Комбинирайте пост и интензивно обучение - безопасно ли е за здравето? Стационарното меню предполага изключение от диетата на животинските продукти, задължително с редовните фитнес практики. На фона на протеиновия дефицит съществува риск от развитие на мускулен катаболизъм - състояние, на което мускулната тъкан започва да се срути. Но това не е точно резултатът, който очакваме, влизайки във фитнес клуба. Как да балансирате менюто и как да замените липсващите храни, така че тялото да продължи да получава полезни елементи?
Премахване на дефицит на протеин при употребата на високотехнови продукти. Експертите съветвам да спазвате основния диетичен принцип - разнообразието. Не се ограничавайте до грах или елда. Опитайте различни бобови растения, ядки, спанак, аспержи, гъби, филми, соеви продукти и други високотехнологични продукти от растителен произход. Така ще получите целия набор от необходимите хранителни вещества. За да се избегне недостиг на ненаситени мастни киселини, е желателно да се използват различни растителни масла; Акцентът в същото време трябва да се направи при получаване на омега-3 мастни киселини от растителни продукти. Такива продукти включват бельо каша, нерафинирано ленено масло, рима и коноп масло.
Сред високопротеиновите продукти на растителния произход бих един от соята, както и продукти от соя (тофу), но си струва да се има предвид, че соята съдържа фитоестрогени, така че мъжете не трябва да го използват ежедневно. Също така, високотехнологиите на растителния произход могат да бъдат приписани фасул, ядки, каша, леща, филми, гъби.
Меню от храненето на Иришкина
Натиснете Service Photo.
Пример за полезно меню за ден
- Отлична възможност за закуска - кино зърнени култури. Този продукт се отличава с голямо разнообразие от аминокиселини. Можете да добавите парчета ябълка или круша и ядки в овесена каша, предварително измерени във вода.
- Като втора закуска можете да направите сандвич от тофу, авокадо и пресни краставици. Най-добре е да се използва пълнозърнест хляб, ръж или амарантичен хляб също е подходящ, но хлябът от бяло рафинирано брашно не се препоръчва. Ако желаете втора закуска, вместо сандвич, можете да ядете част от плодове.
- За обяд може да има зеленчукова супа с добавянето на бобови растения, например, минестрон със зелен гръцки. Бийн преди подготовката е по-добре напоена с вода за отстраняване на фитиновите съединения - вещества, които възпрепятстват храносмилането. За тези, които предпочитат силовото обучение, грахът или соевият протеин е по-подходящ. На второ място - всяка пълнозърнест круп със зеленчуци.
- Malkoon: тиква салата с тофу и кедрови ядки, с тиквено масло зареждане.
- Вечерята е по-добре ограничена до печени зеленчуци (например печени тиквички, патладжани, сладки пиперки и домати), можете да добавите част от Hummus.
- Ако не можете да правите без десерт, дайте предпочитание на естествените бонбони от сушени плодове и ядки.