Таен номер 1.
Добре проветрете помещението преди лягане и по-добре е да оставите прозореца отворена за една нощ. При ниски температури мозъкът е по-бърз във фазата на дълбок сън и в нея имаше по-дълъг. А именно, това условие засяга най-много, ние спяме или не. По време на тази фаза се показват токсините, ресурсите се възстановяват и функционирането на органите се проверява.
Добавете въздух
pixabay.com.
Таен номер 2.
Купете тъмни завеси и ги закрийте за една нощ. Това ще помогне по-ефективно да произведе мелатонин сън хормон. Той се откроява, когато очите ни са в тъмни условия и се разрушава в светлината. Пикът на производството му се случва между 23:00 и 4:00 часа, така че по това време е важно да спите. И за да се събудите бързо, имате нужда от повече ярка светлина, за предпочитане слънчева.
Трябва да спите в тъмното
pixabay.com.
Таен номер 3.
Отидете в леглото и станете по едно и също време. И без опасения през уикенда. Така че вашият мозък ще се погрижи за почивка и възстановяване за определен брой часове. Така можете да направите най-много през целия ден.
Поставете алармата за една седмица
pixabay.com.
Таен номер 4.
Нашият сън включва 4 фази: спалня, семица, дълбок сън и плитък (бърз) сън. По-лесно е да се събудите по време на последното, така че ще се почувствате по-добре цял ден. За да го определите, има много интелигентни приложения, но можете да опитате и "дядовците" начин. Просто променете времето на алармата, така че по време на експериментите ще разберете, когато времето ви.
Открива техните фази на сън
pixabay.com.
Таен номер 5.
За добро качество на съня властта в стаята е важна. Оптималното му ниво е 45% и по-добре 70%. Купете овлажнител или поставете аквариум в спалнята.
За добрите мечти се нуждаят от влажност
pixabay.com.
Таен номер 6.
Проверете. Разбира се, сутрин, рано сутринта е трудно дори да се мисли за упражнение, но те са необходими, за да увеличат телесната температура, е по-лесно да се събудите и да се чувстват весели.
Зареждането ще ви помогне да се събудите
pixabay.com.