Повечето офис работници са изправени пред определени проблеми с мускулно-скелетната система и всички заради дълъг престой в една поза. Експертите препоръчват ежедневно да плащат поне половин час до тялото си, за да облекчат напрежението в мускулите и да се предотврати промени в ставите, но не всеки всеки път. Събрахме някои полезни упражнения за разтягане, които можете да направите точно в офиса. Опитваме!
Издърпване в низ
Отлично упражнение за загряване, което ще позволи да се отървете от болката в гърба и да преодолеете мигрена поради грешната позиция на прешлените. Седнете на стола и натиснете краката на пода възможно най-близо. Коленете трябва да са под прав ъгъл. Ръцете се държим в замъка, а след това, без да ги гасиш, обръщайки дланите нагоре. Ние разтегнете ръцете на съединителя, трябва да почувствате как се нарича гръбнакът. В същото време главата не е склонна навсякъде. По същество, ние разтягаме горката в небето. Извършват такова разтягане поне веднъж на всеки два часа.
Един заседнал начин на живот води до техните проблеми
Снимка: www.unsplash.com.
Наклонете столче
Също така, гладко се намира на стола. Дясната ни ръка е на върха, а другата ръка е на дясната бедро. Правим първия наклон отляво. След това сменяме ръцете ви и правим наклона надясно. Когато изпълните това упражнение, уверете се, че не задържате дъха си и не се накланяйте напред - можете да получите повреда. С помощта на такъв участък ние разработваме мускулите на натиска и извадете напрежението, а също така извадете товара от кръста.
Усукана
Окончателното упражнение за офиса може да бъде обрат. Важно е обаче да се помни, че трябва да се направи с повишено внимание, ако имате проблеми с гръбначния стълб, като издатини или херния. Седнете на стола, така че гърбът да е толкова изправен колкото е възможно повече, дясната ръка е на гърба на стола или я постави на стола зад гърба. Лявата ръка се намира в дясната бедра. В това положение се обръщаме надясно. За да подобрите ефекта, обърнем лявата ръка над бедрото. Повторете се от другата страна. След няколко дни ще забележите, че болката в гърба и долната част на гърба започнаха да ви безпокоят на работното място, което постигнахме.