1. Какви упражнения трябва да започнете деня си?
Всеки ден трябва да започнете с упражнения за поза и зоната на цервикална яка, тъй като това е основата не само нашето тяло, но и човек.
Ако стойката не е изградена, тя ще доведе до дисбаланс на мускулите на Zerheth-яката, техния хипертенус и от тук - главоболие, намалена концентрация на фокуса и бърза умора. Не е необходимо да се обяснява това в такова състояние да се включи в красотата на тялото, няма да има желание, нито възможност.
Ето защо препоръчвам да поемем правилото за изпълнение на прости упражнения за укрепване на мускулите на гърба, разтягане на гръдните мускули и мускулите на шията, укрепване на мускулите на пресата.
2. Какво трябва да имам за закуска, за да получа таксата за енергията за целия ден?
Препоръчвам задознателна закуска, но е необходимо да ядете не по-рано от 30 минути след пробуждането и дори по-добре да пиете вода за 15 минути, за да започнете чревната работа.
Чували с наденица, могат и принадлежат към задоволителна закуска, но очевидно не със състоянието "полезно".
Ако е важно за вас лесно и бързо да ядете, изберете овесена каша, която може да се приготви от вечерта. Те съдържат пълен набор от хранителни вещества, необходими за закуска. Само овесена каша препоръчва закупуването на бърза подготовка, но "дълги", но по-полезни и пълноценни зърнени култури.
Яйцето също е чудесна възможност за закуска, само аз ви съветвам да направите избор в полза на готвенето, а не пържене - по отношение на метода за готвене.
Пълнозърнест хляб ще допълва такава протеинова закуска и поради съдържанието на влакното ще удължи усещането за ситост.
Възможността за модерни сега плодовите шейкове препоръчвам да си тръгнете за закуски, тъй като след такава закуска сте бързо гладни.
Как да доведе тялото във форма след лятото?
Снимка: Unsplash.com.
3. Какви мускулни групи спират, ако искате да станете собственик на красиви крака?
За да бъдат краката да бъдат красиви, тънък и в същото време хармонично развит, е необходимо да се работи за няколко мускулни групи едновременно: предната повърхност на бедрото, задната повърхност на бедрото, мускулите на. \ T крака и задници.
Освен това във всяка мускулна група е необходимо да се извършват различни упражнения, които всички мускули ще включват в групата.
За жените аз силно препоръчвам добавяне на упражнения за разтягане, като фиксирани мускули, коляни със затворени крака и несигурната фитнес на крака няма да позволи на краката да изглеждат женствени и грациозно, като по този начин развалят впечатлението дори от най-релефните и опънати крака.
4. За да направите краката да бъдат затегнати, каква продължителност трябва да бъде ежедневните упражнения?
Много е трудно за мен да подчертая тренировката на краката ви в отделен орган. Вярвам, че хармоничното тяло се развива само когато всички мускули от върха на всички мускули са от върховете. Цялото ни тяло е една система, всички мускули са свързани чрез дълбоки миофасциални вериги. Затова, ако искате красиви крака, просто изберете подходящо обучение за вас за цялото тяло (желателно е да комбинирате мощност и аеробни посоки) два пъти седмично и да добавите едно пълно разтягане.
Не злоупотребявайте с клякам
Снимка: Unsplash.com.
5. Какви упражнения за крака ще помогнат за по-закръглените задници?
Как изглеждат вашите задници, зависи от много фактори: формата на таза, мястото на прикрепване на мускулите към костите, броя и мястото на местоположението на мастните седименти.
За което можем да повлияем, тя е върху състоянието на мускулите, които могат да направят красива "пета точка".
Важно е да знаете: Ако работите само на голям мускул на бедрата, сънуване за красив и затегнат папа, тогава скоро ще постигнете резултата. Необходимо е да се работи заедно и върху мускулите на вътрешната страна на бедрото и над обучените сухожилия. И между другото, случаят не е само в естетика. Ако не изработите тези мускулни групи равномерно, след това тренирате задните части, можете да претоварвате, например, флексори на бедрото и да се нараните.
Пренебрегваща техника - например невъзможността да се запази гърба на правата, липсата на контролирана траектория на колянните стави и неправилно дишане в процеса на извършване на упражнения - инхибира резултата, а след това целият ми живот ще страда от възпаления стави.
Най-популярните упражнения в интернет за задните части са клякам и мнозина се надяват да изпълняват само тези упражнения, за да получат еластични задници. Но с монотонни тренировки има адаптация на мускулните влакна, в резултат на това, мускулите стават имунизирани срещу същите упражнения, а безкрайното увеличение на работното тегло е невъзможно, тъй като човешките сили не са неограничени. Ето защо е важно да се редуват различни упражнения, да се добавят ниски тежести (например дъвка).