Безсъние или академична "безсъние" могат да вземат напълно различни форми. Това, например:
- лошо качество на съня;
- невъзможността да заспите повече от 30 минути няколко седмици;
- недостатъчна продължителност;
- често пробуждане сред нощта;
- приемане на хапчета за спане;
- оплаквания относно лошото благосъстояние през деня;
- Често минаваща сънливост.
Психолог Татяна Шестакова
Снимки от личен архив
Безсънието не само намалява качеството на живот. Тя може да вземе този живот.
Ако безсънието стане хронично, след това увеличава риска от заболявания като инсулт, различни заболявания на сърцето и сърдечната система като цяло, захарен диабет, затлъстяване, артериална хипертония, депресия, намаляване на имунитета, улцеровото заболяване на стомаха, хипертиреоидизъм и т.н.
Нервната система започва да страда, това означава, че скоро раздразнителност, бърза умора, намалена производителност, намалена памет, внимание, концентрация, общителност, различна невроза ще бъдат вашите верни спътници.
И това вече са точни характеристики на стреса, с най-негативната форма - дистата, т.е. такова състояние на тялото ви, когато всичко започва да работи не на плюс: забравете за създаването на нещо, съфинансиране, намиране на решение, създаване на решение, създаване на решение , Желание, сън, търси ...
В състоянието на ди-стрес тялото преминава в режим на тежка икономика. Обща сума!
Как се проявява в обикновения живот?
- Не искам нищо, апатия;
- не са нови решения;
- Не искам да се събуждам сутрин;
- нищо подобрява;
- Започва да дразни всичко: деца, съпруг, приятелки, колеги, шефове;
- гняв на всички предложения;
- храната престава да носи удоволствие / или обратно, само тя може да разсее;
- мисли за същото (такава мания);
- се опасява за бъдещето (и внезапно / и ако / ако това се случи).
Е, и отделна тема:
- нещо не е наред с мен;
- Не изглеждах зле;
- Никой не ме обича;
- Не ме оценявам;
"Ако имах (фигура като ... / устни като ... / гърди като а / краката като ...);
- напротив, ако нямам (наднормено тегло / такава графика);
- ако беше шеф / глава;
- Ако имах такъв познат, бих ...;
- Ако имах такъв съпруг / приятел.
Разбира се, всички периодично си задаваме такива въпроси ...
Но! Ако започнете да ги окачите, ако се върти в главата си редовно (и за това, точното време е нощта, когато сте със себе си) са призивите, които тялото ви е в състояние "оцелее".
Навсякъде опасност.
От навсякъде, където трябва да изчакате атака.
Трябва да защитя.
Най-важното е да спасите живота.
Какво е творчество и творчество?
Имаме енергия - само за скриване / скриване / намиране на безопасно място /
или (втора опция - атаки).
По-добре е първо да атакувате. Повече шансове да оцелеят.
И започваме да се разпадаме, да крещи, толкова много и т.н.
За това, което се случва на хормоналното ниво, е отделна история.
Какво да правя? Има ли изход? Да. Има!
Не е просто, разбира се. Приемането на едно хапче не може да направи. Но се научете да спите със спящо бебе - може би.
Препоръките са много прости.
За да направите това, трябва да гледате бебетата.
Те какво правят?
1. Изразяване на емоциите открито: като усмивка. Не ви харесва, протест / или рев.
2. Преместване - постоянно мълчаливо с дръжки, крака, пълзене, обърнете се, отидете, разберете, запознайте се.
3. Фураж полезни продукти.
4. Сън, когато са сухи и удобни.
Разбира се, тя трябва да бъде адаптирана под вашия начин на живот. Но принципите са много сходни.
- Ход! Добавете движения към живота си;
- Не копирайте емоциите (без значение от + или -). Те трябва да бъдат изразени (разбира се, приемлив начин);
- признаване / разбиране / овладяване на новия;
- да се доставят удоволствие (и това, разбира се, не е за "вреда");
В съответствие с такива неусложнени правила, много в живота ви може да се промени. Сънят е необходима част от живота ни. И ако ние, внезапно, решим, че не се нуждаем от нея - животът определено ще се промени. И не за по-добро.
Спете добре, за да живеете добре. Вече има такава поговорка "Кой спи зле, той работи зле".