Калий
Необходимо е за поддържане на кръвното налягане и водния баланс в организма, правилното функциониране на мускулните и нервните клетки. Основните причини за липсата на калий са много прости: небалансирани храни, постоянна консумация на полуготови продукти, излагане на стрес. Недостатъците му води до аритмии, крехкост на костите, невроза, депресия, бъбречна недостатъчност. Дневната скорост на калий 3-5 g. Може да се получи от печени картофи, кураги, спанак.
Печени картофи ще помогнат на сърцето
pixabay.com.
Целулоза
Необходимо е подходящата работа на червата, почистването на тялото, поддържане на захарта нормално. Неговият недостиг е изпълнен с захарен диабет, увеличавайки холестерола, запек. Препоръчителната дневна скорост на веществото от 21 до 38 g. Най-богатите на боб, малини, филми.
Фасулът съдържа влакна
pixabay.com.
Калций
Ние сме необходими за крепостта на зъбите и костите, нормалната мозъчна работа, коагулацията на кръвта. Причини за недостиг на калций: Небалансирано хранене и голямо количество консумиран кофеин, който промива калций от тялото. Неговият недостатък води до кариес, сърдечна недостатъчност, остеохондроза. За да получите дневна доза от 1-1.2 g, яжте броколи, мак и бадеми.
Подготовка на броколи за двойка
pixabay.com.
ВитаминД.
Причините за липсата на витамин D са доста прости: това е липса на слънце, небалансирано хранене и стрес. В резултат на това губим работоспособност, по-често имаме нисък имунитет. Витамин може да бъде получен от риба.
Рибата изисква кости
pixabay.com.
Желязо
Това е може би най-важният елемент за жените. Със своята липса, тя става суха и крехка коса и нокти, кожата се разрежда. Много често причината за липсата на желязо става сила, защото тялото ни не може самостоятелно да синтезира този елемент, но го получава само от храна. Ние редовно губим желязото в чревното изпразване и по време на менструацията. Яжте говеждо, стрида и пилешки дроб.
Не забравяйте за месото
pixabay.com.