Причина: Зима
През милиони години на еволюцията човешкото тяло се адаптира към метеорологичните условия и промяната на сезоните. Всъщност всички ние сме потомци на онези, които са се научили да възстановят техния метаболизъм при първите признаци на охлаждане. Къса тъмен ден и дълга нощ тялото възприема като причина да се синтезират хормони, отговорни за натрупването на мазнини и икономии на енергия. Нека супермаркетите работят около часовника, а зимата не принуждава у дома и попадат в хибернацията, но древните настройки не могат да бъдат отменени от логически аргументи.
Какво да правя:
- Основното нещо не седи на диета, така че тялото ще започне да изисква допълнителни калории още по-активни. По-добре го захранвайте с ястия, които дават удобно чувство за ситост при минимум калории. Идеални топли зеленчукови салати с боб и други боб, дебели пикантни супи, мазна морска риба.
- Използвайте постиженията на цивилизацията, която спомага за имитирането на слънчевите дни и "развесели" тялото, което чака пролетта. Алармите, имитиращи зората, лампите на студения син спектър и адекватните дози витамин D се доказват значително в медицинската практика.
Причина: хром дефицит
Неустоима тяга за храна, особено сладка, може да говори за недостига на витамини и микроелементи. Честият проблем е липсата на хром. Този елемент участва в обмена на въглехидрати, подобрявайки пропускливостта на глюкозата - основният източник на енергия. С недостиг на хром, хранителните вещества от кръвта не могат да влязат в клетката, която от своя страна влошава жаждата за бързи въглехидрати.
Какво да правя:
- Преди всичко обсъдете проблема с Вашия лекар и направете кръвен тест за съдържанието на макро и и микроелементи.
- като предотвратяване на хром дефицит, бирар, яйца, ядки, чернодробни, твърди сирене.
Нехлъзгането често провокира чувство за глад
Снимка: pexels.com.
Причина: не-срамежлив
Дефицит на съня, както и други видове стрес (ние ще напишем прекомерни физически упражнения, превъзходство, нервен стрес) стимулира засиленото производство на хормона на стреса на кортизола. На къси разстояния това е дори добро - помага да се развесели тялото и да намери решение на проблема. Въпреки това, няколко дни от липса на сън, както и хроничен стрес, по принцип причиняват тялото под действието на кортизол да променя баланса и други хормони. По-специално, синтезът на лептин е намален отговор за насищане, а нивото на хормона на глад гитин се намалява, напротив, тя расте.
Какво да правя:
Висококачественият сън е един от най-важните компоненти на щастливия и здравословния живот. Всичко, което се изисква от вас, е просто да прекарате легитимните си 7-8 часа в леглото. И нека сериалите и шоколадовите бонбони чакат.
Причина: Много соли
Причината, поради която тялото непрекъснато иска храна, може да се скрие в самата храна. Основните заподозрени са осолени и пикантни ястия, както и сладки газирани напитки.
Какво да правя:
- Пребройте колко сол в ежедневната ви диета. Кой и Министерството на здравеопазването на Русия са солинен в препоръка да се използва не повече от 5 g натриев хлор на ден (за сравнение, типичен жител на Русия яде два пъти повече).
- Моля, обърнете внимание, че солта често е скрита в продукти, които не изглеждат салници. Често е суха готова закуска, хляб, всички видове полуготови продукти, колбаси, бисквити, консервирани храни.
Причината, поради която тялото непрекъснато иска храна, може да се скрие в самата храна
Снимка: pexels.com.
Причина: Дехидратация
Не е тайна, че жаждата често е маскирана под глад. В този случай, той може да наруши дори след плътна храна, но бързо преминава, само за да се пие една или две чаши вода или билков чай.
Какво да правя:
- Следете режима на пиене. Необходимостта от течност зависи от времето и физическата активност, но средно 30 ml вода на килограм телесно тегло е.
- Намаляване на консумацията на сол, силен чай и други диуретични продукти.
Причина: скоро месечно
Нивото на един от основните женски хормони - естроген - непрекъснато се колебае по време на цикъла. В дните на овулацията, нейната пикова концентрация и ние вече не можем да мислим за храната. Но по-близо до началото на менструацията, нивото на естроген попада до минимум, вълнуващ наистина брутален апетит.
Какво да правя:
През последната седмица цикълът включва листов зеленчук, трима и бобови растения в менюто - тези продукти стабилизират хормоналния фон.
Моля те, тялото на дълга разходка в чист въздух: функционалното физическо натоварване на средната интензивност помага да се справят с атаките на апетита. И след това, след като можете да се възнаградите с чиста съвест.
Причина: ПРЕДИБЕТ
Повишено усещане за глад - един от тревожните симптоми на развиване на инсулинова резистентност. Това заболяване, при което глюкозата не може да проникне в клетката и да я осигури с енергия, и пулсът отново се изпраща в мозъка, за да активира усещането за глад.
Какво да правя:
- Посочете диагнозата - терапевтът със сигурност ще предпише тест за глюкоза (лабораторен кръвен тест).
- Намаляване на процента на мастна тъкан: неговото голямо количество, особено натрупано в областта на талията, е свързано с висок риск от инсулинова резистентност.