете напред. Въвеждането на нов начин на мислене не винаги върви по план. Ще имате възходи и падения, невероятни успехи и пълни неуспехи. Основното е да продължите да се движите напред. Когато имате провал, осъзнайте, че го е причинил и продължете напред. Лесно е да се потопите в чувство за вина, гняв или разочарование, но тези емоции няма да помогнат за подобряване на самодисциплината.