Ако почувствате напрежение или болка в тялото, масажът ще ви помогне да се почувствате по-добре. Масажът има много здравни предимства, включително облекчаване на болката и релаксация. Въпреки това не винаги е необходимо да посещавате масаж терапевт, за да пожънат плодовете на тази практика.
Самомасажът е прост и удобен начин за изпитание на всички предимства на масажната терапия. Подобно на масаж като цяло, самомасажът помага за облекчаване:
- стрес
- тревожност
- главоболие
- разстройства на храносмилането
- мускулно напрежение
- Болка
Когато са включени в цялостен план за лечение, самомасажът може също да помогне за премахване на симптомите на хронични заболявания, като фибромиалгия или артрит. Той обаче не трябва да замени нормалното лечение.
В допълнение, ако получите професионален масаж, самомасажът може да удължи положителния ефект и да гарантира, че резултатът се запаметява между сесиите.
Самомасаж има редица ограничения: не се извършва при повишена температура, по време на остри респираторни заболявания, ако има огнища на възпаление, дразнене, зачервяване, алергична реакция, както и гъбички по стъпките, главата. Самомасажът е неприемлив, ако имате проблеми с вените, раните, туморите. Въздържайте се от масажа, ако сте претоварени физически или морално. Самомасажният корем е противопоказан с болест в гал, бъбречни проблеми, по време на бременност и по време на менструация, както и след треперене.
Самомасаж в болката в шията
Болката на шията често се случва поради прекомерното напрежение и неправилна поза. Това може да възникне поради ежедневна дейност, като например намаляване на компютър или телефон или четене в леглото без подкрепата на шията.
Спуснете раменете от ушите. Изправете врата и гърба си.
Намерете болезнени участъци на шията. Сложи с пръсти.
Внимателно преместете пръстите си с кръгови движения. Повторете в обратна посока.
Продължават 3-5 минути.
Самостоятелно масаж с главоболие и мигрена
Ако преживявате главоболие, самообслужването може да помогне за облекчаване на напрежението и да се отпуснете. Тя може да бъде особено полезна, ако главоболието ви е причинено от стрес.
Спуснете раменете от ушите. Изправете врата и гърба си.
Следвайте основата на черепа си. Поставете индекса и средните пръсти на всяка ръка в центъра, в контакт с върховете на пръстите.
Леко натискайте и почистете пръстите си в посоката извън или надолу, както сте по-удобно.
Движете се с малки кръгови движения. Съсредоточете се върху напрегните места заедно с областите около тях.
Можете също да масажирате уиски, шията и раменете.
Масарур Владимир Яревко
Самосад за премахване на запек
Лежи на гърба. Сложете ръцете с длани от дясната страна на долната част на корема, до тазовата кост.
Леко масаж с кръгови движения, движещи се към ребрата.
Продължете през стомаха до левите ръбове.
Продължете да се движите надолу по лявата страна на корема, като се движите към тазовата кост.
Маса на пъпа за 2-3 минути с кръгови движения.
Яденето на повече вода, консумирането на достатъчно влакна и редовни упражнения също могат да помогнат за запек.
Самомасаж
Седнете на пода, кръстосани крака. Изправете гръб.
Поставете палците от всяка страна на сакрума, плоската триъгълна кост в основата на гръбначния стълб.
Малките кръгови движения преместват палците нагоре и надолу по сакрума.
Лечение на точките на стреса. Вземете пауза, след това освободете.
Продължете, както е необходимо и не забравяйте да дишате дълбоко.
Като алтернатива можете да се опитате да направите този масаж на стола. Не забравяйте да поставите краката на пода и седнете направо.