Юлия Гончаров е един от най-крехките и очарователни солисти на театъра на Москва Оперета. Тя изпълнява основните роли в много изпълнения на театъра, изпълнява екскурзии на шоуто на автора "Гралег", кариера има време да се комбинира с ролята на съпругата си (актрисите на съпруга - Максим Катирев, Сометът Московск оперет) и майка, Дъщерята на Елизабет, на 1 септември, двойката доведе до първия клас. В същото време Джулия изглежда страхотно: прясно, затегнато, с идеална фигура. Актрисата казва, че професията помага за физическата си форма: "Аз се движа много, танцувам и успявам да загубя до два килограма за представянето."
Думата "диета" актриса не е позната, но физическите часове са запознати: два пъти седмично Гончаров се занимава с балетен клас, през лятото и зимното пързаляне. И у дома актрисата всеки ден прави упражнения на пресата, клякам и винаги плува много. - Жена, която изглежда перфектно, е важно да има тънък кръст и плосък стомах, "е сигурен, че Гончаров. На как да се постигнат такива резултати, Джулия ще каже и да се покаже на читателите.
Ножици
Лежи на гърба, ръце по тялото. Повдигнете краката около 30 см от пода. Не огънете коленете си, изпълнявайте летящи кръстосани движения. Направете 10 мах. Нисък. Отпуснете се 3-5 секунди. Дръжте краката си върху теглото на мускулите на пресата. Ръцете лежат на пода спокойно, не носят тежестта върху тях, в противен случай не е за резултатите от резултата и мускулите на пресата няма да работят. И така, 2 подхода са 10-15 пъти.
Велосипед
Легнете на гърба, направете ръце в замъка зад главата си. Завърнете краката в коленете, ножовете леко разкъсайте пода. Изправете левия крак и се опитайте да извадите левия лакът. След това променете положението на ръцете и краката. Това упражнение трябва да се извърши динамично, но всеки макс може да бъде фиксиран в крайната точка за 1-2 секунди. Краката е по-добре да не намаляват целия етаж. Направете 2 подхода 10-15 пъти.
Сгъване
Легнете на гърба, плътно натиснете долната част на пода, ръцете по тялото. В същото време вдигнете краката и горната част на тялото, както на снимката. Хвърли се на стъпките, гърбът е малко кръгъл. В крайната позиция забавете секунди за пет, след като лежат цялото тяло на пода. Задръжте за 1-2 секунди. От пода, не отблъсквайте енергията и повдигнете тялото с мускулите на пресата. Повторете 8-10 пъти.
Махи крака
Легнете на гърба, леко вдигнете горната част на тялото и приемайте лактите. Повдигнете последователно, след това десен крак, сякаш бързо се движите или плувате - една крачка нагоре, а другата надолу. Коленете не се огъват, петите на пода не са пропуснати. Извършете упражнение за 1-2 минути, без да намалявате крака към пода. Задръжте крака в горната точка за 1-2 секунди. Отново, Махи трябва да се извършва само с мускули, а не енергия. Не се кълнете с краката си, упражнявайте бавно, така че по-добре усещате мускулите.
Отклонение
Лежи върху стомаха, ръце по тялото. В същото време завъртете и вдигнете краката от пода. Гладките ръце се разтягат по тялото. В никакъв случай не поставяйте ръцете си на пода. Задръжте тази позиция за няколко секунди, след това се върнете в началната позиция. Извършете два подхода 5-10 пъти. Направете упражнението бавно, не бързайте!