Нормата на радост
Така всички разговори за факта, че причината за есента депресия е сезонна липса на витамин D - същия популярен мит, като влияние върху настроението на босовете злонамерени ретроградни живак. Всъщност повечето от нас страдат от дефицита си през цялата година, без значение как се върти, без корекцията на хранителните и хранителните добавки, това не е достатъчно. Руската асоциация на ендокринолозите смята, че ежедневната нужда от витамин D варира от 600 до 800 метра на ден.
Разбира се, възможно е да се оспори фактът, че липсата на витамин радост води до депресивни държави - анти-академия. Освен това последиците от нейния дефицит могат да бъдат по-ужасни. Тъй като слънчевият витамин индиректно помага на калций да се абсорбира от червата, липсата му води до миопатия - мускулна слабост, а също така допринася за развитието на рахит, остеопороза и значително увеличава крехкостта на костите. Изглежда, нашето мъдро тяло е предвидено. Витамин D има имота да се натрупва в мастната тъкан на тялото, така че през лятото е повече ходене повече. Уви и Ах, това е само илюзия.
Диетата на щастието
Можете да върнете витамин D, като включите риба във вашата диета: сьомга, херинга, риба тон, сардини, както и млечни продукти, яйчен жълтък и говеждо черен дроб. Отделно си струва да се споменат и популярни капсули Omega-3 днес.
Компенсира недостига на витамин D в руските или скандинавските страни често не могат дори през лятото
Снимка: Unsplash.com.
Те са различни видове. Тези, които съдържат масло от черен дроб на треска и са маркирани с етикет в Word Codliveroil, - познат ни от детското рибено масло. В допълнение към Omega-3, тя е наистина богата на витамини D и A, и на редовно приемане перфектно спомага за избягване на техния дефицит в тялото. Добавките с надписната рибка са мазнини, получени от рибни мускули. Няма нищо лошо в това, точно в този случай придобиването на чист омега-3 и следователно е недоволен от такива капсули, можете да компенсирате липсата на витамин D, поне неразумно. Накратко, внимателно прочетете опаковката.
Ако решите да започнете да приемате капсули с чист витамин D, знайте, че без да контролирате лекаря не трябва да надвишава дневната доза от 4000 метра. И да, есенната слушане ви минава!
Момента на истината
Естествено компенсиране на дефицит на витамин D жителите на Русия или скандинавските страни често не могат дори през лятото. И всички, защото слънчевите лъчи в нашите ширини попадат под остър ъгъл, и следователно активният синтез на витамин D в кожата те не осигуряват. Пътуването до морето също не е опция. Слънчеви бани без средство с SPF - най-краткият път към фотоборвен, пигментация и дори рак на кожата. Въпреки това, в процеса на абсорбиране на UVA и UVB лъчи, слънцезащитните филтри за деветдесет и девет процента са потиснати и способността на тялото да синтезира витамин D, за която мнозина са готови да лежат на плажа.