Колко време сте се чувствали апатично настроение? В момента, в който сте разочаровани във всичко, което ви заобикаля, и има такава, когато е време да промените живота си и да не чакате промени в обстоятелствата. Жената често ви разказва за прости техники за работа с подсъзнанието - това е медитация, картографиране на карти на желанията и други практики, които помагат да се разгледат себе си и да отделят други желания от тях. Друга ефективна техника е приемът "три добри моменти", която съветва да се опита да се опитва да се забие твърдо в меланхолия.
Каква е същността на практиката
Изглежда твърде просто, "три добри неща" е доказано и изключително ефективно упражнение за ума, насочено към повишаване на нивото на вашето щастие. Говорейки за това, специалистите наричат щастие с термин положителен ефект. Всеки ден ще трябва да запишете три добри моменти в преносим компютър или телефонни бележки, които ви се случиха през последния ден. Тя може да бъде комплимент от любимия ви човек, важен съвет от приятел или неочакван подарък, който колегата донесе от почивка. Моментите, които избирате - за вас може да бъде и красив залез, който сте се възхищавали по пътя от работата или неочаквано вкусен пай, който се оказа от случайна рецепта от интернет.
Причината за вашата радост може да бъде хора или явления на природата - всички индивидуално
Снимка: Unsplash.com.
Колко време да пишете такива моменти, вие също решавате за себе си. Учените са доказали, че навиците не се формират за 21 дни и заемат индивидуално време за всеки човек. Всичко зависи от силата на вашата воля и здравето на психиката. Най-вероятно ще ви трябват няколко месеца, за да се научите да виждате радост в дреболиите и да промените тъгата на радост.
Как да засилим ефекта на практиката
Важно е да преминете към себе си в борбата срещу съществуващите проблеми. Много хора смятат, че добрите събития се срещат в отговор на нашите стимули - лесен опит за подобряване на всеки ден. Обясняване на примера: Представете си условно Катя, което няма приятели. Липсата на комуникация е проблем, който е загрижен за Катя. Очевидни решения за него - да инициират лични срещи с познати, да събират партита в апартамента им и да работят за превръщането на универсален човек, с когото е интересно да се говори. Катя се записва във фитнес залата, чете повече книги, отива на обучения по реч техника - там намира нови познанства, с които има приятелство. Всичко, Катя решил проблема си.
По същия начин трябва да помислите поне за това, което може да реши проблема ви. Ако визуализацията не е вашата силна страна, изтеглете зависимостта с разузнавателна карта - можете автоматично да изграждате клонове от проблема с източника на неговите решения.
Това упражнение за увеличаване на щастието идва от положителна психология - науката, която изучава положителните страни на психичното здраве и психологическото благосъстояние.
Как да правим упражнения
Всяка вечер преди лягане седнете и погледнете назад към деня си. След това помислете за трите неща, които бяха добре оформени през деня, т.е. за положителните моменти на деня. Запишете всяко положително събитие. Маркирайте трите мрежи - можете да ги подчертаете в текстовата писалка, или да пишете отделно. Първоначално изглежда трудно да се копаят 3 добри събития, които са настъпили през деня. Почти всички са изправени пред този проблем. Но имайте предвид: три добри неща не трябва да бъдат грандиозни. Няколко дни по-късно лесно ще започнете да виждате колко добре в живота ви светва като малки искри. Идеята е да се запази бдителността и да не се позволява да бъдат разсеяни от мислите на негативните събития. Когато това се случи, най-добрата стратегия е да го признаете и след това да се откажете.
По-добре да записвате събития в края на деня, подчертавайки основния
Снимка: Unsplash.com.
Ето пет теми, които можете да изследвате в дневника си "три добри неща":
Как най-ефективно използвахте времето си днес?
Какво добро се случи днес на работа / в училище / колеж?
Каква полезна подкрепа сте получили от другите?
Какво добър акт направихте днес?
Какво предизвика усмивка днес?