Новогодишните празници останаха в миналото и килограми изпратени от нас за зимните празници в суровия подарък. Така че, време е да започнете активни действия за борба с наднорменото тегло, за да се срещнете с пружината 2021 напълно въоръжени. Историята на загубата на тегло с жена, споделяла вокалист Абсолютна група за душата Шун Мешчеряков, който може да бъде отлична мотивация и пример за нашите читатели. През изминалата година, благодарение на правилното хранене и обучение, той се отърва от почти 20 кг и продължава да работи върху себе си. Shuna не се стреми да отслабнете до размера на XS, но той се чувства страхотно и вече няма вредни хранителни навици.
Етап 1. Осъзнаване на проблема
В някакъв момент постепенно полученото тегло, което не забелязах, започна да се чувства. Постоянното състояние на умора, пълното отсъствие на лекота във всички действия. От наддаване на тегло, най-малкото, първото нещо, което страда точно. Сякаш е трудно да се направят няколко стъпки, простите действия изглеждат много трудни, започва и пълно нежелание да се развива и премине към всички цели по принцип.
И разбира се, ужасен външен вид. Не защото пълнотата е грозна, а защото изглеждаше нездравословна. В моята професия визуалният компонент на обикновено означава много. Не казах това, но мисля, че това условие това е отрицателно отразено нашето участие в някои програми и проекти, както и за възприемането на нашето творчество.
Етап # 2. Започваме да действаме
Първата стъпка към отслабването отиваше на ендокринолог, т.е. аз се опитах да се справя с това състояние от гледна точка на хормоните и здравословния статус, а не само на правилното хранене. В някакъв момент постоянният контрол предизвика стрес. Подготовката (която ще бъде отбелязана сравнително, помогна да се справят с някои трудности) дават странични ефекти, така че почти през цялото време не се чувствах много. Ето защо в някакъв момент теглото не е просто върнато, но също така се увеличава спрямо първоначалното състояние.
След време реших, че е време да предприемем решителни действия. И тук, както обикновено, това ми се случва и съдбата, която, както знаете, ни дава малки съвети и знаци. В Instagram един приятел публикува информация, че приятелят му придобива пробна загуба на тегло. Обикновено пренебрегнах такава информация, като си казах, че това е "не моя", а не това, което ви е необходимо, но този път по някаква причина обърна внимание. Вече в същия ден се свързахме с един треньор, който по-късно ми помогна да премине през целия път и да разреша проблема.
Етап # 3. Система
Странно, системата за загуба не беше някакво уникално, ново или сензационно, просто преброяване и запис на ядената + дневна доза от физически натоварвания. Без работа на границата и без глад, интервал, таблетки и нещо подобно. Най-вероятно беше мотивиран от факта, че всеки ден ние в общия чат бяха докладвани за храненето и почувствах някаква отговорност за останалите в групата. Затова всичко работи всичко. По-късно те започват да мотивират и дават вече получените резултати. Искам още по-добре, още повече, още по-красиво.
В допълнение, в някакъв момент свързвате допълнителна "помощ" под формата на масажи, грижа и всичко върви още по-бързо и по-приятно.
Етап # 4. Правилно хранене
Когато е невъзможно да се яде вкусна и разнообразна храна, изглежда, че се интересувам от храненето като цяло. Ето защо беше трудно да се яде твърде много и не твърде малко. Това е, когато забраняват сложни сосове, вкусни сладкиши и други радости, предлагат в замяна на пелене пилешки гърди или зеленчуци на скара, бих искал да мисля подсъзнателно "защо има нещо, ако не е толкова вкусно?". Важно е в началото на прехода към правилното хранене да работим с него, което е точно този въпрос, ако имате същия проблем.
Защото гладът не е това, което помага да отслабнете. Правилната загуба на тегло, след което нов формуляр ще продължи дълго време, започва с хранителни навици. Треньорът ни обясни в самото начало на маратона.
Много от тези, които участваха в маратона, паднаха на сладки или просто вредни ястия твърде често. По-добре е да се направи веднъж в салон, съответстващ на себе си, пълноценно ястие за измама, наслаждавайки се на любимия си вредно деликатес, отколкото няколко пъти седмично, за да пробие и нервно абсорбира първото ястие върху очите. Първата седмица беше най-трудната, от една страна, но, от друга страна, най-интересното, защото се опитвате да опитате нещо ново, това чувство на новост разсейва малко от тежестта на процеса.
Етап # 5. Физически упражнения
Имаше физическо натоварване и те наистина помогнаха не само да се запазят под формата на физически, но и сякаш бяха изпратени настроението и енергията. Но те не бяха изтощителни класове, всичко е много дозирано, домашно обучение.
Етап # 6. Трудности
Винаги най-трудното е да започнете. Ето защо това беше най-трудно. Освен това всичко зависи от мотивацията и желанието наистина да променят ситуацията.
По отношение на мотивацията, аз много обичам бруто, но такава дясна фраза Artemy Lebedev: "Как да се разтопете? В никакъв случай. Останете в l ** e. " Всички ние трябва да помним, че само когато искаме нещо много, можем да го въплъщаваме. В допълнение, вашата трансформация не се нуждае от никого повече от вас.
Етап # 7. В резултат
Наистина ми хареса резултатът. Стана по-лесно да се живее, ходи, създава и така нататък. Без значение колко хладно, нездравословното състояние със затлъстяване е много повлияно от настроението и нашите действия, следователно, по отношение на творческата и лекаря, всичко се е променило. В допълнение, с такъв не бърз и задълбочен подход, теглото няма да се върне веднага след края на маратона, резултатът се държи за дълго време, а не теглото няма да се върне.
По принцип това е всичко поведение на храна - навикът, придобит в процеса. Сега използването на сокове, сосове, сладки - всичко това не впечатлява впечатленията от обичайното хранене, а нещо от поредица от изходящи. Не мога да кажа, че процесът на загуба на тегло е приключил, аз съм през цялото време на върха на атаките, така да се каже.
Етап # 8. Задръжте тежестта
Теглото се управляваше да се запази дори в карантина. Разбира се, новогодишните празници, когато всички се поддават на повече свобода, нека се познават под формата на увеличаване на фигурите на скалите, но сега почти всичко се върна в кръговете. Въпреки това, за тази година имам планове за нулиране на 10-12 kg за постигане на идеалното ви тегло.
Етап # 9. Съветите губят тегло
Основното нещо е да започнете! Издърпайте през първата седмица, тогава ще бъде много по-лесно.
Повярвайте ми, полученият резултат е много по-приятен от вкуса на всички, дори вкусни ястия.
Никой, освен ви, не е необходим толкова много, така че не забравяйте, че това е вашата задача и вашата отговорност! Ако наистина искате да промените, ще намерите начин!
И един допълнителен съвет: във всяка добра мярка, не оставяйте крайност на крайностите. Натиск към здравословно състояние и не се пият твърде радикални мерки.