През лятото не отказваме себе си. Ходим през нощта, ядем всичко подред, плуване, запознайте се с нови страни и хора. Всички тези забавления силно подкопават имунитета ни. И както знаете, есента - времето на хронични заболявания. Затова трябва предварително да подготвите тялото си, за да избегнете здравословни проблеми. Разбрах какво да правя.
След лятната разходка под луната, нощните събирания в къщата и забавления в нощните клубове в курорта, трябва да нормализирате деня на деня. Мелатонинът е хормон, който се образува в тялото по време на сън. Той е най-ефективно борба с процесите на стареене на клетките и предотвратява развитието на инфекциозни и онкологични процеси чрез активиране на имунната защита. С възрастта, производството на мелатонин е значително намалено. Колкото по-възрастен е човекът, толкова по-важно е да се наблюдава денят на деня и да спи поне 7-8 часа.
Не забравяйте за спорта, който сте изоставили през лятото. И не е необходимо да посещавате скъпата фитнес зала, можете просто да ходите пеша, да яздите велосипед, да играете на открито с деца.
Есен - трудно време за всеки, който има проблеми с храносмилането. Режимът също е важен. Храносмилателните жлези са много по-лесни за производството на необходимите вещества "по график". Освен това е необходимо да се намали количеството мазна, печена, консервирана храна, сода и сладка.
Евгения Нацимова, гинеколог-ендокринолог:
Евгения Назимова
- Когато стане по-хладно, много спират питейната вода. И напълно напразно. Водният дефицит много негативно влияе върху чревната работа, провокира забавянето на изпражненията. Средно, всеки човек трябва да пие около 30 ml вода за всеки килограм тегло. Супа, компот, млечни и сладки напитки, кафето не се приема.
Попълнете планираното проучване. Предайте кръвния тест на витамин D. Много вярват, че след лятото нивото на витамин D в кръвта трябва да бъде добро, особено ако сте посетили морето. Въпреки това, много хора на практика не произвеждат витамин D под влиянието на слънчевите лъчи и те се нуждаят от постоянно приемане на този важен витамин.
Ако сте принудени по-голямата част от деня в стаята, закупете лампа имитираща слънчева светлина. Слънчевата светлина допринася за развитието на серотонинов хормон - нашия естествен антидепресант.
Научете се да подготвяте вкусна и здравословна храна. Просто трябва да изглеждате различно за обичайните продукти. Например, смесвайте рукола, филийки зрял авокадо, кедрови ядки и балсамов сос. Ще получите прекрасна, здравословна и много вкусна салата.
И по-положителни емоции.