Много хора в някакъв момент чувстват умора или емискливост през деня. Липсата на енергия може да повлияе на ежедневните ви дейности и да намали производителността ви. Възможно е, не е изненадващо, че видът и количеството храна, които ядете, играете важна роля за определянето на нивото на вашата енергия през деня. Въпреки факта, че всички продукти ви дават енергия, някои продукти съдържат хранителни вещества, които могат да помогнат за увеличаване на енергийното ви ниво и да поддържат бдителността и концентрацията си през деня. Ето списък на 27 продукта, които са доказани, за да увеличат енергийните нива:
Банани . Бананите са отличен източник на сложни въглехидрати, калий и витамин В6, които могат да помогнат за повишаване на енергийното си ниво.
Бананите са отличен източник на сложни въглехидрати, калий и витамин В6
Снимка: Unsplash.com.
Мазнина риба . Дебелите риби, като сьомга и риба тон, е добър източник на протеини, мастни киселини и витамини от група Б, което го прави отличен продукт за включване в диетата си. Частта от сьомга или риба тон осигурява препоръчителното дневно количество омега-3 мастни киселини и витамин В12. Омега-3 мастните киселини намаляват възпалението, което е често причина за умора. Всъщност някои проучвания показват, че приемането на добавките на Омега-3 може да намали умората, особено при пациенти с рак и да се възстанови от рак. В допълнение, витамин В12 заедно с фолиевата киселина произвежда еритроцити и помага на жлезата да работи по-добре в тялото.
Кафява фигура . В сравнение с белия ориз, той е по-малък и запазва голяма хранителна стойност под формата на фибри, витамини и минерали. Половината от стъклото (50 гр) кафяв ориз съдържа 2 Gg влакна и осигурява по-голямата част от препоръчителната дневна скорост на манган - минерали, което помага на ензимите да разцепят въглехидратите и протеините за производство на енергия. В допълнение, поради съдържанието на фибри, кафявият ориз има нисък гликемичен индекс. Ето защо, той може да помогне за регулиране на нивата на кръвната захар и да поддържа стабилно енергийно ниво през деня.
Сладък картоф . Частта от сладкия картоф на 1 чаша (100 g) може да съдържа до 25 грама сложни въглехидрати, 3,1 грама фибри, 25% от манганската RSNP и колосален 564% RSNP витамин А. Благодарение на фибри на сладки картофи и Комплексното съдържание на въглехидрати, тялото ви бавно ги събира това, което осигурява стабилно енергийно снабдяване.
Кафе . Той е богат на кофеин, който бързо може да се премести от кръвния поток към мозъка и да потисне активността на аденозин - невротрансмитер, който успокоява централната нервна система. В резултат на това производството на адреналин - хормон, стимулиращо тяло и увеличаване на мозъка. Въпреки факта, че кафето съдържа само две калории на чаша, стимулиращото му действие може да ви накара да се почувствате бдителни и концентрирани.
Яйца . Те са богати на протеини, които могат да ви дадат постоянен източник на енергия. В допълнение, левцинът е най-често срещаната аминокиселина в яйцата и, както е добре известно, стимулира производството на енергия по няколко начина. Левцинът може да помогне на клетките да абсорбират повече кръвна захар, да стимулират производството на енергия в клетките и да увеличат разцеплението на мазнините за производство на енергия. Също така, яйцата са богати на витамин V. Този витамин помага на ензимите да изпълняват ролята си в процеса на разцепване на храна за енергия.
Ябълки . Ябълките са един от най-популярните плодове в света, те са добър източник на въглехидрати и фибри. Средната ябълка (100 g) съдържа около 14 g въглехидрати, 10 g захар и до 2.1 g фибри. Благодарение на богатото съдържание на естествени захари и фибри, ябълките могат да осигурят бавно и дългосрочно енергийно освобождаване. В допълнение, има много антиоксиданти в ябълки. Проучванията показват, че антиоксидантите могат да забавят храносмилането на въглехидратите, така че те излъчват енергия за по-дълъг период от време. Препоръчително е да се ядат ябълки изцяло да се извлекат от влакното, съдържащо се в тяхната кора.
Благодарение на богатото съдържание на естествени захари и фибри, ябълките могат да осигурят бавно и продължително освобождаване на енергия
Снимка: Unsplash.com.
Вода . Водата е необходима за живота. Участва в много клетъчни функции, включително производство на енергия. Недостатъчното количество вода може да доведе до дехидратация, която може да забави функцията на тялото, в резултат на което ще се чувствате летаргия и умора. Пиенето на вода може да ви даде енергия и да спомогнете с чувство на умора.
Ето и другите 19 продукта, които ще помогнат за преодоляване на умората: тъмен шоколад, чай, горски плодове, филм, овесена каша, кисело мляко, хумус, фасул, оранжев, конвенционален боб, авокадо, оранжево, ягода, зелен чай, ядки, пуканки, листови зеленчуци \ t , Цвекло, семена - от сусам до лен.