С силни емоции е трудно да се справят. Независимо дали се чувствате гняв или тъга, уменията за контрол на емоциите могат да помогнат за намаляване на интензивността и продължителността на тези неприятни усещания. Следващият път, когато се чувствате прекалено емоционално, тези седем стратегии ще помогнат:
Определете как се чувствате
Присвояването на името, което смятате, ще ви помогне да се справите с емоциите си. Мислейки нещо като "Аз съм притеснен за сега" или "Чувствам се разочарован", можете да изясните какво се случва. Проучванията показват, че етикетите, висящи върху емоцията, намаляват своята острота. Така че проста дефиниция на вашите емоции може да ви помогне веднага да се чувствате малко по-добре. Можете просто да помислите за това, което чувствате и се опитвате да го наричате. Или можете да пишете за емоциите си в дневника, за да ви помогнат да разберете нещата. Можете също така да откриете, че комуникацията с някого и дефиницията на вашите емоции силно ще ви помогне да се почувствате по-добре.
Определете дали вашите емоции са полезни или безполезни
Понякога хората говорят за чувствата си, сякаш са добри или лоши. Но емоциите не са нито положителни, нито отрицателни. Всички емоции могат да бъдат полезни или безполезни. Вземете, например, безпокойство. Безпокойството е полезно, когато предупреждава за опасност. Ако вашите тревожни повиквания се задействат, когато сте в опасна ситуация (например, вие сте твърде близо до ръба на скалата), вероятно реагирате по такъв начин, че да се предпазите. В този случай вашата загриженост е полезна. Въпреки това, ако избягвате речта, която може да популяризира кариерата ви, защото публичните речи ви правят нервни, безпокойството ви няма да помогне. По същия начин гневът може да бъде полезен, ако ви даде смелостта да направите положителни промени. Но това е безполезно, ако те кара да говориш или да правиш това, което тогава съжаляваш.
Не се опитвайте да премахвате емоциите - просто трябва да отделите полезни чувства от ненужното безпокойство.
Снимка: Unsplash.com.
Експериментирайте със здравословни умения за преодоляване на трудностите
Здравите суверенни умения ще ви помогнат да оцелеете тежките емоции, без да ги омаловажите, без да потискате и без да пренебрегвате. Те могат временно да ви разсея, така че да се чувствате по-добре или може да ви помогне да успокоите тялото си или да повдигнете настроението си. Стратегии за преодоляване на трудностите, които работят за един човек, може да не работят за друг, така че е важно да се намерят уменията за преодоляване на трудностите, които са най-подходящи за вас. Примери за умения за здравословна оцеляване могат да бъдат тренировка, четене на книга, къпане, слушане на музика, развлечение по природа или призив към приятел.
Вземете това, което чувствате
Понякога седи с неприятни емоции - най-доброто нещо, което можете да направите. Това може да означава признание, че сте притеснени, а след това във всеки случай изпълнете рутината си за деня. Може да забележите, че сте тъжни или тревожни и сте решили да продължите да работите по проекта или дори можете да направите почивка, за да се съсредоточите върху това, което преживявате. Как емоциите влияят на вашите мисли? Как те влияят физически? Например, когато сте ядосани, мислите ви могат да останат фокусирани върху отрицанието. И можете да изпитате физиологични реакции, например увеличаването на импулса. Просто забележете тези неща, без да осъждате себе си, той може да стане полезна практика. Ако започнете да мислите нещо като: "Не трябва да се чувствам така", напомни си, че можеш да почувстваш това, което чувстваш и че това чувство е временно. В крайна сметка ще мине.
Преосмислени безполезни мисли
Пазете се от безполезни мисли, които хранят вашите неприятни емоции. Помислете за неща като: "Няма да го изпълня!" Или "Знам, че нещо лошо ще се случи" само влошава вашето благосъстояние. Ако се хванете, мислите, че смятате, че е безполезно, намерете минута, за да ги преосмислите. Можете да излезете с проста фраза, за да повторите за себе си, например: "Това е неудобно, но съм добре." Можете също да попитате: "Какво бих казал на приятел, който има този проблем?" Може да откриете, че им предлагат добри и симпатични думи. Опитайте се да кажете същите добри думи.
Алкохол - неподходящ начин да се справим с лошо настроение, по-добре е да го замените за разходка и пяна
Снимка: Unsplash.com.
Действат така, сякаш сте щастливи
Въпреки че понякога е полезно за известно време да се вземат неудобни емоции, вие също не искате да останете в тях. Твърде дълга чувство на тъга или силен гняв може да ви накара да се залепите в тъмното. Понякога е полезно да промените емоционалното си състояние предварително. Един от най-добрите начини да направите това е да промените поведението си. Вместо да седите на дивана и да не правите нищо, когато сте тъжни, можете да си зададете: "Какво бих направил сега, ако се чувствате щастливи?" Може би ще отидете или да се обадите на приятел. Направи го сега, дори ако не го искате.
Получете професионална помощ
Ако ви е трудно да се справите с емоциите си, говорете с професионалист. Можете да започнете с разговор с Вашия лекар. Обяснете как се чувствате, а Вашият лекар може да иска да ви увери, че няма добре познати медицински причини зад вашата промяна в благосъстоянието. Можете също да се обърнете към лицензирано психично здравеопазване. Трудностите с емоциите могат да бъдат признаци на сериозен проблем с психичното здраве, като тревожност или депресия. Гореща терапия, лекарства или тяхната комбинация могат да помогнат.