Има дългогодишна идея, че игрите за мозъка, като например упражнения за пъзели и запомняне, могат да помогнат за предотвратяване на отрицателни последици от стареене. Напоследък приложенията за телефон с различни задачи за запаметяване и скоростта на реакцията са станали популярни. Но дали тези когнитивни игри наистина засягат умствената работа?
Какво е когнитивно обучение?
Когнитивното обучение, известно като мозъчно обучение, е нермукологичен подход, който включва прилагането на редица редовни умствени действия, насочени към поддържане или дори увеличаване на човешките умствени способности. Някои от познавателните способности, на които е засегната обучението, включват:
Внимателност
Когнитивна гъвкавост
Решаване на проблеми
Вдлъбнатина
Работна памет
В допълнение към това специално обучение на мозъка, има и по-общи форми на психическо обучение, което може да помогне за запазването или подобряването на психическото обучение и познавателните функции. Това по-общо умствено обучение е насочено към поддържане на мозъка в "добра форма", по същия начин, както упражнява, подобрява и поддържа физическото здраве. Общите видове умствени обучения могат да приемат различни форми, включително упражнения, видео игри, поддържане на социална активност и участие в творческа дейност.
Възможността за запомняне може да ви помогне да научите нещо ново
Потенциални предимства
Тези класове са насочени към подпомагане на хората по-успешни в ученето, решаването на проблеми и разсъждения за различни теми. Някои от тези сесии за обучение на мозъка са насочени към подпомагане на хората да запомнят или подобрят способността си да се фокусират върху задачата. Такива способности са очевидни в ежедневието. Способността да се обърне внимание може да ви помогне да се съсредоточите върху лекция в аудиторията или да изпълнявате задачи без разсейване. Възможността за запомняне може да ви помогне да научите нещо ново или бързо запомнете имената на новите познанства. Като се има предвид значението на тези умения, не е изненадващо, че изследователите отдавна се интересуват от въпроса дали тези способности могат да впечатлят.
Причинява започване на обучение
Забавянето на когнитивната рецесия, свързана със стареенето. Умствените способности, които са склонни да намаляват с възрастта, включват скорост на обработка на информация, време за реакция, вземане на решения, краткосрочни умения за памет и планиране. Мозъчното обучение може да бъде полезно за догонване на тези способности и може да помогне за намаляване на риска от възрастни проблеми. Например, едно проучване 2016 показва, че обучението, насочено към подобряване на процента на обработка на данните, намалява риска от развитие на деменция в бъдеще от 10 години.
Лечение на нарушения. Има и надежда, че някои видове мозъчно обучение могат да бъдат полезни за решаване на определени видове нарушения или проблеми. Например, през 2020 г., FDA одобри игра на мозъчна тренировка, предназначена за лечение на дефицит на вниманието и хиперактивност синдром. Лечението се извършва с помощта на видео игра, която, както е показано в няколко клинични проучвания, подобрява вниманието при децата с ADHD. Такива резултати показват потенциала, който може да има мозъчно обучение.
Медицинска оценка на ефективността
Изследователите от десетилетия изследват въздействието на обучението на мозъка. Въпреки това все още има изненадващо малко единни становища за ефективността на когнитивното обучение. Въпреки че има изследвания, потвърждаващи идеята, че някои упражнения за обучение на мозъка могат да подобрят определени познавателни умения, има и други проучвания, които стигнаха до противоположни заключения.
Трябва ли уменията в реалния свят да бъдат прехвърлени? Има данни, които потвърждават ефективността на обучението на мозъка. В едно широкомащабно проучване е установено, че умственото обучение подобрява когнитивните функции на възрастните хора, което води до дългосрочни подобрения в реалния свят, като например способността да се помни, когато приемате лекарства. Но не само стареенето на мозъка печели от когнитивно обучение. Проучванията показват, че игрите на мозъка могат да помогнат за подобряване на изпълнителните функции, като например работна памет и скорост на обработка на данни, при младите хора.
Защо резултатите могат да се различават
Тогава възниква въпросът защо някои проучвания потвърждават положителния ефект на когнитивното обучение, докато други не са намерили такъв ефект? Няколко фактора могат да повлияят на работата.
Не всички видове мозъчни обучения са равни: Широкият характер на "когнитивното обучение" означава, че различните изследвания не могат да гледат една и съща професия. Видове мозъчно обучение, използвани в проучванията, могат да имат различни ефекти както в лабораторните условия, така и в начина, по който тези умения могат впоследствие да бъдат прехвърлени в реалния свят.
Някои от тях могат да помогнат повече от други: Важно е също да се отбележи, че повечето изследвания не вземат предвид индивидуалните различия. Обучението на паметта може да бъде полезно за хора, които изпитват определени разстройства на паметта, но хората с нормални способности могат да изпитат по-малко значителни ефекти.
Ограничени ефекти: Един преглед на прегледа показа, че въпреки че обучението на мозъка може да бъде полезно, то е най-ефективно в дългосрочен план. Постоянните класове ще дадат резултата, докато еднократното обучение ще бъде по същество безполезно.
Струва ли си да опитате обучение на мозъка?
Когнитивните учения за обучение подобряват уменията, като откриването на модели, увеличаване на скоростта на мислене и запомняне на списъците. Такива умения се развиват в мобилни приложения. Въпреки това, има някои неща, които трябва да запомните, преди да опитате тези уебсайтове, игри или приложения:
Много компании, занимаващи се с обучението на мозъка, преувеличават ползите от техните продукти. Трябва да бъдат разкрити изследователи, кои елементи правят обучението ефективно. Проучванията също не са идентифицирали какви видове обучение или каква комбинация от тренировки е необходима, за да бъде ефективна при различни условия или проблеми. Видовете приложения и игри, наложени на потребителите, обикновено не са тествани от научна гледна точка, за да демонстрират тяхната точност или ефективност.
Има много начини за развитие на мозъка
Някои полезни упражнения за мозъка:
Разгледайте в главата
Начертайте карта с памет
Научете нов език
Научете се да играете музикален инструмент
Запомнете списъците и проверете паметта си
Играй Судоку
Съберете пъзел
В допълнение към такова когнитивно обучение, можете да правите други неща, които ще ви помогнат да се грижите за мозъка си. Класове, които могат да подобрят здравето на мозъка ви включват редовни упражнения, социална активност и медитация.