Правейки упражненията за пресата, важно е да се спазят определени правила, благодарение на които не можете просто да помпа мускулите, но и по-бързо и ефективно да намалите "мастния слой".
един . Правите ли у дома или в залата, стаята трябва да е добре. Кислородът подхожда на тялото с бодрост и подобрява притока на кръв.
2. Обучението е по-добре да се държи по-рано от два часа след хранене, за да се избегне евентуален дискомфорт вътре, както и повишен сърдечен товар. Опитайте се да се включите в празен стомах, можете да почувствате сутрешния часовник на закуска.
3. Разтягане - предпоставка преди тренировка, за да се загрее мускулите и да ги води в тона. С течение на времето мускулите стават по-гъвкави и по-лесни толериране на товари.
четири. Правилното дишане осигурява оборудването на организма с кислород. Тя трябва да има усилия едновременно, т.е. върху напрежението на мускула.
пет. Концентрирайте вниманието върху това, което правите. Завъртете пресата и се опитайте да направите още няколко случая паралелно (както го обичаме) е същото като пресата изобщо не се люлее. Тялото трябва да разбере какво да направи максимално усилие и какво да прекара енергията си. Изпълнявайте упражненията гладко, без никакви дръжки. Пълно напрежението на коремните мускули се наслаждавайте на начина, по който работят.
6. За да постигнете резултати, трябва да го правите редовно. Опитайте поне за известно време да научите тялото да тренирате - и той вече няма да може да прави без него. Както знаете, няма нищо по-постоянно от временно.
7. След тренировка, не забравяйте да направите сбруята и да дърпате извършените мускули. Отлично разтягане за мускулите на пресата и гърба е упражнението "издърпване на котката".
Упражнения за работа на пресценцията на мнозина. Те могат и трябва да комбинират и променят, увеличават товара с времето и да го правят по-разнообразни. По-долу, даваме 5 ефективни упражнения, които разработват всички мускулни групи на пресата, както и обратно.
Класически упражнения за пресата:
1. Директно усукване
Позиция на източника, лежаща на гърба. Огънете краката, краката заедно, ръцете зад главата си. Издърпайте корпуса на коленете, като вземете ножовете. Лонът трябва да остане на пода, а лактите не са свързани.
2. Обратните къдрици
Принципът е същият, точно сега оставете пода от пода. Оригиналната позиция, лежаща на гърба, краката се огъват в коленете, ръцете са удължени по тялото. В сила на долните коремни мускули, затегнете коленете си на гърдите и бавно ги върнете обратно.
Тези упражнения помагат за разработването на горните и долните мускули на пресата. Въпреки това, ако искате да дадете пресата релеф, едно класическо усукване не може да направи.
3. Упражнение за коремни мускули
Първоначалната позиция, лежаща на гърба, краката се огъват в коленете и малко разреден. Задачата е да разкъсате раменете от пода и последователно да стигнете до дясната ръка на десния крак и стела ръка към левия крак. В интервалите между докосването на раменете до пода, за да не пропуснат.
4. Упражнение за странични мускули
Позицията на източника стои, ръцете зад главата ви. Извършете алтернативно склонове в една и другата страна, опитвайки се да се наклоните колко е възможно. Ние се връщаме към първоначалната позиция от усилията на страничните мускули. За да увеличите товара, вземете в ръцете си върху гирата или, в отсъствието, нещо тежко.
5. Упражнение за мускулите на гърба
Позиция на източника, лежаща върху стомаха, ръцете в замъка зад главата. Дръжте тялото на горния етаж, мълчали за секунда на границата и го спуснете назад. Ако направите първите стъпки към красив и опънат корем, можете да започнете с 10-12 повторения в 3-4 затваряния, като постепенно увеличавате броя на повторенията.
Спортни спортове, но за да направи корема плоски и красиви, само упражнения не са достатъчни. Внимателно следвайте диетата си, така че яденият ял не се превърна в защитен слой от мазнини върху стомаха.