Веднага искам да кажа, че това е не само огромен стрес и вреда за тялото, а просто неефективен начин на загуба на тегло. Всичко, което падате по време на пост, ще се върнете още повече, дори ако започнете да ядете със скромни части. Факт е, че когато гладувате, тялото на фона на стреса преминава в режима на натрупване и всичко, което можете да си позволите без много вреда за фигурата, тогава със сигурност ще ви навреди. Но е възможно да отслабнете за един месец и без да се вредите на тялото, ако следвате следните правила:
1. Често има малки порции.
Това ще ви помогне да включите тялото в режима на конференцията, който работи, ако гладувате. Когато ядете често, тялото напълно излиза от натрупването на мазнини.
2. Изключете сладко от диетата.
Сладко най-много вреди фигура най-много, тъй като почти всички сладкиши са много калории. В допълнение, сладък се отнася до бързи въглехидрати и стимулира работата на панкреаса, в резултат на което дори искате да ядете.
3. Не яжте след шест.
Всички чуха за този метод на загуба на тегло, но толкова стриктно действа само за тези, които си лягат много рано. Всъщност, последното хранене трябва да се случи не по-късно от четири часа преди сън.
4. Пийте достатъчно вода.
Много често, ние сме жадни и гладни, така че пиенето на достатъчно вода е много важно да контролира апетита. Пийте чаша вода на час преди хранене.
Ход още! Това е универсален съвет за всички.
5. От гъста закуска до скромна вечеря.
Тези калории, които ще отидат в тялото ви със закуска, ще имате време да харчите пари през деня, така че за закуска можете да си позволите да ядете повече, но вече вечеря трябва да бъде скромна, а вечерята е напълно лека.
6. Внимателно дъвчете храна.
Така ще ядете по-малко по време на всяко хранене, защото когато ядем бързо, тялото няма време да се чувства насищане. В допълнение, добре проверяваната храна се абсорбира по-добре.
7. Преместване!
Дори ако не можете да се насилвате да играете спорт или просто нямате достатъчно време за това, не е веднага след вечеря да си легнете или да седнете пред телевизора, проста разходка из къщата или почистване около къщата - Това вече може да е достатъчно.
8. Изчислете индивидуалната количеството на калориите.
Има осреднено правило, според което няма повече от 1200 ккал на ден за загуба на тегло на ден. Не бих го препоръчал да последва, защото е необходимо да се вземе предвид, че броят на калориите, с който един висок човек ще отслабне, може да вреди на миниатюрно момиче. Освен това трябва да обмислите как имате движещ се начин на живот, и много други фактори. Ето защо ви препоръчвам да изчислите индивидуалната си калорична такса на ден за загуба на тегло и не надвишава допустимата сума. За да направите това, има онлайн калкулатори, които бързо ще намерите във всяка търсачка, както и формули за самозакопване.